Braccia Enormi

[fresk]

curl da seduto,con bilanciere ,ai cavi e su panca scott....

[anubi]

grazie pumbaa

scusa se mi permetto.. non voglio polemizzare ma solo correggere l'esecuzione (per come la vedo io)
prova a farli lasciando sempre i polsi in modo che i pollici siano rivolti uno a destra ed uno a sinistra e quando sali ruota il polso verso l'esterno (concentrazione di picco). vedrai che il peso calerà di molto ma nei bicipiti sentirai tutt'altra sensazione!!

[moideck]

ragazzi lo so come si fanno i curl perfettamente per stimolare bene i bicipiti.... ma ogni tanto uso pesi + grandi per variare il lavoro... il curl con bilancere EZ dopo quei curl pesanti con manubri l'ho fatto con 16 kg per parte, lentamente e immobile...

era un video per far vedere che cmq pesoni si possono maneggiare in maniera decente... non ottima e perfetta.... ma decente

[moideck]

wa a me non mi hai inserito? hihiihih
cmq posto ugualmente la mia scheda di allenamento, anzi, le due, perchè per un periodo ho usato alto volume cercando cmq di mantenere carichi importanti.. e in un altro (quello attuale anche) sto usando altissima intensità, grandissimi pesi e poco volume. In tutti e due i casi mi sono trovato bene e le braccia sono cresciute ugualmente.

da premettere che ho sempre allenato le braccia da sole (tricipiti e bicipiti insieme) e a distanza di almeno 3 gg da petto e dorsali per essere certo che abbiano recupoerato (lavorano anche li, si sa..) e cosa piu importante, ho sempre usato grossi carichi nei fondamentali di spinta e trazione, soprattutto a carico libero. Si sa anche questo, cioè che per avere buone braccia, grosse e complete si deve caricare in quegli esercizi.

vecchio allenamento:

BICIPITI:

• bilanciere dritto 4x10-8-8-6 (aumnetando il peso) e che a volte variavo con un 4x10 rimanendo il peso uguale (cmq un grosso peso) (dopo cmq essermi riscaldato)
• alternato manubri in piedi 4x10-8-8-8 (ed il resto uguale a sopra)
• panca scott bilanciere angolato 4x10-8-8-8
• curl a martello con manubrio 3x10 oppure curl di concentrazione con manubrio 3x10

TRICIPITI:

• french press alla fronte 4x10-8-8-6 (aumnetando il peso) e che a volte variavo con un 4x10 rimanendo il peso uguale (cmq un grosso peso) (dopo cmq essermi riscaldato)
• spinte ai cavi 5x10-8-8-8-8
• concentrato manubrio (sopra la testa) 4x10
• parallele presa stretta 3xMAX

ogni allenamento era fatto una volta sola a settimana

nuovo allenamento:

BICIPITI

• curl bilanciere angolato 15-10-8-8-5-5-5 (prime due leggere, le due da 8 a tirare, la prima da 5 peso massimo che riesco a fare e le altre due scalo leggermente)
• curl alternato manubri seduto a 45° 4x10-8-8-8

TRICIPITI

• spinte dietro la testa da seduto col manubrio o col bilanciere angolato 15-10-8-8-5-5-5 (prime due leggere, le due da 8 a tirare, la prima da 5 peso massimo che riesco a fare e le altre due scalo leggermente)
• spinte ai cavi 4x10-8-8-8

anche questo una sola volta a settimana

come li abbini all'interno dello split settimanale?

con questo volume è tosta

[Ferdix]

sticazzi se son toste...

[anubi]

come li abbini all'interno dello split settimanale?

con questo volume è tosta

sto facendo lunedi pettorali, martedi dorsali e trapezio, mercoledi quadricipiti e femorali, giovedi deltoidi e polpacci, venerdi bicipiti e tricipiti.
è tosta si ma i risultati si vedono e si sentono

[Superfustakkion]

Questo si che è un argomento che m'interessa

quote per sottoscrizione

si pinù ma tu pensi solo all'allenamento ma se non mangi puoi provare pure tutte le routine che stanno postando che non ti crescono neanche di un cm

[Superfustakkion]

Io nell'eseguire il curl con bilanciere distendo completamente le braccia trattenendo l'eccentrica per 2-3 secondi, e nella fase ascendente porto il bilanciere alla fronte.

dicesi BARBELL curl

[marco78]

Marò che ho letto in questo 3d........

[Zuccone]

Marò che ho letto in questo 3d........

Marco scusami se mi permetto ma se hai letto qlc stronzata perchè non dici a cosa ti riferisci?
In questo modo aiuti gente come me che non capisce un caxxo a farsi un'idea più completa....

[Chevelle]

Per i bicipiti esego curl manubri pesanti e trazioni alla sbarra con sovraccarico. Per la parte superiore i classici esercizi base conditi da una valanga di complementari.

[pino76]

Marò che ho letto in questo 3d........

Non mi è sembrato leggere niente di così aberrante !!!

Sentiamo il maestro cos'ha da dire

[pino76]

si pinù ma tu pensi solo all'allenamento ma se non mangi puoi provare pure tutte le routine che stanno postando che non ti crescono neanche di un cm

Hai ragionè Tò

Però....si nu bastardon

[LOTHAR]

io per le braccia invece sto provando varie cose, visto che sono un punto ultradebole...

adesso sono approdato (tenete presente che bic li faccio quando ho dorsali e tricipiti quando ho pettorali)

bicipiti

macchina sott 3*8-10
curl con i manubri 3*8-10
concentrato seduto 3*8-10

tricipiti

lat 3*6-7
french macch 3*10
quello che io non so come si chiama...direi pull down ai cavi singolo 3*6-7

[Superfustakkion]

io per le braccia invece sto provando varie cose, visto che sono un punto ultradebole...

adesso sono approdato (tenete presente che bic li faccio quando ho dorsali e tricipiti quando ho pettorali)

bicipiti

macchina sott 3*8-10
curl con i manubri 3*8-10
concentrato seduto 3*8-10

tricipiti

lat 3*6-7
french macch 3*10
quello che io non so come si chiama...direi pull down ai cavi singolo 3*6-7

ti metti sotto la macchina?