stacchi, squat e panca piana

[Darth Maximus]

avevo intenzione di allenarmi per 6-8 settimane nel seguente modo:

• prima settimana 3 sessioni di allenamento(LUN-MER-VEN) con STACCHI, SQUAT E DISTENSIONI SU PANCA PIANA, con 5 serie col metodo della piramide inversa;
• seconda settimana 4 sessioni di allenamento(MER riposo) con esercizi di isolamento muscolare e quindi LUN pettorali e bicipiti, MAR Dorsali e polpacci, GIO gambe e tricipiti, VEN Spalle (sempre tutto con piramide inversa)

che ne dite di questo tipo di allenamento? mi conviene fare così oppure mi alleno semplicemente con esercizi di isolamento?
(faccio palestra da due anni con ottimi risultati di massa )

[ma_75]

In pratica nella prima fase faresti solo squat-panca-stacchi, giusto? E come li suddivideresti nei giorni di allenamento?

[Darth Maximus]

in pratica farei sei settimane alternando questi due tipi di allenamento....la prima con esercizi multiarticolari, la seconda con quelli di isolamento, la terza multiarticolari, la quarta isolamento, e così via.
per quanto riguarda quelli multiarticolari tutti e tre giorni di allenamento con tutti e tre gli esercizi

[Lester]

prova,potrebbe essere una valida soluzione.Praticamente lavoreresti sui fondamentali

[Darth Maximus]

certo...avevo questa intenzione...naturalmente nella settimana dei multiarticolari mi distruggerò come non mai...soprattutto con il peso

[Darth Maximus]

però volevo sapere se qualcuno aveva mai provato e cosa ne pensate....

[ma_75]

Insomma praticamente una full body, a questo punto però la lascerei due sole volte a settimana

[Darth Maximus]

come mai solo due volte a settimana? quindi nelle settimane dei multiarticolari mi dovrei allenare solo due volte a settimana?spiegami....

[ma_75]

come mai solo due volte a settimana? quindi nelle settimane dei multiarticolari mi dovrei allenare solo due volte a settimana?spiegami....

Proprio perchè, secondo me, è molto pesante con squat stacchi e panca tutti insieme limiterei a due wo a settimana.

[Darth Maximus]

fin'ora mi sono allenato con un pazzo (ke sa il fatto suo) ke si allena 5 volte a settimana(un muscolo al giorno). ho sviluppato una buona resistenza e forza...quindi penso ke cela potrei fare tranquillamente....anke perkè con due soli wo poi mi sento nullafacente

[ma_75]

fin'ora mi sono allenato con un pazzo (ke sa il fatto suo) ke si allena 5 volte a settimana(un muscolo al giorno). ho sviluppato una buona resistenza e forza...quindi penso ke cela potrei fare tranquillamente....anke perkè con due soli wo poi mi sento nellafacente

Beh ognuno ha il suo metodo, a me personalmente piacciono 3 allenamenti settimanali con diversi gruppi muscolari, 5 giorni su 7 mi sembra eccessivo;tuttavia se tu hai avuto risultati così e sei soddisfatto prosegui

[Darth Maximus]

anzi....ho pensato ke facendo sempre tre allenamenti il MER leverei questi esercizi e metterei lento (o avanti o dietro) alzate sempre con piramidali inversi (sto parlando sempre della settimana di multiarticolari)....ke ne dite?

[Darth Maximus]

Beh ognuno ha il suo metodo, a me personalmente piacciono 3 allenamenti settimanali con diversi gruppi muscolari, 5 giorni su 7 mi sembra eccessivo;tuttavia se tu hai avuto risultati così e sei soddisfatto prosegui

si, è molto soggettiva...infatti per i 5 allenamenti mi sentivo stressato, ma nn fisicamente, mentalmente...però resistenza e forza sono diventato un animale

[Darth Maximus]

anzi....ho pensato ke facendo sempre tre allenamenti il MER leverei questi esercizi e metterei lento (o avanti o dietro) alzate sempre con piramidali inversi (sto parlando sempre della settimana di multiarticolari)....ke ne dite?

spero ke naturalmente potrebbe funzionare per la massa......

[huge8020]

Ciao
non lo vedo bene per la massa un allenamento con tre sessioni a settimana, lo vedo più per la forza, in quanto ripeti molte volte il gesto atletico.
Se proprio vuoi fare un buon wo e ti piace il volume riduci a 2 le sedute a gruppo muscolare nella settimana, fai un allenamento di volume ed evita il cedimento... è un buon sistema eh..
sei di Enna?