deltoidi

[viandante]

Ciao.
Ieri, guardandomi allo specchio della palestra, mi sovviene un dubbio: come posso far crescere i deltoidi anteriori?
Quello che ho notato é che il bicipide grande (grande si fa per dire), non serve a niente senza i deltoidi anteriori e laterali, soprattutto gli anteriori.

Allora ditemi:

le distensioni con la sbarra (alzare la sbarra con le braccia rigide) 3x10/8/6,
vanno bene?

Dite che devo aggiungere un' altra serie per gli anteriori?

Comunque, per i laterali faccio le alzate. Credo che vadano bene.

Ditemi la vostra.

[rocky 80]

Ciao.
Ieri, guardandomi allo specchio della palestra, mi sovviene un dubbio: come posso far crescere i deltoidi anteriori?
Quello che ho notato é che il bicipide grande (grande si fa per dire), non serve a niente senza i deltoidi anteriori e laterali, soprattutto gli anteriori.

Allora ditemi:

le distensioni con la sbarra (alzare la sbarra con le braccia rigide) 3x10/8/6,
vanno bene?

Dite che devo aggiungere un' altra serie per gli anteriori?

Comunque, per i laterali faccio le alzate. Credo che vadano bene.

Ditemi la vostra.

vuoi dire il lento avanti?
cmq si è ottimo per i deltoidi...pui provare ad eseguirlo pure con manubri su panca..

[DR. MORTE]

solo x chi ha una buona elasticità nelle articolazioni della spalla....su suggerimento di sly ho provato il lento dietro al multipower...devo dire che sarà xchè è un esercizio che non avevo mai fatto, sarà xchè isola molto, "sarà xchè ti amo " ma le spalle alvorano bene e si ha un ottimo pump....penso che lo ciclizzerò nel mio allenamento
grande sly

[matrix23]

alzate frontali

[veget-85]

spinte cn manubri su panca e alzate frontali

[TASSINARO]

Per me lento avanti in primis,poi manubri,poi panca inversa (anche ai cavi),poi ancora alzate frontali.

[Whipper1980]

Military press in piedi con arco di movimento completo (giù fino al petto) en plus quando fai le croci "strizza" i manubri fra loro portandoli verso l'alto con contrazione di picco alla fine del movimento.....

[ma_75]

Quoto, la military press è fondamentale. Le alzate le considero solo un utile rifinizione

[Whipper1980]

Quoto, la military press è fondamentale. Le alzate le considero solo un utile rifinizione

Mi sa ke in una vita passate eravamo parenti

[ma_75]

Mi sa ke in una vita passate eravamo parenti

[rocky 80]

Military press in piedi con arco di movimento completo (giù fino al petto) en plus quando fai le croci "strizza" i manubri fra loro portandoli verso l'alto con contrazione di picco alla fine del movimento.....

ma sempre nello stesso verso o girando i manubri nella fase negativa?

[Whipper1980]

ma sempre nello stesso verso o girando i manubri nella fase negativa?

Bilancere amico mio...io trovo che nn abbia paragoni anche xchè ti consente di far lavorare x bene tutti i muscoli stabilizzatori

[rocky 80]

Bilancere amico mio...io trovo che nn abbia paragoni anche xchè ti consente di far lavorare x bene tutti i muscoli stabilizzatori

non l'ho mai provato...credo che sia molto pesante...specie per le mie spalle "instabili"...

[Whipper1980]

non l'ho mai provato...credo che sia molto pesante...specie per le mie spalle "instabili"...

io lo adoro....poi in massa viulenta diventa anche push-press con l'aiuto delle gambe in fase attiva.... biello biello

[rocky 80]

io lo adoro....poi in massa viulenta diventa anche push-press con l'aiuto delle gambe in fase attiva.... biello biello

putroppo non credo di potermelo permettere
anni fa mi infortunai alla spalla sinistra..nonostante terapie ecc... tutt'ora non è del tutto stabile..infatti le spalle le alleno sempre da seduto sotto la supervisione del mio compagno di allenamenti