Prima scheda MASSA

[framode]

mi sono iscritto da 1 mese in palestra e ho questa scheda di massa:
1ALLENAMENTO
croci inclinate 10 8 8 6 6
panca piana 4*8
pectoral 4*8
spinte inverse 4*8
tricipiti con bilanc su panca inclin 4*8
stacchi 4*12
leg curl in piedi 4*4+4


2ALLENAMENTO
tirate al mento impug.larga 3*8
lento avanti 10 8 8 6 6
spinte con manubri 4*8
leg extension 8 8 6 6
pressa orizz 10 8 8 6 6
calf machine seduto 4*15

3ALLENAMENTO
pulley basso con triangolo 10 8 8 6 6
rematore con manubri su panca 4*8
latmachine dietro 3*10 pull-over con manubrio 3*12
yperextension 3*15
bicipiti con bilanc 4*8

in più alla fine di ogni allenamento 2 esercizi di addominali 3*max

come recupero ho 1.30 min per serie 3 per esercizio 5 per gruppo


che ne pensate?
a tutto questo ho associato una dieta di massa, anche con l'aiuto di max_power

[matrix23]

sei un pazzo....ma quanto dura una tua sessione d'allenamento????

mezza giornata?!?....

[ma_75]

All'inizio mi concenrerei su qualcosa di più semplice. Mancano alcuni esercizi basilari, come lo squat, e, per un novizio, vedo poco sensati i piramidali

[framode]

All'inizio mi concenrerei su qualcosa di più semplice. Mancano alcuni esercizi basilari, come lo squat, e, per un novizio, vedo poco sensati i piramidali

quali sono i piramidali?

[ma_75]

Quelli del tipo 10-8-6

[JDietrich]

a me sembra un po' troppo lunga, magari metti piu' forza che massa con questa scheda. ti consiglio non piu' di 3 esercizi per muscolo, meno serie, e fai per primo esercizio la panca, il lento avanti e il rematore (nei rispettivi giorni) impegnandoti al massimo su questi esercizi.

[Dogo86]

Come dice JDietrich concentrati sugli esercizi base: panca, lento, rematore ma anche stacco e squat.
Cmq fai sempre prima gli esercizi base e poi gli accessori di definizione, a mio avviso non a senso fare prima le croci poi la panca o prima il leg ext e poi la leg press.