dubbi nuova scheda!

**ma_75** · 07-02-2007, 17:14:04

Originariamente Scritto da RobertoP Visualizza Messaggio

E' febbraio e il mio istr mi ha dato questa nuova scheda.. con tutte le cose che leggo sempre qui mi sn venuti dubbi!!! sui gruppi e sulla cronologia insomma

e così volevo opinioni...
LUN
Pett. Orizzontali 4x8 Panca piana?
Croci Alte 4x8
Bicip bilanc panca scott 4x6 1 solo esercizio per i bicipiti?
Tricip combinati 3x10
Tricipiti french 3x8
MERC
Lento Avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Squat con peso 4x6 Sarebbe?
Leg curling 3x10
Polpacci con peso 4x8
VEN
Addome crunch vari
Manub. Alti 4x8
Manub Rematore 4x8
Lat M Dietro 4x10-8-8-6
Pullover 4x8

finalità ovviamente massa! grazie a tutti i navigatori di questo forum

.

***matrix23*** · 07-02-2007, 17:47:21

io dedicherei un giorno solo per la parte bassa del corpo...aggiungendo magari anche un altro esercizio o due....non mi sembra molto sensato allenarle dopo le spalle...
in massa allenare bene le gambe è importantisssssssimo!!
per il resto toglierei qualche serie...anche se non mi sembra una scheda ottimale per la massa (soprattutto per la suddivisione delle parti del corpo da allenare...)!!!!

**RobertoP** · 07-02-2007, 19:40:58

x come avete detto voi la scheda dovrebbe essere tipo così (riscrivo meglio alcuni nomi così si capisce)
LUN
Pett. piana 4x8
Croci Alte 3x8
Bicip bilanc panca scott 4x6 m hanno detto rapporto 1:2 bicip tricipiti sennò?
Tricip combinati 3x10
Tricipiti french 3x8
MERC
Leg press 4x6 3 es sn pochi, che altri esercizi dovrei fare per le gambe?
Leg curling 3x10
Polpacci con peso 4x8
VEN
Manub rematore 4x8 fa niente allenare spalle e dorsali nll stessa sessione?
Lat M Dietro 3x10-8-6
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Pullover 3x8

**ma_75** · 07-02-2007, 19:44:20

Nella scheda non c'è più lo squat. Non ho capito se lo fai o no
2:1 tricipiti bicipiti? Io farei all'incirca lo stesso numero di serie per i due gruppi.

***matrix23*** · 07-02-2007, 20:01:38

aggiungi lo squat x le gambe, un esercizio x i bicipiti, metti il pullover dopo la lat mach dietro, e TOGLI QUALCHE SERIE......

ciò che conta non è la quantità ma la qualità!!!!

**RobertoP** · 07-02-2007, 23:33:22

Si scusate raga.. è ke nelle gambe c'è sia lo squat ke la leg press non avevo visto bene neanke io.. però credo sia esagerato.. cmq per come avete detto voi la scheda diventa così
LUN
Pett. piana 4x8
Croci Alte 3x8
Bicip bilanc panca scott 4x6
Bicip panca inclinata (alternati) 3x8 Ho inserito questo es per bicip così sono 2:2 però non è un pò troppo???
Tricip combinati 3x8
Tricipiti french 4x8
MERC
Squot 4x8 Squat e leg nn mi piace proprio, e poi il merc non è troppo breve la sessione??
Leg press 4x6
Leg curling 3x10
Polpacci con peso 4x8
VEN
Manub rematore 4x8 restano spalle e dorsali il ven ma va bene assieme?
Lat M Dietro 3x10-8-6
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Pullover 3x8

per le serie e le reps io non ho le conoscenze necessarie a cambiarle non so proprio come fare...

cmq grazie mille x gli aiuti!!!!

**ma_75** · 07-02-2007, 23:38:15

Originariamente Scritto da RobertoP Visualizza Messaggio

Si scusate raga.. è ke nelle gambe c'è sia lo squat ke la leg press non avevo visto bene neanke io.. però credo sia esagerato.. cmq per come avete detto voi la scheda diventa così
LUN
Pett. piana 4x8
Croci Alte 3x8
Bicip bilanc panca scott 4x6
Bicip panca inclinata (alternati) 3x8 Ho inserito questo es per bicip così sono 2:2 però non è un pò troppo??? Io farei il curl in piedi
Tricip combinati 3x8
Tricipiti french 4x8
MERC
Squot 4x8 Squat e leg nn mi piace proprio, e poi il merc non è troppo breve la sessione?? Se non vuoi fare il leg prova gli affondi
Leg press 4x6
Leg curling 3x10
Polpacci con peso 4x8
VEN
Manub rematore 4x8 restano spalle e dorsali il ven ma va bene assieme?
Lat M Dietro 3x10-8-6
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Pullover 3x8

per le serie e le reps io non ho le conoscenze necessarie a cambiarle non so proprio come fare...

cmq grazie mille x gli aiuti!!!!

.

**JDietrich** · 08-02-2007, 11:25:14

se vuoi crescere di bicipiti DEVI inserire il curl in piedi, preferibilmente con il bilanciere dritto. io eliminerei la panca schott.
per il discorso delle spalle, io le farei a parte...si puo' fare anche come fai tu, ma se prima delle spalle alleni la schiena poi sei gia' stanco, quindi non riesci a spingere al massimo..magari fai prima spalle e poi schiena. Fai un esercizio per il deltoide anteriore, uno per il posteriore e uno per il mediano, 3 esercizi sono piu' che sufficienti.