skeda di definizione

**Frank77** · 09-02-2007, 16:14:12

Fatti un search....
non esistono schede di definizione!

***GIULIO*** · 09-02-2007, 16:25:25

Originariamente Scritto da Frank77 Visualizza Messaggio

Fatti un search....
non esistono schede di definizione!

Quoto

***DORIAN*** · 09-02-2007, 22:20:30

schede de che...esistono diete al massimo...

**veget-85** · 09-02-2007, 23:08:17

intendo esercizi x la definizione

**ma_75** · 09-02-2007, 23:57:03

Originariamente Scritto da veget-85 Visualizza Messaggio

intendo esercizi x la definizione

Ti hanno già detto:non esistono. Esiste una normale scheda di allenamento + una dieta ipocalorica+ del cardio

**veget-85** · 10-02-2007, 00:05:36

ok vabbe allora consigliatemi cosa si deve fare x essere piu tirato apparte l'alimentazione

**ma_75** · 10-02-2007, 00:07:37

Originariamente Scritto da veget-85 Visualizza Messaggio

ok vabbe allora consigliatemi cosa si deve fare x essere piu tirato apparte l'alimentazione

Conta che l'alimentaziuone fa molto, moltissimo. Per cui se non l'hai già fatto posta anche la tua dieta.
Per l'allenamento che scheda segui?Postala.

**veget-85** · 10-02-2007, 00:26:16

Lunedi:Pettorali e tricipiti

Panca piana con bilanciare 5x8
Croci cn panca a 2°buco 3x10
spinte cn manubri cn panca a 2°buco 2x12
Cavi 3x15
Parallele 2 Max

tricipiti
flessioni su due panche 2 max
let pulley 3x10

mercoledi dorsali e bicipiti

rematore 4x10
pulley basso 3x8
let machine in avanti 3x10
trazioni sbarra 3x10
lombare 3x20

bicipiti

alteranati 3x10
cn bilanciare 3x10
concentrato cn cavo basso 2x12
+ addominali

giovedi:gambe

leg curl 4x10
pressa 4x8
squat 3x10
polpacci sulla pressa 5x20

venerdi:spalle

spinte con manubri 4x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate 90 4x10
macchinario deltoidi 4x10
+ addominali