x sly e japanlover, ma aperto a tutti

[dav899]

sly, ma anche tutti voi, che ne pensate di questa scheda, sono 1.80 x 73kg, faccio palestra da un anno con buoni risultati ma voglio cercare di crescere ancora, il mio obbiettivo non è quello di avere grandissime masse ma buone e defininite, l'ultimo mio programma che ho creato con il mio allenatore è un programma di capilarizzazione con grandi serie da molte rip e brevi pause (lo trovate in allenameto, capilarizzazione), tuttavia questo non mi convince molto ed ho pensato a qualcosa del genere: prima di postarvelo premetto che voglio sviluppare in particolare il petto alto soprattutto nei distetti interni in cui è un pò più debole e cercare di far uscire un pò l'addome e sviluppare un pò il trapezio alto, il collo, non troppo però perchè non vorrei rimpicciolire le spalle che comunque sono abbastanza larghe, per il resto sono abbastanza ok, dal resto sono molto contento dei risultati ottenuti fino ad ora considerato da quanto faccio palestra, il mio allenamento è questo:

prima seduta:
panca inclinata 3 x 8
distensioni manubri su inclinata 3 x 8
croci panca piana 3 x 8
curl bilancere in piedi 3 x 8
scott 3 x 8
crunch + inversi 4 x 20 20''

seconda seduta:
trazioni alla sbarra (o pull-down?) 3 x 8
low row 3 x 8
uper back 3 x 8
shrug 3 x 8
distensioni panca piana presa stretta 3 x 8
french press (o dip?) 3 x 8
spinte in basso ai cavi 3 x8
sit up 4 x 20 20''
obliqui 4 x 12 20''

terza seduta:
squat 3 x 12
leg-extencion 3 x 12
leg-curl 3 x 12
calf 3 x12
cruch doppio 6 x 20 20''

per gli alri recuperi pensavo 90''
che ne dite? sono graditi consigli e suggerimenti...
sly e japanlover mi postereste le vostre schede di allenamento? grazie a tutti

[dav899]

grazie........................................ non tutti insieme però ragazzi.........................................

[Sly83]

ciao dav non avevo visto il tred.
dunque, la cosa più importante non è tanto la scheda quanto il programma, cioè avered egli obiettivi e persegurili in maniera specifica.
se hai avuto risultati questo conta più di ogni altra cosa
io non seguo schede dal primo emse che mi alleno, non posso esserti utile in questo senso
Buon allenamento!

[dav899]

a te che ti sembra come programma massa comunque sly?

[Sly83]

a te che ti sembra come programma massa comunque sly?

non è male, però non tenerlo più di 3-4 settimane.
in futuro potresti tenere le rip più basse e aumentare di poco i set per esercizio, magari diminuendo glie sercizi.
Ricorda però che quella che hai messo giù è una scheda, non un programma
programmare significa includere in un macrociclo varie fasi, non ultime quelle importantissime di forza.
Mangia abbastanza da supportare la crescita e sostenere l'intensità in allenamento, e fra un paio di mesi tira le somme a medio termine