...addominali.....

[Power clean]

cosa intendi per obliqui asimmetrici? cioè l'attacco di uno e più alto dell'altro? e poi ai queste asimmetrie in altri muscoli,ad esempio petto e spalle?

[maigap]

cosa intendi per obliqui asimmetrici? cioè l'attacco di uno e più alto dell'altro? e poi ai queste asimmetrie in altri muscoli,ad esempio petto e spalle?

all'altezza delle costole, da una parte sono meno sviluppati.
altre asimmetrie non ne noto. anche usando i manubri i carichi che uso sono praticamente identici da entrambi i lati.

[BIGSHOW77]

power....
a proposito di weak link ed unilateralità: io ho gli obliqui asimmetrici.
penso che sia dovuto anche alla postura che tengo durante il giorno (lavoro davanti al computer).
che lavoro posso fare secondo te per correggere questa asimmetria?
io ho pensato a pistols, king deadlift, side bridge...
hai anche qualche link da consigliarmi?

ti rispondo io:russian twist,noto anche come lateral leg lowers in tecnica di allenamento coi pesi di mcrobert,ottimo anche x la bassa schiena,migliorera' anche i tuoi squat

[The Vezzi's Angel]

domanda, e perdonatemi se sono ignorante, cos'è il vacuum addominale?

[rocky 80]

domanda, e perdonatemi se sono ignorante, cos'è il vacuum addominale?

Il vacuum addominale è un esercizio di yoga, particolarmente in voga tra alcuni bodybuilder degli anni '70, reso noto da Frank Zane, che lo aveva imparato da Vince Gironda.
L'utilizzo del vacuum permette, rafforzando i muscoli dell'addome' di contenere 'esteticamente' il prolasso della'ddome (il tipico gonfiore addominale derivato dalla postura o dall'eccessivo allenamento dell'addome).

I muscoli coinvolti sono principalmente gli interni obliqui e il traverso addominale, ma sono coinvolti anche gli intercostali e l’iliaco. Per i principianti, l’esecuzione potrebbe risultare difficoltosa, poiché è necessario un po’ di tempo e di impegno per riuscire a rinforzare e tenere sotto controllo la regione addominale.

Il Vacuum si esegue in piedi, leggermente inclinati in avanti con le gambe divaricate e le mani poggiate su una panca.
Dopo aver fatto un bel respiro butti fuori tutta l'aria dai polmoni, incavando l'addome mentre il diaframma si innalza verso la cavità toracica.
Mantieni questa posizione trattenendo il respiro per 5-10 secondi e poi ripeti il tutto.

[Mr. Heavy Duty]

Bravo Rocky.
Molto esplicativo.
Oggi con le panze che hanno il vacuum serve come non mai.
Zane si svuotava completamente quando lo vaceva.
Avrà rischiato di svenire non sò quante volte

[rocky 80]

Bravo Rocky.
Molto esplicativo.
Oggi con le panze che hanno il vacuum serve come non mai.
Zane si svuotava completamente quando lo vaceva.
Avrà rischiato di svenire non sò quante volte

già oggi tra i pro odierni il vacuum è un lontano ricordo
ogni tanto ci provo pure io..ma non è cosa semplice specie se non si è abituati