Problema Gambe

[The_Pilonwolf]

Allora, se vuoi imparare a fare il back completo, ti consiglio questo tipo di allenamento (mi è soggiunto con la digestione del mio lauto pranzo):

Squat 8x3 @75%1RM
Squat bulgaro (una gamba alla volta) 4x12
Pressa 2x30

E' praticamente la mia routine per le gambe, tratta da una scheda di Vabo che mi ha fatto scendere di quasi 8 cm in più nel front.. Adesso riesco a controllare meglio il movimento nello squat.
Nello squat abbassa il carico fino a quando non riesci a fare 3 ripetizioni toccando con il sedere i polpacci, fai molto stretching e cerca di aumentare il carico nello squat ad ogni sessione (non tra le serie). Auguri, i glutei ti faranno un male incredibile.

[BIGSHOW77]

Allora, se vuoi imparare a fare il back completo, ti consiglio questo tipo di allenamento (mi è soggiunto con la digestione del mio lauto pranzo):

Squat 8x3 @75%1RM
Squat bulgaro (una gamba alla volta) 4x12
Pressa 2x30

E' praticamente la mia routine per le gambe, tratta da una scheda di Vabo che mi ha fatto scendere di quasi 8 cm in più nel front.. Adesso riesco a controllare meglio il movimento nello squat.
Nello squat abbassa il carico fino a quando non riesci a fare 3 ripetizioni toccando con il sedere i polpacci, fai molto stretching e cerca di aumentare il carico nello squat ad ogni sessione (non tra le serie). Auguri, i glutei ti faranno un male incredibile.

box squat niente ?

[Ervio]

tutte interessanti le vostre idee...dovrei provarle una per una per vedere l'effetto su di me...cosi ciclizzo anke l'allenamento...! vediamo un pò

[Ervio]

box squat???? cos'é?

[BIGSHOW77]

box squat???? cos'é?

vergognaaaaaaaaaaahhhhhhh!!!!!!

squat con seduta su una panca o sgabello progressivamente + bassi,lo si esegue principalmente x curare ed aumentare la discesa del back squat classico,io di solito li faccio frontali quando faccio il lento in casa,di tanto in tanto ne faccio 1 o 2 serie leggere,carino come esercizio ,come stimolo diverso anche x la massa

[Power clean]

Allora, se vuoi imparare a fare il back completo, ti consiglio questo tipo di allenamento (mi è soggiunto con la digestione del mio lauto pranzo):

Squat 8x3 @75%1RM
Squat bulgaro (una gamba alla volta) 4x12
Pressa 2x30

E' praticamente la mia routine per le gambe, tratta da una scheda di Vabo che mi ha fatto scendere di quasi 8 cm in più nel front.. Adesso riesco a controllare meglio il movimento nello squat.
Nello squat abbassa il carico fino a quando non riesci a fare 3 ripetizioni toccando con il sedere i polpacci, fai molto stretching e cerca di aumentare il carico nello squat ad ogni sessione (non tra le serie). Auguri, i glutei ti faranno un male incredibile.

azz è tostissimo il bulgarian dopo lo squat! senti ma i tempi di recupero come sono nello squat? e i posteriori della coscia li fai nella stessa seduta o in un altra?

[Hombrillo]

treadh che mi interessa. Io ho il problema globale sullo sviluppo della massa sulla gamba.Penso che i carichi che sto usando non corrispondono al volume della massa attuale. Penso che gran parte di questa mia difficolta' sia dovuta alla lunghezza dell'arto (sono alto circa 1.90) e quidni dura da riempire. _Mi chiedevo visto il mio caso, se era meglio lavorare con carichi sempre abbastanza pesanti ma stare su rep alte (15/20)

ho il tuo stesso problema... gamba alta e secca...

[rocky 80]

ieri ragazzi ho fatto una routine per le gambe fantastica (considerate che non le alleno forti solo mantenimento...)
-3x6 leg press -dopo ogni set cyclette sprint di 30''(come si faceva ai tempi del calcio )
-mezzi stacchi 3x8
-leg curl 2x10
-standing calf 4x15
mezz'ora di alto livello

[Ervio]

powerclean http://www.bodyweb.it/forums/showthr...69#post2045769 qua c'è la skeda...e cmq le alleno in sedute separate anke se come vedrai dal 3d postato a me nn piace lavorarle separatamente....! Rocky questa tua seduta me la scrivo cosi la tengo a mente e la userò appena vedo qlke fase di stallo...

[rocky 80]

powerclean http://www.bodyweb.it/forums/showthr...69#post2045769 qua c'è la skeda...e cmq le alleno in sedute separate anke se come vedrai dal 3d postato a me nn piace lavorarle separatamente....! Rocky questa tua seduta me la scrivo cosi la tengo a mente e la userò appena vedo qlke fase di stallo...

beh considera che cmq c'è poco volume per il fatto che sono in fase di mantenimento delle gambe...
ma se inserisci un 3x10 di leg exe e un'altra serie di leg curl e pressa è un ottima routine

[Ervio]

capito capito è interessante...cosi diversifico un po...!!!

[The_Pilonwolf]

azz è tostissimo il bulgarian dopo lo squat! senti ma i tempi di recupero come sono nello squat? e i posteriori della coscia li fai nella stessa seduta o in un altra?

Il bulgarian dopo lo squat normale sono i calci negli stinchi dopo che una donna t'ha dato il due di picche, ovvero dolorosissimi. Però hanno i loro vantaggi, i 3 settimane di questo ed altro (vedi scheda nel mio diario), mi sono dato alle doppie di front squat e back squat. Insieme allo squat alleno i GM con carichi ridotti, perchè i femprali reggono ma i quads non molto.

[Yashiro]

ieri ragazzi ho fatto una routine per le gambe fantastica (considerate che non le alleno forti solo mantenimento...)
-3x6 leg press -dopo ogni set cyclette sprint di 30'(come si faceva ai tempi del calcio )
-mezzi stacchi 3x8
-leg curl 2x10
-standing calf 4x15
mezz'ora di alto livello

Spero bene intendessi 30'' di sprint! Oppure ti sei fatto 90 minuti di bici!

[rocky 80]

Spero bene intendessi 30'' di sprint! Oppure ti sei fatto 90 minuti di bici!

grazie tante per avermelo fatto notare altrimenti mi davano come minimo del dopato

[Yashiro]

Oppure ti avrebbero consigliato di ridurre UN PO' le pause