Problema Gambe

**ChristianTroy** · 13-02-2007, 15:26:16

Ciao Ervio.
secondo me potresti provare a fare degli affondi laterali con manubri utilizzando carichi pesanti per 4 serie da 10/12 ripetizioni.
Finito quello lavorare in isometria di 5 secondi alla leg extension ,facendo 3 serie per 12/15 ripetizioni utilizzando un carico medio.
Poi non saprei cosa dirti...lavora anche di squat.
Lo squat è miracoloso

**Ervio** · 13-02-2007, 15:46:39

mmm...affondi laterali come sono??? per il resto proverò. di squat bè lo sto facendo e carico anke un po, però ho dei dubbi cioè nn so se è meglio per far crescere le gambe se è meglio fare poche serie con tante ripetizioni (es. 2x20) con peso medio e fatto in modo lento oppure con molto carico poche rip e fatto in modo medio veloce. voi cosa consigliate? cmq per la leg proverò! Grazie mille Christian

***RAYBAN*** · 13-02-2007, 16:15:06

Originariamente Scritto da Ervio Visualizza Messaggio

salve... mi alleno da 2 anni e le gambe le ho provate a fare in tanti modi,ma il vasto laterale nn vuole uscire i femorali ci sono ma ste cacchio de gambe nn se vojono allargà. Gli istruttori mi hanno dettp di fare inizialmente 10x8 cn 10" di rec tra una serie e l'altra ma niente. un altro mi ha detto di fare la rest pause 3x8/6/4 dove tra la 8e la 6 si calava il peso di circa 5/10kg e quella tra 6 e 4 si recuperavano 10/15 secondi e poi dopo associava una rest puase alla pressa 2x5/5/5/5 con 10" di rec tra un rip e l'altra, ma niente.
Speravo nella vostra ulteriore esperienza e spero mi possiate aiutare... DATEME una mano per avere un buon vasto laterale.
la forza nelle gambe c'è ma nn si allargano... aiutatemi

grazie

ma se nn ti sono cresciute con qst programmi....

A parte gli scherzi aspetta il parere di Ironpaolo....

**$perminator** · 13-02-2007, 16:18:57

Ingrandimento gambe

Io, invce che allargarle, vorrei aumentare il quadricipite e i femorali, xkè mi servono soprattutto per il calcio..ho pensato che, siccome li avevi già sviluppati, potevi darmi un consiglio o un training da effettuare per svilupparli nel miglior e più rapido tempo possibile.
Per quanto riguarda l'allargamento, potresti provare i "cambi di direzione" in velocità, però effettuandoli su terreno o sabbia, perchè in palestra non credo trovi spazio sufficiente.

**Power clean** · 13-02-2007, 16:22:59

Originariamente Scritto da Ervio Visualizza Messaggio

salve... mi alleno da 2 anni e le gambe le ho provate a fare in tanti modi,ma il vasto laterale nn vuole uscire i femorali ci sono ma ste cacchio de gambe nn se vojono allargà. Gli istruttori mi hanno dettp di fare inizialmente 10x8 cn 10" di rec tra una serie e l'altra ma niente. un altro mi ha detto di fare la rest pause 3x8/6/4 dove tra la 8e la 6 si calava il peso di circa 5/10kg e quella tra 6 e 4 si recuperavano 10/15 secondi e poi dopo associava una rest puase alla pressa 2x5/5/5/5 con 10" di rec tra un rip e l'altra, ma niente.
Speravo nella vostra ulteriore esperienza e spero mi possiate aiutare... DATEME una mano per avere un buon vasto laterale.
la forza nelle gambe c'è ma nn si allargano... aiutatemi

grazie

quanto scendi con lo squat? cmq il vasto laterale lavora molto con l'apertura delle gambe vicine (nn eccessivamente) ma bisogna avere molta flessibilità

**Ervio** · 13-02-2007, 16:39:25

allora con lo squat io arrivo a piegare le gambe a 90 parallele al pavimento, il giorno dopo piu ke sentire i quadricipiti e il vasto sento soprattutto il gluteo e il femorale forse sbaglierò ma istruttori e alcune persone di diverse palestre mi hanno detto ke lo eseguo in modo corretto per il peso che metto ke forse per voi nn sarà eccessivo

cmq i femorali e i quadricipiti mi si sn sviluppati qndo ho fatto calcio circa 4-5 anni fa, e mi si sn mantenuti facendo molta leg curl e pressa... se volete posto nella sezione photo gallery le foto delle gambe e del corpo cosi potete vedere voi e se volete posto anke i risultati della plicometria fatta oggi per rendervi conto meglio... cmq grazie mille delle risposte

**fabio976** · 13-02-2007, 16:45:51

treadh che mi interessa. Io ho il problema globale sullo sviluppo della massa sulla gamba.Penso che i carichi che sto usando non corrispondono al volume della massa attuale. Penso che gran parte di questa mia difficolta' sia dovuta alla lunghezza dell'arto (sono alto circa 1.90) e quidni dura da riempire. _Mi chiedevo visto il mio caso, se era meglio lavorare con carichi sempre abbastanza pesanti ma stare su rep alte (15/20)

**Ervio** · 13-02-2007, 16:49:07

io nn ho arti lunghi e cmq ankio nn so bene come comportarmi su rip peso e serie...queste gambaccie maledette ke nn vogliono crescere

e cmq anke dalla visita del plicometro è risultato ke le gambe sn troppo piccole rispetto al busto ke palle...

**Power clean** · 13-02-2007, 16:54:43

Originariamente Scritto da Ervio Visualizza Messaggio

allora con lo squat io arrivo a piegare le gambe a 90 parallele al pavimento, il giorno dopo piu ke sentire i quadricipiti e il vasto sento soprattutto il gluteo e il femorale forse sbaglierò ma istruttori e alcune persone di diverse palestre mi hanno detto ke lo eseguo in modo corretto per il peso che metto ke forse per voi nn sarà eccessivo

cmq i femorali e i quadricipiti mi si sn sviluppati qndo ho fatto calcio circa 4-5 anni fa, e mi si sn mantenuti facendo molta leg curl e pressa... se volete posto nella sezione photo gallery le foto delle gambe e del corpo cosi potete vedere voi e se volete posto anke i risultati della plicometria fatta oggi per rendervi conto meglio... cmq grazie mille delle risposte

Fai il full squat

**Ervio** · 13-02-2007, 16:59:08

full squat? scendere ankora di piu???? cos'é? e poi come devo fare cn molte ripetizioni(20/15) oppure ripetizioni medie basse(8/6)?

**Power clean** · 13-02-2007, 17:05:46

Devi scendere più che puoi (mantenendo sempre una tecnica perfetta ci mancherebbe) come nella foto. Ora che serie/rip segui?

**Ervio** · 13-02-2007, 17:09:08

ora faccio un 3x8/6/4 con 2'10" di rec. Cmq per il full squat scendendo cosi in basso nn vado a lesionare i legamenti e le articolazioni del ginocchio?????? o cmq se nn a lesionare vado a rovinarli pian piano???

**Power clean** · 13-02-2007, 17:19:49

I danni procurati da un esercizio (qualunque esso sia) nn sono problemi intrinseci dell'esercizio stesso ma dalla cattiva esecuzione. La cattiva esecuzione dello squat è data da questi fattori:
-Poca mobilità tibio tarsica (sia di natura ossea che muscolare)
-poca mobilità lombo sacrale (idem)
-rimbalzare nella parte bassa del movimento
-"rilasciare" la tensione del quadricipite nella parte bassa del movimento
-squilibri presenti in muscoli stabilizzatori delle ginocchia
-squilibri nel bacino
-scendere troppo velocemente
-forze di rotazione causate da valgismo o varismo delle ginocchia (quindi adduttori deboli,ecc)
-si è messo troppo peso
-si è in overtraining
-nn si conosce la tecnica

Forse mi dimentico qualche altra cosa cmq se nn si hanno questi problemi lo squat completo oltre ad essere addirittura più sicuro è più redditizio in quanto
si è dimostrato (Bosco) che ampie escursioni articolari degli arti inferiori (full squat) determinano significative perturbazioni ormonali (gh e testosterone).