Inizio allenamento

[Tony Montana]

Ecco come mi alleno in settimana (iscritto in palestra da circa 15 gg.):
Lun - Bicipiti/Dorso/Addome
Mer - Spalle/Gambe/Tricipiti
Ven - Spalle/Addome/20' di nuoto libero
Tutti i giorni - 30' di cyclette

E' ancora un allenamento da sistemare in quanto a quali manubri/attrezzi usare, consigli ben accetti su quali fare cmq.
Per il momento sto facendo da me (naturalmente x eseguire il movimento corretto chiedo parecchi consigli agli istruttori), xchè la scheda mi sarà fatta dopo il consulto con il trainer, che avrò tra 20 gg.

[Tony Montana]

Nessuno mi dà una mano?

[Darth Maximus]

si...ma quanti esercizi fai, le ripetizioni, quanti minuti ti alleni... sono cose che dovresti postare...e poi forse l'attività aerobica falla solo MAR e GIO (cioè quando non ti alleni)

[Darth Maximus]

comunque fai esercizi multiarticolari, cioè che comprendono molti muscoli...come panca piana, squat stacchi da terra ed aggiungi lento avanti e qualche esercizio di contorno...ma al massimo tu che sei all'inizio fai solo 1-2 esercizi per gruppo muscolare e prediligi i sopradetti

[Tony Montana]

si...ma quanti esercizi fai, le ripetizioni, quanti minuti ti alleni... sono cose che dovresti postare...e poi forse l'attività aerobica falla solo MAR e GIO (cioè quando non ti alleni)

Essendo all'inizio 3x15 (rec 90'')... xchè cyclette/tappeto solo nei giorni in cui nn mi alleno??

[Darth Maximus]

mi dici la tua situazione fisica?quanto pesi, quanto sei alto, allenato o fuoriforma...gli esercizi aerobici bruciano molte energie di cui ne hai di bisogno per i pesi.comunque se proprio non vuoi rinunciare falla "dopo" i pesi

[Tony Montana]

mi dici la tua situazione fisica?quanto pesi, quanto sei alto, allenato o fuoriforma...gli esercizi aerobici bruciano molte energie di cui ne hai di bisogno per i pesi.comunque se proprio non vuoi rinunciare falla "dopo" i pesi

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Allenato (in casa facevo manubri + step)

Cosa mi consigli dunque x l'allenamento? In linea generale s'intende!

[Darth Maximus]

allenati 3 giorni alla settimana
LUN - panca piana con bilangiere o manubri 5x10(se cela fai se no dimeno rip)
MER - squat 5x10
VEN - stacchi da terra 5x10
ogni tanto varia e metti lento avanti con bilangiere o manubri al posto e poi puoi aggiungere qualke esercizio di contorno per bicipiti o tricipiti, ma senza esagerare. basati sugli esercizi multiarticolari per adesso(metti forza e ti abitui ai carichi).poi fra 6-8 settimane cambia allenamento