Provo ad impostare la scheda...consigli please!

[Lester]

Ciao ragaz,seguendo i consigli di qualcuno qui,provo a mettere giu la scheda di massa che oggi comincio a fare...vediamo cosa ne pensate :

Routine A (petto+trici)

Panca declinata 5 * 6 recupero (1 minuto e mezzo – 2 )

Croci su panca piana 4 * 6 recupero (1 minuto e mezzo – 2 )

Esercizio di pompaggio,alte rep con poco peso



French press 5 * 6-8 recupero (1 minuto e mezzo – 2 )

Ercolina 5* 6-8 recupero (1 minuto e mezzo – 2 )

Push Down al cavo come pompaggio,alte rep con poco peso

Routine B (spalle + gambe )

Squat 4 * 8 recupero 2 minuti

Leg curl 3* 8 recupero ( 1 minuto e mezzo )

Shoulder Press 5* 6 recupero ( 1 minuto e mezzo )

Alzate laterali in isolamento,perfetta esecuzione,schieda dritta 5 * 6

Routine C ( dorso + bic )

Alternato con manubri singoli 5* 6-8 recupero (1 minuto )

Panca Scott 2 * 10 cercando il pompaggio recupero (1 minuto)

Pulley Basso 5 * 6 recupero ( 1 minuto e mezzo)

Rematore con manubrio singolo 4 * 6 recupero (uno e mezzo )


Cosa ne pensate??grazie mille a chi mi aiuterà!!

[ma_75]

Ti ho risposto nell'altro 3d

[Lester]

grazie ma 75,quindi secondo le indicazioni che mi hai dato nell'altro post,la scheda che ho composto va abbastanza bene!!?

[matrix23]

si dai può andare...gambe e spalle insieme a me non piace molto, però c'è anche chi è favorevole.
diminuisci cmq il numero delle serie (per es da 5 passa a 4 e da 4 passa a 3)...inoltre metterei il dorso prima dei bicipiti!!!

[blade730]

si dai può andare...gambe e spalle insieme a me non piace molto, però c'è anche chi è favorevole.
diminuisci cmq il numero delle serie (per es da 5 passa a 4 e da 4 passa a 3)...inoltre metterei il dorso prima dei bicipiti!!!

Ottimo!

[Lester]

ok grazie per i vosttri preziosi consigli,ok per il dorso prima dei bici!