Dubbio ripetizioni/serie massa

[piero6]

Ciao, sono un novello della palestra in quanto la pratico da qualche mese solamente, ma leggendo qua e la sul forum non sono riuscito a chiarirmi bene come programmare BENE l'allenamento in fase di massa. Mi spiego.

Quante serie andrebbero fatte? E da quante ripetizioni? Tante o poche? E con carichi alti o bassi?

Nel senso, io faccio per ogni esercizio una o due serie con pesi bassi di riscaladamento, 3 serie da 10 con pesi medi e finisco con un'ultima serie da 15 con pesi più leggeri.

Ma non ho capito se per massa vanno fatte :

• tante ripetizioni con poco peso
• o poche ripetizioni con carichi più pesanti

Illuminatemi !

Grazie !

[matrix23]

sei molto confuso in effetti

massa da 6 a 20....comunque io starei sulle 6-8 ripetizioni....
3 serie da 10 con pesi medi e finisco con un'ultima serie da 15 con pesi più leggeri....non c'entra niente con la MASSA!!!!!!!
arriva sempre (o quasi...) al cedimento, non stare troppo a contare le ripetizioni..
vai in palestra o a fare una scampagnata???

[piero6]

Ho premesso che sono un novello!

Cmq va bene 6-8 ripetizioni con buoni carichi per arrivare quasi al limite, il tutto per 3/4 volte ?

[GIULIO]

Una scheda tipo per massa è:
3 esercizi per i gruppi grossi da 3/4 serie x 6 ripetizioni
2 esercizi per i gruppi piccoli da 3/4 serie x 8 ripetizioni
abbinando ogni volta 1 gruppo groasso ad un gruppo piccolo da allenare solo 1 volta a settimana.
Questo molto "spannometricamente", poi le varianti sono infinite!

[TheSnake86]

Ciao, sono un novello della palestra in quanto la pratico da qualche mese solamente, ma leggendo qua e la sul forum non sono riuscito a chiarirmi bene come programmare BENE l'allenamento in fase di massa. Mi spiego.

Quante serie andrebbero fatte? E da quante ripetizioni? Tante o poche? E con carichi alti o bassi?

Nel senso, io faccio per ogni esercizio una o due serie con pesi bassi di riscaladamento, 3 serie da 10 con pesi medi e finisco con un'ultima serie da 15 con pesi più leggeri.

Ma non ho capito se per massa vanno fatte :

• tante ripetizioni con poco peso
• o poche ripetizioni con carichi più pesanti

Illuminatemi !

Grazie !

A seconda del tipo di fibre del muscolo...
Fibre bianche (dorsali/tricipiti): 6/7 rip
Fibre intermedie (gambe/pettorali): 8/10 rip
Fibre rosse (spalle/bicipiti): 12/20 rip

Il tutto da eseguire moooolto lentamente (quindi alla fine non è che puoi esagerare con i carichi più di tanto....)

[matrix23]

Una scheda tipo per massa è:
3 esercizi per i gruppi grossi da 3/4 serie x 6 ripetizioni
2 esercizi per i gruppi piccoli da 3/4 serie x 8 ripetizioni
abbinando ogni volta 1 gruppo groasso ad un gruppo piccolo da allenare solo 1 volta a settimana.
Questo molto "spannometricamente", poi le varianti sono infinite!

[sonodavide]

Una scheda tipo per massa è:
3 esercizi per i gruppi grossi da 3/4 serie x 6 ripetizioni
2 esercizi per i gruppi piccoli da 3/4 serie x 8 ripetizioni
abbinando ogni volta 1 gruppo groasso ad un gruppo piccolo da allenare solo 1 volta a settimana.
Questo molto "spannometricamente", poi le varianti sono infinite!

3 esercizi per gruppi grossi con con ripetizioni dalle 6 alle 10 (ricordiamo che il massimo effetto ipertrofico è al 75% circa del massimale..) io la vedo meglio così

[Valas]

scusate ma io faccio tipo 3 serie da 20 ripetizioni, con pesi medi. Alla fine arrivo cmq al cedimento. Dite che dovrei aumentare il carico ed diminuire le ripetizioni? O_o

[alexguzz]

scusate ma io faccio tipo 3 serie da 20 ripetizioni, con pesi medi. Alla fine arrivo cmq al cedimento. Dite che dovrei aumentare il carico ed diminuire le ripetizioni? O_o

Dico che dovresti aprire un tuo 3d, cmq a regola si, meno rep

[supermanno]

io ho sempre fatto 3 serie da 10 con scheda A B finendo ogni serie al limite e credo funzioni
ora da poco ho iniziato il piramidale es panca 6-8-10-12 colpi 2min riposo seguito da croci piane 4X15 1 min riposo e via cosi.
le serie da 3X6 o 8 non sono per la forza?

[matrix23]

le serie da 3X6 o 8 non sono per la forza?

no

[akkomozza]

A seconda del tipo di fibre del muscolo...
Fibre bianche (dorsali/tricipiti): 6/7 rip
Fibre intermedie (gambe/pettorali): 8/10 rip
Fibre rosse (spalle/bicipiti): 12/20 rip

Il tutto da eseguire moooolto lentamente (quindi alla fine non è che puoi esagerare con i carichi più di tanto....)

Ciao snake, Ho letto questo post e vorrei riprenderlo per togliermi un dubbio.. sto facendo massa 3 volte a settimana, dorso,tric . gambe,petto . spalle,bic. Ma con ripetizioni da 6 a 8 per ogni gruppo muscolare, bic e tric 3x6-8 e 3x6-8, petto dorso spalle 3x-6-8 3x6-8 3x8-10 gambe 3x 6-8 3x6-8 3x 8-10 3x10-12, Ho letto che dicevi delle fibre che ogni muscolo ha'..

La mia domanda è facendo alle spalle coi bicipiti serie superiori al 12-15 cosi' non è piu massa da quanto sappia