pettorali

[Power clean]

christian l'allungamento del pettorale con un manubrio è maggiore, punto. nn mi citare i corsetti della fif perchè allora se proprio devo ti cito massaroni del corso di pt fipcf-scienze motorie tor vergata e stecchi docente all'università di scienze motorie di tor vergata... dai a parte ste cose da bambini basta leggere un buon libro

[giova88]

non dimenticate anche di allenare la cuffia rotatori!!!!

[pettone]

Hei ragazzi..
per quanto riguarda i trapezi, sono sviluppatissimi i miei, e da un po che nn faccio le tirate al mento xkè ho un male bestaiale ai gomiti quando eseguo questo esercizio..
Come si allena la cuffia rotatori?

[Power clean]

la parte alta però!? cmq nn gli esercizi di extrarotazione della spalla come gli l-fly

[pettone]

scusa la mia ignoranza ma cosa sono gli esercizi di extrarotazione della spalla come gli l-fly?
Ho fatto le foto, ma le posto fra qualche gg xkè ho 1 problema con il pc..
ne ho fatto 1 paio davanti dietro e di lato

[pettone]

a dimenticavo, oggi ho fatto il petto ed ho utlizzato come panca piana 1 panca in cui il bilanciere nn c'eè, ma si mettono i dischi ad entrambi i lati...
L'ho messa in una posizione in cui riuscivo ad andare moltissimo giu quando scendevo, molto di + del bilanciere..
Ho fatto poi la panca alta con i manubri seguita dalle aperture..
Ho fatto 4x6 panca piana
3x8 panca alta 2 buco
3x8 aperure panca 2 bucoapert
3x8 aperture panca piana..

che ne dici??

[veget-85]

ora l'hai capito ke voleva dire a secondo buco cmq dovevi seguire la mia skeda

[matrix23]

Pettorali

Panca piana bilanciere 5x8

Croci manubri panca 2° buco 3x10

spinte manubri su panca 2° buco 2x12

cavi 3x15

parallele 2 max

veget scusa ma 15 serie per i pettorali mi sembrano veramente tante...anzi troppe...almeno li allenni da soli spero....
cmq è un allenamento che mi incuriosisce, mi posteresti l'allenamento completo settimanale??da quanto tempo ti alleni...a quanto mi pare di avere capito i risultati ci sono cmq....come sei fisicamente???
thnks

[pettone]

NN so, forse sono tante serie, ma posso garantirvi che era da 1 po di tempo che il petto nn mi faceva così male...
che dolore, gia da ieri sera mi sentivo il dolore...eppure sono allenato, secondo me è colpa delle aperture..
wwwwww le aperture..
Cosa ne pensate della panca per il petto che vi ho descritto prima?

[marzanoa]

potresti seguire questa routine:
1)p inclin 30 gradi -3serie da 8
2)croci manubri panca piana-3 serie da 10-12
3)parallele(gomiti larghi) al cedimento
in questo modo lavori su piani differenti,attrezzature diverse(pesi liberi)e stimoli il torace da diverse angolazioni.prova

[Opua]

è un pò difficile per me capire una tua eventuale ipercifosi dalle foto che hai introdotto nel sito.
Dovresti eseguirne una sul piano frontale con la tua normale postura e da li vedere come sei messo

Ciao Troy dopo aver letto con interesse alcuni tuoi interventi sul forum, mi farebbe piacere scriverti una mail inviandoti una foto in modo che tu possa darmi qualche consiglio sull'allenamento, se non ti va di postare la tua mail sul forum ti do la mia: camafeo@libero.it
Grazie
aiato

[ChristianTroy]

Ciao Troy dopo aver letto con interesse alcuni tuoi interventi sul forum, mi farebbe piacere scriverti una mail inviandoti una foto in modo che tu possa darmi qualche consiglio sull'allenamento, se non ti va di postare la tua mail sul forum ti do la mia: camafeo@libero.it
Grazie
aiato

Non c'è problema socio.
aggiungimi pure in msn se ce l'hai altrimenti scrivimi ad allenjaypopoff@yahoo.it

[ChristianTroy]

christian l'allungamento del pettorale con un manubrio è maggiore, punto. nn mi citare i corsetti della fif perchè allora se proprio devo ti cito massaroni del corso di pt fipcf-scienze motorie tor vergata e stecchi docente all'università di scienze motorie di tor vergata... dai a parte ste cose da bambini basta leggere un buon libro

lo stesso buon libro x capire ke se alleni il gran dorsale aumenti l'ipercifosi?

[veget-85]

matrix mi alleno da un anno ero 60 kg fisico asciutto ora sn 72Kg sempre asciutto e sn alto 1,72 cmq la skeda è questa

Lunediettorali e tricipiti

panca piana bilanciere 5x8

croci manubri panca 2°buco 3x10

spinte manubri panca 2°buco 2x12

cavi 3x15

parallele 2 max

tricipiti

Flessioni su due panche 2 max

let pulley 3x10

Mercolediorsali e bicipiti

doppio rematore su panca 2° buco 4x10

pulley basso 3x8

lat machine in avanti 3x10

trazioni alla sbarra 3x10

lombare 3x20

bicipiti

alternati 3x10

cn bilanciere 3x10

concentrato cn cavo basso 2x12

+ addominali

giovedi:gambe

leg curl 4x10

pressa 5x8

squat 3x10

polpacci sulla pressa 5x20

venerdi:spalle

spinte cn manubri panca 6° buco 5x8

alzate laterali 3x10

alzate frontali 3x10

alzate 90° su panca piana 3x12

macchinario deltoidi 4x10

+ addominali

[matrix23]

matrix mi alleno da un anno ero 60 kg fisico asciutto ora sn 72Kg sempre asciutto e sn alto 1,72 cmq la skeda è questa

Lunediettorali e tricipiti

panca piana bilanciere 5x8

croci manubri panca 2°buco 3x10

spinte manubri panca 2°buco 2x12

cavi 3x15

parallele 2 max

tricipiti

Flessioni su due panche 2 max

let pulley 3x10

Mercolediorsali e bicipiti

doppio rematore su panca 2° buco 4x10

pulley basso 3x8

lat machine in avanti 3x10

trazioni alla sbarra 3x10

lombare 3x20

bicipiti

alternati 3x10

cn bilanciere 3x10

concentrato cn cavo basso 2x12

+ addominali

giovedi:gambe

leg curl 4x10

pressa 5x8

squat 3x10

polpacci sulla pressa 5x20

venerdi:spalle

spinte cn manubri panca 6° buco 5x8

alzate laterali 3x10

alzate frontali 3x10

alzate 90° su panca piana 3x12

macchinario deltoidi 4x10

+ addominali

ok.....thanks!
per me sarebbe veramente una scheda improponibile...ma da quanto tempo ti stai allenando così??stai ancora facendo progressi?...ti dico questo perchè mi sono allenato per qualche tempo con una scheda simile ed ho ottenuto anch'io benefici, però qunado si arriva ad una fase di stallo bisogna cambiare scheda o modo di allenamento...ora non so se tu sei già arrivato a questa fase, però ti assicuro che ci arriverai e anche se ti ha fatto guadagnare 12 kg in un anno (azzz.....) la dovrai mettere da parte!!!