Squat per esplosività

**ChristianTroy** · 07-02-2007, 16:41:26

ki te l'ha detto?

**gagan** · 07-02-2007, 19:25:19

Originariamente Scritto da DaKid13 Visualizza Messaggio

Sto seguendo un programma bisettimanalein palestra, in abbinamento agli allenamenti di basket che faccio nei giorni dispari...
Mi è stato suggerito di eseguire lo squat con la flessione delle ginocchia max a 120°, per sviluppare così al massimo la forza esplosiva...

E' corretto?

ciao,
io giocavo a basket, ho praticato sempre agonismo, dai 15 ai 19 anni ho giocato in c2, sono alto 1,81 e riuscivo a schiacciare a canestro ad una mano in terzo tempo e ad appendermi al ferro a due mani con un passo

per saltare più in alto devi sviluppare la potenza esplosiva nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei, non nei quadricipiti o nei polpacci...
i migliori esercizi sono: il salto con sovraccarico, la salita esplosiva sul gradino, balzi con sovraccarico, strappo e girata al petto, scatti e salti.
le ripetizioni devono essere max 5, e il carico tale da poter essere alzato in modo esplosivo e veloce nella fase di contrazione,lentamente nella fase di allungamento, le serie da 5 a 7 o più a secondo della capacità di lavoro e degli impegni sportivi.
devi cercare potenza esplosiva specifica per il gesto atletico, non forza pura o "massa a tutti i costi" (proprio quella la dovresti evitare, mantieniti il più leggero possibile se vuoi saltare...)..
guarda il fisico dei saltatori in alto: saltano 2 metri e non hanno quadricipiti grossi, ne polpacci grossi
guarda questa foto: è stefan holm 1.81 e salta 2.30m e più, ha quadricipiti grossi ?no! guarda invece i muscoli posteriori della coscia e i glutei, sono il doppio dei quadricipiti...ah inoltre sta facendo lo stretching per i quadricipiti prima di un salto proprio perchè nel salto i quad contano ben poco...altrimenti tale streching sarebbe dannoso per la potenza esplosiva....Non stirare mai i bicipiti femorali prima del salto, perderai forza, lo stesso vale per tutti i muscoli non stirare un muscolo prima di utilizzarlo...per avere più forza stira l'antagonista piuttosto...

File Allegati

**DaKid13** · 07-02-2007, 20:26:26

Con le reps ci siamo...io ne faccio 4 serie da 6...

ma lo strappo e girata al petto?

**gagan** · 08-02-2007, 14:27:02

Originariamente Scritto da DaKid13 Visualizza Messaggio

Con le reps ci siamo...io ne faccio 4 serie da 6...

ma lo strappo e girata al petto?

il movimento della girata al petto è ottimo perchè simula benissimo ciò che fai quando salti a rimbalzo, ovviamente senza saltare....e costriusce esplosività...

***maigap*** · 08-02-2007, 14:39:15

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

il movimento della girata al petto è ottimo perchè simula benissimo ciò che fai quando salti a rimbalzo, ovviamente senza saltare....e costriusce esplosività...

simula molti molvimenti del basket.
è ancora meglio fare clean and press imo

**Chevelle** · 08-02-2007, 16:13:58

Clean and press pesanti, almeno pari al tuo peso corporeo.

**gagan** · 08-02-2007, 17:25:16

Originariamente Scritto da Chevelle Visualizza Messaggio

Clean and press pesanti, almeno pari al tuo peso corporeo.

**murr** · 08-02-2007, 20:52:20

Si è parlato di Stefan Holm............guardate questo!
Che ne dite?

http://www.youtube.com/watch?v=WVZ3ZcorTF0

***vabo74*** · 08-02-2007, 21:56:14

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

ciao,
io giocavo a basket, ho praticato sempre agonismo, dai 15 ai 19 anni ho giocato in c2, sono alto 1,81 e riuscivo a schiacciare a canestro ad una mano in terzo tempo e ad appendermi al ferro a due mani con un passo

per saltare più in alto devi sviluppare la potenza esplosiva nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei, non nei quadricipiti o nei polpacci...
i migliori esercizi sono: il salto con sovraccarico, la salita esplosiva sul gradino, balzi con sovraccarico, strappo e girata al petto, scatti e salti.
le ripetizioni devono essere max 5, e il carico tale da poter essere alzato in modo esplosivo e veloce nella fase di contrazione,lentamente nella fase di allungamento, le serie da 5 a 7 o più a secondo della capacità di lavoro e degli impegni sportivi.
devi cercare potenza esplosiva specifica per il gesto atletico, non forza pura o "massa a tutti i costi" (proprio quella la dovresti evitare, mantieniti il più leggero possibile se vuoi saltare...)..
guarda il fisico dei saltatori in alto: saltano 2 metri e non hanno quadricipiti grossi, ne polpacci grossi
guarda questa foto: è stefan holm 1.81 e salta 2.30m e più, ha quadricipiti grossi ?no! guarda invece i muscoli posteriori della coscia e i glutei, sono il doppio dei quadricipiti...ah inoltre sta facendo lo stretching per i quadricipiti prima di un salto proprio perchè nel salto i quad contano ben poco...altrimenti tale streching sarebbe dannoso per la potenza esplosiva....Non stirare mai i bicipiti femorali prima del salto, perderai forza, lo stesso vale per tutti i muscoli non stirare un muscolo prima di utilizzarlo...per avere più forza stira l'antagonista piuttosto...

condivisibile come discorso a paret il fatto della massa
il salto in alto ha una sua natura particolare
ma i saltatori nn sono in genere quelli migliori nel salto in alto da fermo ad esempio
i WLer e i lanciatori dell'atletica leggera gli danno sopra

detto questo, se per massa indichiamo i metodi da BBer allora sono d'accordo con te.. nn vanno proprio
ma se per massa indichiamo il fatto che se uno la mette.. e la cura in certi periodi dell'anno (o la richiama) allora il discorso varia
nell'allenamento degli atleti di potenza c'è spazio per tutti
oh, hai mai visto Boldon saltare su un plinto di 155 cm?
nn era magrolino mi pare

PS: holm ha 240 cm come record

***vabo74*** · 08-02-2007, 21:57:06

Originariamente Scritto da Chevelle Visualizza Messaggio

Clean and press pesanti, almeno pari al tuo peso corporeo.

a dire il vero.. almeno 1.5BW di PC
l'ideale sarebbe da 1.7 in su

**gagan** · 08-02-2007, 22:48:47

Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio

condivisibile come discorso a paret il fatto della massa
il salto in alto ha una sua natura particolare
ma i saltatori nn sono in genere quelli migliori nel salto in alto da fermo ad esempio
i WLer e i lanciatori dell'atletica leggera gli danno sopra

detto questo, se per massa indichiamo i metodi da BBer allora sono d'accordo con te.. nn vanno proprio
ma se per massa indichiamo il fatto che se uno la mette.. e la cura in certi periodi dell'anno (o la richiama) allora il discorso varia
nell'allenamento degli atleti di potenza c'è spazio per tutti
oh, hai mai visto Boldon saltare su un plinto di 155 cm?
nn era magrolino mi pare

PS: holm ha 240 cm come record

si, infatti intendevo la massa da bber

la massa dei 100metristi è il mio ideale di bellezza e prestazione

grossi ma leggeri....non hanno zavorre di grasso. perfetti!

si ho messo 2.30 o + perchè mi ricordavo solo outdoor...

ho visto il filmato indoor...è una bestia veramente...