allenamento spalle+schiena stesso gg

[guen87]

ciao, volevo un parere, il mio allenamento x massa e strutturato cosi:
lunedi: pettorali,tricipiti,addominali
giovedi:schiena, bicipiti
domenica:spalle gambe lombari

insomma tra un'allenamento e l'altro aspetto che scompaiano quasi completamente i dolori muscolari( 1 gg in, 2 recupero)
e mi trovo meglio rispetto a quando avevo solo 1 gg di recupero...
cmq volevo un parere sull'allenare lo stesso giorno i gruppi schiena e spalle,dato ke sn strettamente correlati e quindi facendo un'allenamento piu intenso:

lunedi: pett, tricipi, add
giovedi: schiena, spalle
domenica: gambe,bicipiti,lomb

puo essere d'aiuto una cosa del genere?

[alexguzz]

ciao, volevo un parere, il mio allenamento x massa e strutturato cosi:
lunedi: pettorali,tricipiti,addominali
giovedi:schiena, bicipiti
domenica:spalle gambe lombari

insomma tra un'allenamento e l'altro aspetto che scompaiano quasi completamente i dolori muscolari( 1 gg in, 2 recupero)
e mi trovo meglio rispetto a quando avevo solo 1 gg di recupero...
cmq volevo un parere sull'allenare lo stesso giorno i gruppi schiena e spalle,dato ke sn strettamente correlati e quindi facendo un'allenamento piu intenso:

lunedi: pett, tricipi, add
giovedi: schiena, spalle
domenica: gambe,bicipiti,lomb

puo essere d'aiuto una cosa del genere?

IMHO meglio la seconda. Le gambe devono essere fatte da sole. L'ho sempre sentito dire e ora che faccio BB, quando finisco il wo delle gambe, non riesco neanche a mettere lo scooter sul cavalletto.

[matrix23]

IMHO meglio la seconda. Le gambe devono essere fatte da sole. L'ho sempre sentito dire e ora che faccio BB, quando finisco il wo delle gambe, non riesco neanche a mettere lo scooter sul cavalletto.

si meglio la seconda...magari i bicipiti mettili al lunedi

[guen87]

si meglio la seconda...magari i bicipiti mettili al lunedi

grazie delle rsp!
cioe' al lunedi insieme al petto e i tricipiti ci aggiungo i bicipiti?
in molti mi hanno detto di nn allenarli insieme ai tricipiti, e una cacchiata?

[matrix23]

dipende da che obiettivi hai e da come è già strutturato il tuo corpo...d'altronde se vuoi dividere l'allenamento in tre gg settimanali qualche scelta la devi fare...cmq è sicuramente meglio che fare gambe e spalle lo stesso giorno!!!
io ti ho detto così perchè sono tra quelli che sostengono che le gambe devono essere allenate sole....però tranquillo,cmq la tua seconda alternativa va più che bene!!!

[ma_75]

grazie delle rsp!
cioe' al lunedi insieme al petto e i tricipiti ci aggiungo i bicipiti?
in molti mi hanno detto di nn allenarli insieme ai tricipiti, e una cacchiata?

Bicipiti e tricipiti li puoi accoppiare tranquillamente

[guen87]

ok allora 1 gg e' specifico solo x le gambe...solo ke nn vorrei fare un allenamento il lunedi troppo lungo...cmq provo cosi'! grazie

[veget-85]

ma x skiena cosa intendi i dorsali???

[guen87]

intendo tutta la schiena, i trapezi, i dorsali, i deltoidi posteriori

[veget-85]

io nn te lo consiglio di allearli insieme fatti i dorsali con i bicipiti e le spalle cn le gambe oppure ancora meglio se ti prendi 4 giorni dove uno lo dediki alle spalle solamente e uno alle gambe