Massa, definizione o cosa?

[Nanozzo]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum..mi presento sono simone e ho 19 anni.
Mi alleno da due anni e ho un fisico definito, ma non molto "massoso" (1.76 x 73 kg).
Cmq posto questo post perchè mi è venuto in mente questo allenamento un pò particolare e volevo parlarne cn gente esperta.
Si tratta di un A-B, però da fare tre volte alla settimana
mi spiego meglio:
settimana 1:
LUN: A
MER: B
VEN: A
settimana 2:
LUN: B
MER: A
VEN: B

SCHEDA A:
Riscaldamento 10 minuti
GAMBE: 4x15 pressa
2x15 leg extension
2x15 leg curl
2x20 polpacci
PETTO: 4x15 panca piana
4x15 croci su panca
TRICIPITI: 4x15 french press
ADDOMINALI: 4x20 crunch
Corsa 10 minuti

SCHEDA B:
Riscaldamento 10 minuti
ADDOMINALI: 3x20 crunch
3x20 crunch inverso
'Bike 10 minuti
SPALLE: 4x15 lento avanti
4x15 alzate laterali
DORSALI: 4x15 lat machine avanti
4x15 vertical row
BICIPITI: 4x15 manubri alternati (o panca schott...boh???)
Corsa 10 minuti


Vi chiedo
secondo voi è una buona scheda, sapendo che vuole essere una scheda a metà tra massa e definizione?
cosa c'è da cambiare?
se il mio obiettivo è quello, cosa mi consigliate?
Prendere carnitina prima dell'allenamento il lunedì e proteine dopo l'allenamento del venerdì aiuterebbe?

grazie in anticipo
Simone

[ma_75]

Francamente quelle reps così alte non mi piacciono, tanto più per un obiettivo massa; il discorso scheda a metà tra massa e definizione ha poco senso perchè non esistono schede per definirsi ma dieta per definirisi associata ad attività aerobica. Nello specifico della tua routine: manca lo squat, esercizio fondamentale, idem per lo stacco. Un solo esercizio per bicipiti e tricipiti, anche se con range alto di reps non mi piace; scendi con le reps ed aggiungi un altro esercizio per gruppo.
Carnitina (direi ALC) e proteine non vedo perchè dovresti prenderle a seconda dell'allenamento. Le proteine fanno parte integrante di una dieta, direi anzi che ne sono la base; se poi ti riferisci specificamente alle whey, beh post wo le devi mettere sempre. L'ALC poi è, per me, un must in fase di definizione, ma non è che la prendi a giorni alterni, la devi prendere per cicli, ad esempio per quattro settimane, con dose a scalare