recupero braccia

[framode]

secondo voi è controproducente fare a casa tutti i giorni qualche serie di braccia con manubri oltre ai 3 giorni di palestra a settimana?
quanto deve essere il tempo di recupero x le braccia?

[GIULIO]

Certo che è controproducente!
Se proprio vuoi allenare un pò di più le braccia puoi:
- o abbinare petto con bicipiti e dorso con tricipiti
- o oppure allenarle bene 1 volta a settimana e 1 volta ( a distanza di 3 giorni circa ) fare un richiamo

[framode]

Certo che è controproducente!
Se proprio vuoi allenare un pò di più le braccia puoi:
- o abbinare petto con bicipiti e dorso con tricipiti
- o oppure allenarle bene 1 volta a settimana e 1 volta ( a distanza di 3 giorni circa ) fare un richiamo

guarda la mia scheda è questa:

lunedi:
croci inclinate 10 8 8 6 6
panca piana 4*8
pectoral 4*8
spinte inverse 4*8
tricipiti con bilanc su panca inclin 4*8
stacchi 4*12
leg curl in piedi 4*4+4

mercoledi:
tirate al mento impug.larga 3*8
lento avanti 10 8 8 6 6
spinte con manubri 4*8
leg extension 8 8 6 6
pressa orizz 10 8 8 6 6
calf machine seduto 4*15

venerdi:
pulley basso con triangolo 10 8 8 6 6
rematore con manubri su panca 4*8
latmachine dietro 3*10 pull-over con manubrio 3*12
yperextension 3*15
bicipiti con bilanc 4*8


quando mi conviene fare un po di braccia x conto mio?

[framode]

aiutatemi nn so che fare

[ma_75]

La scheda si può migliorare ma il lavoro aggiuntivo per le braccia a casa in altri giorni non ha proprio senso

[GIULIO]

Un paio di modifiche:

1- Troppa roba per petto e dorso
2- Le gambe falle prima di braccia e spalle
3- prima gli esercizi col bilancere e poi quelli coi manubri e in fine quelli ai cavi ( es: prima panca puana e poi croci, prima lento avanti e poi tirate al mento )

detto questo, 1 giorno a settimana puoi fare un richiamo per le bracci che consiste in 1 esercizio in 3x12 quindi abbastanza leggero