X Sly83....

[Frank77]

Ciao Fratello Sly!
ti chiedo cortesemente di dare un'occhiata alla scheda che allego....ho inserito dietro tuo suggerimento la panca declinata.....voglio vedere che effetto fa.....

a proposito di declinata, visto che nella mia palestra non c'è mi dovrò arrangiare mettendo dei dischi sotto il "culo" della panca piana....quanti ne metto? a che spessore devo arrivare?

[Superfustakkion]

scusa ma cosa risolvi alzando solo il culo?

se la reclinata non cè in palestra, l'unica soluzione è prendere la panca per i crunch abbassarla fino a giù e metterla sotto il multipower, è l'unica soluzione

[tigre84]

a proposito di declinata, visto che nella mia palestra non c'è mi dovrò arrangiare mettendo dei dischi sotto il "culo" della panca piana....quanti ne metto? a che spessore devo arrivare?

Prova a mettere uno step + 2 dischi.

[GOHARD79]

cmq non mi piace sta scheda,troppi pochi esercizi,soprattutto per il dorso io inserirei almeno una lat machine o trazioni,anche per le spalle un altro esercizio.

[Frank77]

Come cosa risolvo?

Se alzo il "culo" della panca piana....non il mio!!!! la panca diventa reclianta nooooooo????

[matrix23]

a me non piace la combinazione dei muscoli....mi sembra troppo confusionaria

[Superfustakkion]

Come cosa risolvo?

Se alzo il "culo" della panca piana....non il mio!!!! la panca diventa reclianta nooooooo????

ma se il peso e troppo una volta che ti alzi riskia di cappottare tutta la panca

e poi la panca piana non ha i fermi per le gambe

[Frank77]

cmq non mi piace sta scheda,troppi pochi esercizi,soprattutto per il dorso io inserirei almeno una lat machine o trazioni,anche per le spalle un altro esercizio.

con questo tipo di schede prendo 3 kg di massa magra all'anno.....
il dorso e le spalle sono i muscoli dove sono più avanti.....

[Frank77]

ma se il peso e troppo una volta che ti alzi riskia di cappottare tutta la panca

certo....ma ho il mio socio dietro....

[Frank77]

a me non piace la combinazione dei muscoli....mi sembra troppo confusionaria

petto + bic
dorso + tric
spalle + gambe

e la chiami confusionaria?????

[matrix23]

beh...come prima cosa le gambe le farei da sole...voglio vederti come alleni le spalle dopo una routine di gambe!!!!...io li dividerei così
petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe
...il pulover alla fine del primo giorno mi sembra inutile se fatto dopo i bicipiti

però se ti sei trovato bene fino ad ora vai avanti così!!!

[Sly83]

Ciao Frank, dunque come ti hanno già suggerito, un paio di dischi sono più che sufficenti
Sulla divisione degli esercizi, bisogna vedere la priorità e i punti carenti, e in base a quello ti si potrebbe meglio indirizzare
le gambe sono per allenarle anche io da sole, cioè di solito dopo che le ho fatte non ho le energie sufficienti per rendere come si dovrebbe neglòi altri esercizi.
un'opzione potrebbe essere quella proposta da matrix, ma ripeto dipende dalle esigienze che hai.

[Lester]

ottima la panca declinata,l'ho snobbata anche io per molto tempo ma poi mi sono reso conto che è veramente efficace..

[Frank77]

Ciao Frank, dunque come ti hanno già suggerito, un paio di dischi sono più che sufficenti
Sulla divisione degli esercizi, bisogna vedere la priorità e i punti carenti, e in base a quello ti si potrebbe meglio indirizzare
le gambe sono per allenarle anche io da sole, cioè di solito dopo che le ho fatte non ho le energie sufficienti per rendere come si dovrebbe neglòi altri esercizi.
un'opzione potrebbe essere quella proposta da matrix, ma ripeto dipende dalle esigienze che hai.

La mia priorità al momento, intesa come carenza rispetto agli altri gruppi muscolari si limita al petto......come detto in altri post sono un ex nazionale di nuoto, nello specifico delfinista,quindi la famosa Vshape è ben presente, le clavicole sono molto larghe, i deltoidi molto "in fuori".....le proporzioni ci sono tutte, e anche le gambe negli ultimi due anni sono molto cresciute e mi ritengo "al momento" soddisfatto.

Il Workout che seguo con estrema dedizione e pignoleria da qualche anno (anche grazie a bodyweb) mi h fatto fare degli (a detta di tutti quelli che mi conoscono) enormi passi avanti.....

Adesso il mio "problema" è solo questo benedetto petto che vorrei "proporzionare in spessore" alla citata larghezza delle spalle.....

Alleno le gambe prima delle spalle proprio perché su quest'ultimo gruppo ho meno bisogno...ovviamente sento che quando ho finito le gambe non riesco a dare tutto nelle spalle.....ma - come detto - mi interessa il giusto....

altra cosa: da un anno mi alleno in massa solo 3 volte a settimana anziché 4....i risultati ci sono e continuo così fino a fine marzo, quando - iniziando definizione - ripulirò la dieta ed inserirò una 4° sessione tutta dedicata al cardio.....

Ultima domanda per Sly:
allora sotto la panca piana ci metto due dischi da 20 o anche lo step????

[Sly83]

bastano 2-3 dischi o uno step, l'angolo di declinazione anche se basso fa la differenza in maniera notevole
fai conto che più declini peggio è in termini di stabilità se non hai un fermo per l'arto inferiore.
Nons apevo fossi un ex nuotatore, complimenti per i risultati agonistici
Comuqnue inizierei con un arange sulle 6-8, forse 5 è troppo basso ancora per te.
Buon allenamento!