pettorali

**Power clean** · 07-02-2007, 13:16:14

ci credo mancano gli esercizi di apertura. allora aggiungi alla tua scheda le croci su piana, su inclinata, pectoral machine e croci ai cavi x 3 serie da 8. totalmente sono 9 esercizi vedrai che così il petto crescerà...

**veget-85** · 07-02-2007, 13:45:01

gli esercizi di spinte allenano il 20% dei pettorali devi fare quelli di apertura ke allenano il 60% ti consiglio croci cn i manubri su panca a secondo buco 3x10 e poi i cavi 3x15

**pettone** · 07-02-2007, 13:52:05

a scusate, avevo dimenticato che faccio a settimane alternate per provare a stimolare in maniera diversa il pettorale le croci su piana e inclinata..i cavi nn li faccio perchè il mio istruttore mi ha detto che è un esercizio che vale per la definizione..
faccio anche il pullover per allargare la cassa toracica..
veget, cosa significa a secondo buco?
Comunque mi postate l'allenamento che devo seguire aggiungendo le correzioni a quello che ho scritto?

**veget-85** · 07-02-2007, 13:55:44

a secondo buco vuol dire ke metti il perno della panca al secondo buco in questo modo è inclinata

**veget-85** · 07-02-2007, 13:58:35

ora ti scrivo la skeda ke seguo io

**veget-85** · 07-02-2007, 14:02:20

Pettorali

Panca piana bilanciere 5x8

Croci manubri panca 2° buco 3x10

spinte manubri su panca 2° buco 2x12

cavi 3x15

parallele 2 max

**pettone** · 07-02-2007, 15:24:37

Ok..
seguirò questa scheda sperando che mi dia risultati..
X aumentare lo spacco tra il petto e alzare un po la parte di sotto del petto che esercizi posso fare?magari aggiungendoli alla cheda che mi hai postato..