mia scheda

[enigma1966]

ciao,vorrei proporvi la sdcheda che sto seguendo per avere opinioni su essa. si tratta di uno schema che mi sono inventato adattando alle mie personali preferenze alcune schede viste qua e la. si volge in 2 mesi circa, 4 settimane tutto 3x8 poi una settimana di scarico (tutto al 70-80 % dei pesi che uso abitualmente) ed infine tutto 3x5 per altre 4 settimane. lo schema prevede : giorno 1 panca-lento avanti- squat, poi,dopo 2-3 giorni si ha il giorno 2 con stacchi,sbarra (nel 3x5 con sovraccarico, rematore manubrio nel 3x8) e trazioni al mento con bilancere. ovviamente riscaldamento,stretchig,addaminali e defaticamento in ogni seduta.mi piace separare la spinta dalla trazione.ormai ho concluso i 2 mesi e la forza è aumentata. la massa per me è impossibile perchè ho 40 anni e struttura longilinea,194 cm per 97 kg e non vado oltre un misero 40 di braccio,63 di coscia e 105 di petto.l'unico esercizio in cui supero i 100 kg è lo stacco,fate un pò voi! ditemi la vostra opinione.

[ma_75]

Petto e gambe insieme?
Due gruppi così li vedrei meglio separati
Non sono d'accordo neanche sugli addominali in ogni wo

[samhradh]

non so quanto sia produttivo allenandosi mantenendosi sempre nello stesso range di ripetizioni.. in altre parole io non farei tutto 3x8 e poi tutto 3x5

[PROTEINS]

ma i tuoi obbiettivi?