pettorali

[GIULIO]

ma nn si era capito che il mio è sarcasmo?

non avevo letto bene fino alla tua risposta che ho quotato!

[Power clean]

Ciao ragazzi,nonostante il mio allenamento nn riesco a far cresceredi neanche 1 mm il petto....eppure carico un bel po ed eseguo correttamente gli esercizi..
Il mio istruttore mi ha detto di eseguire 8 ripetizioni spingendo al max, ma se nn c'è la faccio posso fermarmi anche a 6 - 7 rip.
La mia scheda:
Panca oriz: 4*8 ( peso tra 90 e 100kg)
Panca incl: 4*8 ( peso 60 / 70 )
Panca declin: 3*8 ( peso 56/ 66)
Chest press: 3*8
Dip parallele: 3* max

Per un periodo mi sono allenato sostituendo il bilanciere con i manubri, ma nex risultato...
Cosa posso provare per risolvere il mio problema?

Tornando seri sono davvero troppi esercizi.. Prima di tutto bisogna vedere la tua postura perchè spesso è questo il motivo principale per cui questo muscolo nn si sviluppa. quindi se sei cifotico nn farai du certo crescere i pettorali aumentanto gli esercizi o le sedute di allenamento

[Power clean]

non avevo letto bene fino alla tua risposta che ho quotato!

[matrix23]

Tornando seri sono davvero troppi esercizi.. Prima di tutto bisogna vedere la tua postura perchè spesso è questo il motivo principale per cui questo muscolo nn si sviluppa. quindi se sei cifotico nn farai du certo crescere i pettorali aumentanto gli esercizi o le sedute di allenamento

[pettone]

nn so nemmeno cosa significhi cifotico......
però tornando seri mi dite cosa posso fare?
questa è la mia situazione, credo di nn essere ne il primoe ne l'ultimo quindi ho solovoglia di migliorare....
Per migliorare la postura o per vedere se sono cifotico cosa devo fare?

[Power clean]

Essere cifotico vuol dire avere uno squilibrio (di varia natura) che ti porta ad accentuare la tua cifosi dorsale e la conseguenza hai le spalle in avanti (più o meno avanti a secondo della gravità). capisci bene che se hai un problema del genere il petto lavora ben poco quando si fanno gli esercizi.

[pettone]

ok..forse sono 1 po cifotico..
ho notato che ho i deltoidi grossi in confronto al petto, forse spingo di + con le spalle..
cosa mi consigli per cercare di arginare questo problema

[Power clean]

beh senza vederti si possono fare solo supposizioni. Non mi stupirei che aver fatto tutti questi esercizi per il petto abbia peggiorato o magari anche creato il problema. Le cause possono essere innumerevoli. Il consiglio più grande è quello di farti vedere da una persona seria. Per il momenti cura molto lo stretching (tutto il corpo e nn solo il petto), usa i manubri per il petto soprattutto su fitball. Cura gli esercizi del dorso come rematore,pulley e fai esercizi di mobilità con elastici

[pettone]

ok..
DComunque ho postato delle foto 2-3 settimane fa, dai un'occhiata e fammi sapere cosa ne pensi
userò per il momento sperando in miglioramenti solo i manubri...

[Power clean]

beh guarda le foto nn sono il massimo. cmq prova a lavorare sul petto con il preaffaticamento. tipo croci ai cavi seguito con spinte con i manubri, anche in jump set. Cura gli extrarotatori della spalla e rematore. per le spalle modera gli esercizi di distenzione sopra la testa magari usando solo i manubri. in fine ma nn meno importante, stretching

[pettone]

in poche parole alla luce di quanto è venuto fuori, mi posti la scheda definitiva da seguire?

[pettone]

a dimenticavo anche se le foto nn sono il massimo, pensi che io abbia problemi di cifosi?

[ChristianTroy]

ascolta me. se vuoi uscire dalla fase cifotica devi eseguire esercizi che eliminino il problema.
Nel caso cifotico le scelte son due:
1- allungare i muscoli intrarotatori dell'omero
2- accorciare gli extrarotatori dell'omero
in quanto è l'intra-extrarotazione omerale che comporta un'eventuale ipercifosi dorsale,o meno.

MUSCOLI EXTRAROTATORI OMERALI:
1-deltoide posteriore
2-piccolo rotondo
3-sottospinato
4-sovraspinato
5-trapezio fasci medi
6-capo lungo del tricipite

MUSCOLI INTRAROTATORI OMERALI:
1-gran PETTORALE
2-gran DORSALE
3-grande rotondo
4-sottoscapolare
5-capo lungo del bicipite
6-deltoide anteriore


Per accorciare i muscoli extrarotatori basta eseguire esercizi quali:

1°: pulley basso con t-bar (trazioni la sbarra fino a portarla al petto,cercando di tenere i gomiti in linea coi polsi.carichi medio leggeri)
2°: alzate laterali con corpo a 90° da seduto o in piedi
3°: tirate al mento o lento con manubri
4°: push down


Per invece allungare gli intrarotatori (quali petto,dorso,sottoscapolare..) fare:

1°: distensioni su panca piana con bilanciere presa larga fino alla gola
2°: pullover
3°: curl con manubri su panca inclinata (max allungamenti)

anke io sono lievemente cifotico in conseguenza ad aver sempre allenato petto e dorso ed ora sto correggendo il problema

[pettone]

Ok, ci provo..
ma senti, se sulla panca piana prendo il bilanciere con 1 impugnatura larga ho come l'impressione di sforzare 1 po i dosali, li sento tirare..
E' la mia impressione ???X presa larga fino alla gola significa che nn devo scendere col bilanciere sul petto ma devo tirarlo su e metterlo in linea con la gola?
Mi dici num di serie e ripetizioni?Posso fare la panca declinata per il pettorale basso?
Per essere + sicuro se ti va guarda le foto che ho postato anke se nn sono di qualità, così di fai un idea della mia situazione

[ChristianTroy]

Più ke i dorsali sentirai molto la sezione scapolare,ma è normale perkè è il massimo punto dove il corpo fa affidamento per appoggiarsi alla panca.
Facendo un'impugnatura larga (proprio come hai detto te va bene) sentirai incredibilmente allungarsi il pettorale,effettuando così un'ottimo esercizio di stretching per i suoi fasci.
Per le serie e ripetizioni basta effettuare 3/4x12 con carichi medi-leggeri.
Puoi fare la panca declinata,così come puoi fare anke tutti gli altri esercizi del petto,finendo il tutto con un'esercizio extrarotatore omerale.
Poi dipende molto dalla risposta del tuo fisico.
C'è chi c impiega di meno a "sistemarsi" e chi ci impiega di più.
Ovvio che sei fai massa su petto e dorso,ci impiegherai una vita anke inserendo esercizi di extrarotazione omerale...
...sarebbe come fare 1 passo avanti e due indietro