x IronPaolo, Power clean, kickboxer_87, BIGSHOW77

[Power clean]

[MetalMeltdown]

Ispirato dai vostri consigli e commenti, oggi mi sono lasciato prendere da un raptus di follia: 20 minuti prima di cominciare, ho stravolto l'allenamento e poi, durante il training, ho aggiunto serie.
Questa quindi è la versione definitiva:

Martedì e sabato:
Squat 2 x 5
Chin up presa supina 2 x 5
Dip 2 x 5
Mezzi stacchi 2 x 5
Military press manubri 2 x 5
Crunch alla sbarra 2 x 5

Lunedì e giovedì:
Stacchi sumo 1 x 10
Stacchi gambe tese 1 x 10
Pullover 1 x 6
Bench press manubri 1 x 8
Chin up presa prona 1 x 8
jump set (le braccia sono rimaste indietrissimo):
French press barra EZ 3 x 8 + Curl manubri 3 x 8
Torsioni alla russa 1 x 12
(lunedì è tutto 1 solo set x esercizio, senza jump set)

Direi che è molto migliorato.

[peppe999r]

Ispirato dai vostri consigli e commenti, oggi mi sono lasciato prendere da un raptus di follia: 20 minuti prima di cominciare, ho stravolto l'allenamento e poi, durante il training, ho aggiunto serie.
Questa quindi è la versione definitiva:

Martedì e sabato:
Squat 2 x 5
Chin up presa supina 2 x 5
Dip 2 x 5
Mezzi stacchi 2 x 5
Military press manubri 2 x 5
Crunch alla sbarra 2 x 5

Lunedì e giovedì:
Stacchi sumo 1 x 10
Stacchi gambe tese 1 x 10
Pullover 1 x 6
Bench press manubri 1 x 8
Chin up presa prona 1 x 8
jump set (le braccia sono rimaste indietrissimo):
French press barra EZ 3 x 8 + Curl manubri 3 x 8
Torsioni alla russa 1 x 12
(lunedì è tutto 1 solo set x esercizio, senza jump set)

Direi che è molto migliorato.

fAMMI SAPERE COME TI CI TROVI.....

[MetalMeltdown]

Intanto ho recuperato 1 kg. Poi ti terrò aggiornato.

[peppe999r]

Intanto ho recuperato 1 kg. Poi ti terrò aggiornato.

OK