allora ragazzi il mio obbiettivo come o postati in sez dieta e perdere peso anzianita di allenamento 7 anni..
stop per inziaire una dieta fino a opasqua low carb o chetogenica.siccome devo perdere peso per pasqua e poi riniziare a maggio fino a luglio obbiettivo spiaggia
va be comunque accetto volentieri ogni vostro consiglio per migliorare la qualita muscolare e pioi perdere quei fastidiosi ciscinetti,Ah peso 83 kg altezza 180 cm sto al 13%pero accumolo nei fianchi puo essere troppi estrogeni?se si he rimedi?
lunedi.petto spelle e tricipiti tri serie (ricordo obbiettvio qualita)
panca alta man 3x 8 + alzate 90 °3x 12+pulley alto 3x 10
lento dietro3x 8+ croci man 3x12 + spinte p.stretta tricip 3x 8
cavi bassi petto 3x 15 + alzate lat 3x 10 + tric ai cavi 3x 15
cardio 20 minuti a interval training - I.T.
MARTEDI-
mattino stomaco vuoto 40 minuti cardio
i primi 20 minuti ad alta intesita gli ultimi 20 minuti a bassa intensita e addominali
mercoledi gambe.
leg enx risc2x 20
squat 4x 8/10
leg ext 4x 10 in supers set leg curl 4x 15
calf in piedi 3x1 2
calf pressa 3x 20
cardio 20 minuti
giovedi:
cardio a stomaco vuoto come martedi
venerdi- dorsali e bicipiti
lat machine av4x/8 in super set lat inversa 4x 10
rematore bil, 10/8/8/6
pulley basso 3x10/10/10 scalare
20 minutio cardio
ora mi affido a voi grazie anticipatamente
stop per inziaire una dieta fino a opasqua low carb o chetogenica.siccome devo perdere peso per pasqua e poi riniziare a maggio fino a luglio obbiettivo spiaggia
va be comunque accetto volentieri ogni vostro consiglio per migliorare la qualita muscolare e pioi perdere quei fastidiosi ciscinetti,Ah peso 83 kg altezza 180 cm sto al 13%pero accumolo nei fianchi puo essere troppi estrogeni?se si he rimedi?lunedi.petto spelle e tricipiti tri serie (ricordo obbiettvio qualita)
panca alta man 3x 8 + alzate 90 °3x 12+pulley alto 3x 10
lento dietro3x 8+ croci man 3x12 + spinte p.stretta tricip 3x 8
cavi bassi petto 3x 15 + alzate lat 3x 10 + tric ai cavi 3x 15
cardio 20 minuti a interval training - I.T.
MARTEDI-
mattino stomaco vuoto 40 minuti cardio
i primi 20 minuti ad alta intesita gli ultimi 20 minuti a bassa intensita e addominali
mercoledi gambe.
leg enx risc2x 20
squat 4x 8/10
leg ext 4x 10 in supers set leg curl 4x 15
calf in piedi 3x1 2
calf pressa 3x 20
cardio 20 minuti
giovedi:
cardio a stomaco vuoto come martedi
venerdi- dorsali e bicipiti
lat machine av4x/8 in super set lat inversa 4x 10
rematore bil, 10/8/8/6
pulley basso 3x10/10/10 scalare
20 minutio cardio
ora mi affido a voi grazie anticipatamente
Commenta