pettorali

[pettone]

Ciao ragazzi,nonostante il mio allenamento nn riesco a far cresceredi neanche 1 mm il petto....eppure carico un bel po ed eseguo correttamente gli esercizi..
Il mio istruttore mi ha detto di eseguire 8 ripetizioni spingendo al max, ma se nn c'è la faccio posso fermarmi anche a 6 - 7 rip.
La mia scheda:
Panca oriz: 4*8 ( peso tra 90 e 100kg)
Panca incl: 4*8 ( peso 60 / 70 )
Panca declin: 3*8 ( peso 56/ 66)
Chest press: 3*8
Dip parallele: 3* max

Per un periodo mi sono allenato sostituendo il bilanciere con i manubri, ma nex risultato...
Cosa posso provare per risolvere il mio problema?

[Power clean]

ci credo mancano gli esercizi di apertura. allora aggiungi alla tua scheda le croci su piana, su inclinata, pectoral machine e croci ai cavi x 3 serie da 8. totalmente sono 9 esercizi vedrai che così il petto crescerà...

[veget-85]

gli esercizi di spinte allenano il 20% dei pettorali devi fare quelli di apertura ke allenano il 60% ti consiglio croci cn i manubri su panca a secondo buco 3x10 e poi i cavi 3x15

[pettone]

a scusate, avevo dimenticato che faccio a settimane alternate per provare a stimolare in maniera diversa il pettorale le croci su piana e inclinata..i cavi nn li faccio perchè il mio istruttore mi ha detto che è un esercizio che vale per la definizione..
faccio anche il pullover per allargare la cassa toracica..
veget, cosa significa a secondo buco?
Comunque mi postate l'allenamento che devo seguire aggiungendo le correzioni a quello che ho scritto?

[veget-85]

a secondo buco vuol dire ke metti il perno della panca al secondo buco in questo modo è inclinata

[veget-85]

ora ti scrivo la skeda ke seguo io

[veget-85]

Pettorali

Panca piana bilanciere 5x8

Croci manubri panca 2° buco 3x10

spinte manubri su panca 2° buco 2x12

cavi 3x15

parallele 2 max

[pettone]

Ok..
seguirò questa scheda sperando che mi dia risultati..
X aumentare lo spacco tra il petto e alzare un po la parte di sotto del petto che esercizi posso fare?magari aggiungendoli alla cheda che mi hai postato..

[ChristianTroy]

eh si...gli esercizi monoarticolari d apertura ci vogliono..

[GIULIO]

Non è che li sovralleni???
3 esercizi solitamente bastano e avanzano!!!

[veget-85]

tu segui questa skeda tranquillo

[Power clean]

no deve seguire la mia! servono almeno 9 esercizi per i pettorali

[GIULIO]

no deve seguire la mia! servono almeno 9 esercizi per i pettorali

...alla prossima che dice scattano i bollini rossi!

[Power clean]

ma nn si era capito che il mio è sarcasmo?

[ChristianTroy]

ma nn si era capito che il mio è sarcasmo?

io l'avevo capito