scheda nuova !!

[luca88]

ho fatto una chiacchiera con un istruttore della mia palestra ed ecco la scheda di massa che ne è venuta fuori
Aetto-bicipiti
p.piana 1+1+1+1
p.inclinata manubri 5x5
aperture con man. su incl. 5x5
croci ai cavi 5x5
chest press 6x1 negative
curl bil 5x5(due volte)
curl su inclinata 5x5
B:dorsali
trazioni con peso sbarra 1+1+1+1
trazioni lat col triangolo 5x5
trazini invrersa lat 5x5
rematore bil 1+1+1+1
rematore man 5x5
upper back 5x5
C: spalle tricipiti
slanci 1+1+1+1
arnold press 5x5
alzate lat 5x5
shoulder press 6x1 begative
parallele 5x5 (due volte)
french press 5x5 (due volte)
D: gambe polpacci
pressa 1+1+1+1
squat 5x10
affondi 5x5
stacco 5x10
polpacci alla pressa 5x10
questa è la scheda che mi ha consigliato, tra le setie ci sono solo 20" di recupero tutte da eseguire rigorosamente con lo stesso peso in poche parolae sono serie interrotte trane le 1+1+1+1 che sono più dei rest-pause
che ne pensate? a me personalmente nn piace

[matrix23]

fa cagare!!!!!!

troppe serie troppi esercizi e suddivisione dei muscoli assurda...e poi con 20 secondi di recupero la massa ti scende invece che aumentare...

..sempre che non ti fai di anabolizzanti chiaro..

[luca88]

fa cagare!!!!!!

troppe serie troppi esercizi e suddivisione dei muscoli assurda...e poi con 20 secondi di recupero la massa ti scende invece che aumentare...

..sempre che non ti fai di anabolizzanti chiaro..

sai ho finito le idee in questione di allenamento, l'unica cosa che so e che nn farò mai èiù allenamenti stile bii, biio e hg, tu cosa mi consiglieresti??

[matrix23]

dividerei l'allenamento in tre sessioni settimanali mai più lunghe di 50-60 minuti...fai circa 10-12 serie (cmq non più di 15), tieni i tempi di rcupero tra i 2-2.30 minuti e le ripetizioni tienile sempre tra 6 e 10...

per esempio:
petto-braccia
spalle-dorsali
gambe-addominali

[luca88]

aa ho capito come dici grazie

[Dogo86]

Concordo pienamente con i consigli di matrix23. concentrati sugli esercizi base, pochi ma buoni!!!