skeda di definizione

[veget-85]

ciao ragazzi mi potete postare delle skede di definizione calcolando ke mi alleno 4 volte a settimana

Lunedi:Pettorali e tricipiti

Mercolediorsali e bicipiti

Giovedi:Gambe

Venerdi:Spalle

[Frank77]

Fatti un search....
non esistono schede di definizione!

[GIULIO]

Fatti un search....
non esistono schede di definizione!

Quoto

[DORIAN]

schede de che...esistono diete al massimo...

[veget-85]

intendo esercizi x la definizione

[ma_75]

intendo esercizi x la definizione

Ti hanno già detto:non esistono. Esiste una normale scheda di allenamento + una dieta ipocalorica+ del cardio

[veget-85]

ok vabbe allora consigliatemi cosa si deve fare x essere piu tirato apparte l'alimentazione

[ma_75]

ok vabbe allora consigliatemi cosa si deve fare x essere piu tirato apparte l'alimentazione

Conta che l'alimentaziuone fa molto, moltissimo. Per cui se non l'hai già fatto posta anche la tua dieta.
Per l'allenamento che scheda segui?Postala.

[veget-85]

Lunedi:Pettorali e tricipiti

Panca piana con bilanciare 5x8
Croci cn panca a 2°buco 3x10
spinte cn manubri cn panca a 2°buco 2x12
Cavi 3x15
Parallele 2 Max

tricipiti
flessioni su due panche 2 max
let pulley 3x10

mercoledi dorsali e bicipiti

rematore 4x10
pulley basso 3x8
let machine in avanti 3x10
trazioni sbarra 3x10
lombare 3x20

bicipiti

alteranati 3x10
cn bilanciare 3x10
concentrato cn cavo basso 2x12
+ addominali

giovedi:gambe

leg curl 4x10
pressa 4x8
squat 3x10
polpacci sulla pressa 5x20

venerdi:spalle

spinte con manubri 4x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate 90 4x10
macchinario deltoidi 4x10
+ addominali

[ma_75]

Fai decisamente troppa roba, lascia 2-3 esercizi per gruppo

[veget-85]

facendo troppa di questa roba ho preso 12 kg in un anno però...ero 60 ora sono 72 e sono alto 1,72

[ma_75]

facendo troppa di questa roba ho preso 12 kg in un anno però...ero 60 ora sono 72 e sono alto 1,72

I kili li prendi perchè mangi non perchè fai 2 o 3 serie per un gruppo

[DORIAN]

I kili li prendi perchè mangi non perchè fai 2 o 3 serie per un gruppo

concordo a pieno...inoltre se dopo rematore bil,pulley e lat avanti l'utente fa un 3x10 di trazioni alla sbarra deve essere sicuramente un pro da qui nn capisco le domande che pone sul forum...strano...

[veget-85]

ma ke centra la domanda ke ho posto io cn le trazioni alla sbarra...boooooooo!!!

[Frank77]

concordo a pieno...inoltre se dopo rematore bil,pulley e lat avanti l'utente fa un 3x10 di trazioni alla sbarra deve essere sicuramente un pro ...

Oppure uno che non spinge un ***** nelle serie!