Trapezi

[GOHARD79]

Ragazzi apro questo post perche' voglio sentire qualche parere per quanto riguarda l'allenamento di questo muscolo a volte poco preso in considerazione (da me ad esempio ).Tenete conto che mi sto concentrando molto sull'allenamento specifico del deltodie in tutti i suoi punti ma soprattuto per la parte "laterale" in modo da far sembrare le mie spalle piu' "larghe".è da molto tempo che non alleno il trapezio ma stavo riflettendo se inserire un esercizio specifico per questo muscolo potesse aiutarmi ad "allargare" le spalle oppure se sarebbe controproducente,voi che dite? calcolate che non cerco la tipica postura da bodybuilder grosso con le spalle diciamo "a stampella",ma delle spalle belle larghe e "dritte" non so se ho reso l'idea...

[Sly83]

se sei portato allo sviluppo del trapezio (fasci alti), lo noti subito
io eseguo stacchi, rematori verticali, scrollate ma più di tanto non vien fuori.
Sconsiglio vivamente esercizi specifici se non si hanno deltoidi già buoni o peggio ancora clavicole strette.

[dav899]

shrug e tirate al mento sono tra gli esercizi migliori per il trapezio (alto) le tirate però sono aun esrcizio pluriarticolare convolgono anche spalle lo shrug è più specifico, secondo me un buon trapezio alto, un buon collo sviluppato trasmette forza e potenza, però stai attento a non svilupparlo eccessivamente, se cerchi di allargare le spalle l'umento significativo del trapezio potrebbe farle sembrare più piccole di quanto siano...

[GOHARD79]

se sei portato allo sviluppo del trapezio (fasci alti), lo noti subito
io eseguo stacchi, rematori verticali, scrollate ma più di tanto non vien fuori.
Sconsiglio vivamente esercizi specifici se non si hanno deltoidi già buoni o peggio ancora clavicole strette.

Quindi Sly, per me che ho clavicole strette, mi sconsigli esercizi specifici ?Se si,per quale motivo? cmq ho notato che allenandolo lo sviluppo facilmente...

[Superfustakkion]

Ragazzi apro questo post perche' voglio sentire qualche parere per quanto riguarda l'allenamento di questo muscolo a volte poco preso in considerazione (da me ad esempio ).Tenete conto che mi sto concentrando molto sull'allenamento specifico del deltodie in tutti i suoi punti ma soprattuto per la parte "laterale" in modo da far sembrare le mie spalle piu' "larghe".è da molto tempo che non alleno il trapezio ma stavo riflettendo se inserire un esercizio specifico per questo muscolo potesse aiutarmi ad "allargare" le spalle oppure se sarebbe controproducente,voi che dite? calcolate che non cerco la tipica postura da bodybuilder grosso con le spalle diciamo "a stampella",ma delle spalle belle larghe e "dritte" non so se ho reso l'idea...

consigli di luna caprese

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=104939

[Gearkratos]

Sconsiglio vivamente esercizi specifici se non si hanno deltoidi già buoni o peggio ancora clavicole strette.

potresti spiegarmi meglio questo punto?

[Hombrillo]

nn allenarlo se vedi ke ti cresce subito e se sei stretto di spalle
io faccio giusto 2-3 serie a settimana di tirate al mento, quel minimo ke basta

[Sly83]

Quindi Sly, per me che ho clavicole strette, mi sconsigli esercizi specifici ?Se si,per quale motivo? cmq ho notato che allenandolo lo sviluppo facilmente...

l'esercizio proposto da luna è interessante, io faccio la sequenza di pose alla fine di ogni allenamento (aiuta a migliorare la qualità in maniera esponenziale).

I fasci alti del trapezio, se non bilanciati da un congruo sviluppo dei deltoidi, tendono a creare l'illusione di un ulteriore restringimento delle clavicole se già non sono larghissime.

Occhios empre a non esagerare con lo stimolo diretto di questa zona, funzionalmente parlando, gli stessi deltoidi "proiettano verso l'alto" la testa dell'omero con conseguenze rischiose nel lungo termine se non vi è equilibrio con la cuffia dei rotatori.
é altresì vero che un trapezio forte ma soprattutto efficiente contribuisce a fornire forza e potenza a tutto il corpo.
Al solito, bisogna orientarsi ad un giusto mezzo

[GOHARD79]

nn allenarlo se vedi ke ti cresce subito e se sei stretto di spalle
io faccio giusto 2-3 serie a settimana di tirate al mento, quel minimo ke basta

eh vedi,almeno quello lo fai,io non faccio nemmeno le tirate...

[Hombrillo]

però io nn faccio stakki... cmq fai bene a nn fare nulla secondo me

[GOHARD79]

però io nn faccio stakki... cmq fai bene a nn fare nulla secondo me

dici eh? eppure non facendoli non sono ancora soddisfatto della "larghezza" delle spalle...calcola che ormai non facendoli m'è rimasto veramente poca roba...forse inserire almeno 3 serie di un esercizio a settimana...

[veget-85]

è questione di struttura x esempio io ho un trapezio allucinante infatti nn lo sto allenando xke nn mi sta piacendo piu x fortuna ho i deltoidi grossi

[Capitano Nemo]

io non l'ho allenato per anni, avendo le clavicole strette, proprio per evitare l'effetto ottico di "stringere le spalle", adesso però è talmente indietro che, secondo me, ha un'effetto "disarmonico" rispetto al resto, ed è un casino recuperare un volume proporzionato.. quindi allenalo, ma con equilibrio...