La mia scheda di allenamento...che ne pensate?

[Scarface_90]

Salve a tutti! sono un nuovo membro di questo forum, anke se già seguivo questo forum prima della mia iscrizione trovando numerosi consigli e dritte...dopo 5 anni di calcetto ho deciso quest'anno di iscrivermi in palestra per definire il mio corpo e nel frattempo prendere un po di massa(dato ke mi reputo magro, fin troppo 1,73x62kkg)...da poco più di un mese mi sono appunto iscritto in palestra, dove il mio istruttore mi ha compilato una scheda di allenamento....

3 giorni a settimama

Lunedì e Venerdì: Pettorali-Spalle-Dorsali-Lombari
Mercoledì: Gambe - Bicipiti - Tricipiti

Lunedì e Venerdì:

pettorali
Peckdeck Vertical 3x20
Pectoral machine 3x15
pullover 3x12

Spalle
peckedck dietro nuca 3x20
alzate laterali manubri 3x12
alzate frontali 3x12

Dorsali
lat machine avanti 3x20
panca iperexstension lombari 3x15

Mercoledì:

Bicipiti
flessioni bicipiti manubri alternati 3x15
carrucola 3x15

tricipiti
carrucola 3x20
french press su panca bilanciere 3x15

gambe
leg exstensione 3x10
leg press incline 45° 3x20
leg curl 3x12

per ogni seduta faccio un riscaldamento di 10-15 minuti di tapis roulant o cyclette...

ke ne pensate? grazie

[ma_75]

Due volte su tre nella stessa settimana lo stesso allenamento? Si vede che l'istruttore non aveva voglia di fare una scheda seria. O fai direttamente una full body o splitti in tre giorni ma con gruppi di versi

[Scarface_90]

grazie ma75, allora ke mi consigli di fare?

[matrix23]

Due volte su tre nella stessa settimana lo stesso allenamento? Si vede che l'istruttore non aveva voglia di fare una scheda seria. O fai direttamente una full body o splitti in tre giorni ma con gruppi di versi

concordo....
se hai appena cominciato ti consiglierei una full body!!!

[ma_75]

Innanzitutto eliminerei tutte quelle macchine per concentrarmi su esercizi semplici, multiarticolari e fondamentali come squat, panca, stacchi; insomma bilancieri e manubri. Anche le ripetizioni vedi che vanno soprattutto su 15-20; senza senso, secondo me, per un principiante che vuole mettere massa, meglio reps basse, 8-10 che ti permettono di caricare di più

[Scarface_90]

concordo....
se hai appena cominciato ti consiglierei una full body!!!

mi consigliate di allenare tutti i muscoli x ogni seduta? cmq ho dimenticato di dire ke faccio anke 3x30 di addominali...secondo voi quanti kg riuscirò a prendere in qualke mese? visto ke sn abbastanza magro...grazie

[Scarface_90]

Innanzitutto eliminerei tutte quelle macchine per concentrarmi su esercizi semplici, multiarticolari e fondamentali come squat, panca, stacchi; insomma bilancieri e manubri. Anche le ripetizioni vedi che vanno soprattutto su 15-20; senza senso, secondo me, per un principiante che vuole mettere massa, meglio reps basse, 8-10 che ti permettono di caricare di più

quindi è meglio poche ripetizioni con alto carico x aumentare la massa? facendo tante ripetizioni si allena solo la resistenza o qualcos'altro?

[matrix23]

mi consigliate di allenare tutti i muscoli x ogni seduta? cmq ho dimenticato di dire ke faccio anke 3x30 di addominali...secondo voi quanti kg riuscirò a prendere in qualke mese? visto ke sn abbastanza magro...grazie

bella domanda....ma ti consiglio di non partire con questa mentalità....
l'allenamento è importante ma anche l'alimentazione (lo è anche di più...), allenati con costanza intensità ed esegui gli esercizi in modo corretto...vedrai che otterrai risultati!!!
cmq tranquillo solitamente chi inizia palestra partendo da una base magro-snello ottiene subito risultati visibili e in poco tempo (un po come me... )

Innanzitutto eliminerei tutte quelle macchine per concentrarmi su esercizi semplici, multiarticolari e fondamentali come squat, panca, stacchi; insomma bilancieri e manubri. Anche le ripetizioni vedi che vanno soprattutto su 15-20; senza senso, secondo me, per un principiante che vuole mettere massa, meglio reps basse, 8-10 che ti permettono di caricare di più

[ma_75]

mi consigliate di allenare tutti i muscoli x ogni seduta? cmq ho dimenticato di dire ke faccio anke 3x30 di addominali...secondo voi quanti kg riuscirò a prendere in qualke mese? visto ke sn abbastanza magro...grazie

I kili che prenderai dipendono largamente dalla bontà della tua dieta; postala nella sezione dieta e le diamo un' occhiata.

[Scarface_90]

grazie dei consigli...cmq diciamo ke prima di andare in palestra mangiavo poche volte al giorno...x non dire due, una cattiva abitudine contro cui ho combattuto...infatti mangiavo come un ingordo a pranzo e a cena senza fare colazione e spuntini...ora invece ho cambiato un po le abitudini....
dato ke non so di preciso il peso di ciò ke mangio posterò un po approssimati

COLAZIONE (7.30)
250 ml di latte con 60 gr di biscotti

SPUNTINO (11.00)
panino con formaggio e prosciutto crudo

PRANZO (14.15)
150 gr di pasta
50-70 gr di pane
150 gr di carne(bianca o rossa ad alternanza) o a volte un uovo
ed una arancia come frutto

MERENDA (17.00)
150 ml di spremuta d'arancia
panino con prosciutto
60 gr di cioccolato

CENA (21 circa)
125 gr di mozzarella con ortaggi misti(pomodori,rucola,lattuga,carote etc)
80 gr di tonno in scatola
100 gr di pane
e 1 kiwi o una mela


ke ne pensate? grazie