scheda del primo mese..ora la prossima!

[Mrk_extreme]

Questo primo mese di palestra ho seguito la scheda fatta dal mio istruttore:

tre volte a settimana con recuperi di40sec

[3minuti]riscaldamento e stretching

iperestensioni su panca 4x15
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata 4x60
Calf seduti 4x20
pressa 4x25
Curl comanubri su panca inclinata 4x15
aperture con manubri 4x15
Alzate laterali e frontali alternate con manubri da seduto 4x12
Lat machine dietro 4x20
push down ai cavi alti 4x15

..con questa scheda ho ottenuto risultati devo dire anche se non so quanto poi sia fatta bene..cosa ne pensate?
..ora vorrei passare a un'altra scheda 'per fare massa', volendo posso allenarmi anche4giorni a settimana.Potreste consigliarmi qualcosa su:
suddivisione
numero di serie
di ripetizioni
tempi di recupero
esercizi consigliati^_^

i miei dati:
182cm
71kg
19anni

[PROTEINS]

scusa se ti sei trovato bene continua a seguire il tuo istruttore
fatti fare una scheda la posti e se c'è bisogno si modifica

[Mrk_extreme]

scusa se ti sei trovato bene continua a seguire il tuo istruttore
fatti fare una scheda la posti e se c'è bisogno si modifica

si ma rimanda sempre..poi m'ha proposto di fare:

lun esercizio specifico
merc esercizio specifico
ven tutto il corpo

e non ho mai letto di una scheda del genere...

[Mrk_extreme]

pareri sulla scheda fatta questo mese?

[matrix23]

i risultati li hai ottenuti perchè hai appena cominciato....inizialmente tutte le schede vanno bene...o quasi....
e poi dopo un mese di allenamento mi sembra prematuro cambiare subito scheda....aspetta almeno ancora un altro mese prima di cambiare!!!

[Mrk_extreme]

i risultati li hai ottenuti perchè hai appena cominciato....inizialmente tutte le schede vanno bene...o quasi....
e poi dopo un mese di allenamento mi sembra prematuro cambiare subito scheda....aspetta almeno ancora un altro mese prima di cambiare!!!

al massimo finisco questa settimana e la prossima..

[matrix23]

al massimo finisco questa settimana e la prossima..

[dav899]

appena si inizia a frequentare una palestra si vedono subito grandi risultati, dopo un paio di mesi la situazione tende a mantenersi o almeno non ci sono più i grandi risultati dell'inizio (se non ci sono più risultati significa che sei in un perioro di stallo il che non è bene, significa che devi cambiare metodo di allenamento) in ogni caso il mio consiglio, anche secondo la mia personale esperienza, è di seguire allenamenti brevi ma molto intensi, punta sugli esercizi fondamentali: squat, military press, distensioni su panca, dip, stacchi, curl con bilancere , spinte sopra la testa con manubri alternati per tricipiti, rematori in verticale, trazioni alla sbarra, e concedi molto tempo al recupero. all'inizio gli esercizi di rifinitura lasciali a chi è più esperto, non perchè tu non sia in grado di farne ma solo perchè ne troverai molti più vantaggi ad eseguire esercizi base

[DORIAN]

la routine nn mi piace proprio....inizierei cn un programma full-body tre split:a-b-a:distretto superiore,dstretto inferiore+addome:a-b-a-b-a-b-a....dopo un 4-6 week quando i carichi sn sostanziosini...iniziere a splittare il corpo suddividendo i distretti.

[Mrk_extreme]

appena si inizia a frequentare una palestra si vedono subito grandi risultati, dopo un paio di mesi la situazione tende a mantenersi o almeno non ci sono più i grandi risultati dell'inizio (se non ci sono più risultati significa che sei in un perioro di stallo il che non è bene, significa che devi cambiare metodo di allenamento) in ogni caso il mio consiglio, anche secondo la mia personale esperienza, è di seguire allenamenti brevi ma molto intensi, punta sugli esercizi fondamentali: squat, military press, distensioni su panca, dip, stacchi, curl con bilancere , spinte sopra la testa con manubri alternati per tricipiti, rematori in verticale, trazioni alla sbarra, e concedi molto tempo al recupero. all'inizio gli esercizi di rifinitura lasciali a chi è più esperto, non perchè tu non sia in grado di farne ma solo perchè ne troverai molti più vantaggi ad eseguire esercizi base

ma se li faccio recuperare poi non crescono....

[Mrk_extreme]

la routine nn mi piace proprio....inizierei cn un programma full-body tre split:a-b-a:distretto superiore,dstretto inferiore+addome:a-b-a-b-a-b-a....dopo un 4-6 week quando i carichi sn sostanziosini...iniziere a splittare il corpo suddividendo i distretti.

provo a postare una scheda domani^_^

[DORIAN]

ma se li faccio recuperare poi non crescono....

se NN li fai recuperare nn crescono

[Mrk_extreme]

se NN li fai recuperare nn crescono

recuperano dopo il circuito in palestra e nei giorni off no?

[Mrk_extreme]

la routine nn mi piace proprio....inizierei cn un programma full-body tre split:a-b-a:distretto superiore,dstretto inferiore+addome:a-b-a-b-a-b-a....dopo un 4-6 week quando i carichi sn sostanziosini...iniziere a splittare il corpo suddividendo i distretti.

cioè cosa vuol dire? fare esercizi di isolamento?
scusa l'ignoranza^_^

[ChristianTroy]

no,vuol dire dividere la scheda total body in cui allenavi tutti i muscoli in una seduta,in una split routine dove a seduta alleni soltanto alcuni muscoli e non tutti (o per lo meno,nn tutti nella stessa seduta)
...quasi quasi nn capisco nemmeno io cosa sto dicendo...
...e poi m stupisco se gli altri nn mi capiscono...