Braccia Enormi

[Socio]

Invece di ridere rimembrando la schiena portaerei lotharesca ,o socio zeppo di androgeni, scrivi il tuo wo.

Lo farei volentieri, Gabry.. se pensassi ke servisse.. Ma fare il wo di Max79 nn mi farà avere il suo fisico...

[Sly83]

Da quando mi sono iscritto su BW ho notato che la maggior parte delle persone non è soddisfatta delle braccia. Sia su msn che via mail ho ricevuto decine di richieste circa l'allenamento di questo distretto e penso molti altri abbiano trovato mail simili nella loro casella. Ergo vorrei che in questo tread tutti coloro che hanno sviluppato bracciones deorum olimpi, cioè Master, Powerfull, Max79,Socio,Sly,Silver, e gli altri, elencassero il loro wo preferito per le braccia, la split che secondo loro riesce a svilupparle meglio, se variano spesso gli esercizi ecc. L'intento è quello di creare una guida, fatta da persone che hanno avuto successo nella pratica, consultabile con facilità anche dai neoiscritti.

Gabry a quale Sly con bracciones deorum olimpi ti riferisci


comunque, per i tris mi piacciono queste due varianti:

french press: 5x6
push down ai cavi: 4x8

oppure quando mi alleno a casa:

panca presa stretta: 5x6
estensioni unilaterali dietro la testa: 3x10


per i bicipiti:
curl scott: 5x6
curl manubri: 4x8

a casa:

curl bilancere dritto: 5x6
scott manubri: 3x10

[gabriele81]

Lo farei volentieri, Gabry.. se pensassi ke servisse.. Ma fare il wo di Max79 nn mi farà avere il suo fisico...

Guarda anche io credo che le caratteristiche genetiche di ciascuno siano un limite che può essere forzato solo in parte. Tuttavia mettendo insieme 10-15 wo e confrontandoli potrebbero uscire molte cose in comune fra i vari "atleti", magari qualche spunto interessante oppure una semplice indagine statistica. In ogni caso secondo me questo tread sarà utile a molte persone. Dai socio non essere negativo (se dirai "sono solo realista" bramerò la tua dipartita ).

[gabriele81]

Il tuo wo è interessante sly, sto usando qualcosa di simile per il petto, facendo solo panca piana e croci ai cavi.

[Sly83]

per le braccia ho notato miglioramenti solo alzando leggermente le ripetizioni rispetto ai miei canoni soliti (di norma sto sulle 4-6 per il dorso e petto).
Le gambe, facendo riferimento al mio diario e alle foto dei periodi relativi, sono migliorate invece con ripetizioni molto alte (2x20 di squat exempli gratia)

[stylus]

va beh ora chiediamo consigli anche a lothar..

che ***** ne sai come sono io??

[moideck]

io ho un 43 cm di circonferenza e utilizzo diversi WO, da quelli simili a gabriele a questi tipo:


curl bilancere su scott inversa 8x8
french press 8x8
superset di pompaggio a scelta


ma un annetto fa anche se avevo maggiore BF avevo un cm in + di circonferenza, ma braccia molto informi... e li allenavo separatamente i bicipiti con il petto e i tricipiti con le gambe

facendo curl pesanti (anche 30 kg con un pò di cheating per manubrio)
curl in piedi pesanti con EZ, e concentrato ai cavi o alla scott o curl inversi....e per i tricipiti french press con Ez pesante (Anche 4x6), french press con presa inversa (tostissimo per gli avambracci) e unilaterale con manubrio, o corda per stremarli...

praticamente volumi molto alti...
non ho mai trovato grossi feedback con allenamenti a basso volume....

[GOHARD79]

io ho un 43 cm di circonferenza e utilizzo diversi WO, da quelli simili a gabriele a questi tipo:


curl bilancere su scott inversa 8x8
french press 8x8
superset di pompaggio a scelta


ma un annetto fa anche se avevo maggiore BF avevo un cm in + di circonferenza, ma braccia molto informi... e li allenavo separatamente i bicipiti con il petto e i tricipiti con le gambe

facendo curl pesanti (anche 30 kg con un pò di cheating per manubrio)
curl in piedi pesanti con EZ, e concentrato ai cavi o alla scott o curl inversi....e per i tricipiti french press con Ez pesante (Anche 4x6), french press con presa inversa (tostissimo per gli avambracci) e unilaterale con manubrio, o corda per stremarli...

praticamente volumi molto alti...
non ho mai trovato grossi feedback con allenamenti a basso volume....

curl 30 kg per manubrio con 42 di braccio? benvenuti su bodyweb

[Sly83]

beh gohard tieni conto che moideck è oltre il metro e 90 di altezza

[GOHARD79]

beh gohard tieni conto che moideck è oltre il metro e 90 di altezza

quindi chi è piu' alto è piu' forte? non mi risulta...

[Sly83]

quindi chi è piu' alto è piu' forte? non mi risulta...

mi riferivo alla circonferenza del braccio.

[GOHARD79]

mi riferivo alla circonferenza del braccio.

si ma io non ero ironico sulla circonferenza,ero ironico sui 30 kg per manubrio di curl!!

[moideck]

curl 30 kg per manubrio con 42 di braccio? benvenuti su bodyweb

quando vuoi caro

grazie del benvenuto

[ennio78]

curl 30 kg per manubrio con 42 di braccio? benvenuti su bodyweb

x quel poco che conta, confermo c'ero pure io

[Sly83]

ve lo confermo pure io sulla fiducia