aumentare i dorsali

[veget-85]

ciao ragazzi vorrei un consiglio ha un anno ke faccio palestra ho dei deltoidi e dei trapezi da paura pero il mio punto debole sono i dorsali ke cosa dovrei fare x avere dei dorsali ke si abbinano alle mie spalle??

[reeves77]

ciao ragazzi vorrei un consiglio ha un anno ke faccio palestra ho dei deltoidi e dei trapezi da paura pero il mio punto debole sono i dorsali ke cosa dovrei fare x avere dei dorsali ke si abbinano alle mie spalle??

DIpende tutto dalla tua struttura, con me ha funzionato alla grande :

stacco trap bar + trazioni + un rematore

[huge8020]

Allora io proporrei due sessioni a settimana, comprendenti una forma di trazione e una di rematore.
sessione 1
Trazioni alla sbarra o lat frontale 3x6 senza cedimento se non all'ultima serie, se si completano le 6 rip in tuttee tre le serie aumenta il peso

Rematori col bilanciere a busto fless stesso schema, pesi a salire fino al 3x6

sessione 2
Trazioni impugnatura stretta inversa
3x6
Rematori col manubrio 3x5 cedimento solo all'ultima serie, quando completi il 3x5 aumenta il peso.
Fai questo per un mese e poi mi dici.
Una volta a settimana non dimenticare di fare stacchi da terra e iperestensioni.

[veget-85]

ok grazie gia avevo pensato di fare due sessioni a settimana

[GIULIO]

ciao ragazzi vorrei un consiglio ha un anno ke faccio palestra ho dei deltoidi e dei trapezi da paura pero il mio punto debole sono i dorsali ke cosa dovrei fare x avere dei dorsali ke si abbinano alle mie spalle??

Ringrazia che non siamo in caffetteria e quindi non ti rispondo come dovrei!

[veget-85]

ma cosa vorresti dire parla

[GIULIO]

ciao ragazzi vorrei un consiglio ha un anno ke faccio palestra ho dei deltoidi e dei trapezi da paura pero il mio punto debole sono i dorsali ke cosa dovrei fare x avere dei dorsali ke si abbinano alle mie spalle??

1) "HA UN ANNO KE FACCIO PALESTRA" è splendido!!!
2) in 1 anno di palestra neppure Coleman aveva DELTOIDI E TRAPEZI DA PAURA!
3) "dorsali ke si abbinano alle mie spalle" ........ e che ***** è un vestito da cerimonia???

In 3 righe 3 minchiate, un pò tè!

[veget-85]

si e xke nn so come mettere la mi foto se no nn diresti cosi ti dico solo ke ero 60 kg ora sono 72 kg

[GIULIO]

si e xke nn so come mettere la mi foto se no nn diresti cosi ti dico solo ke ero 60 kg ora sono 72 kg

presto fatto, usa questo sito!

http://www.imageshack.us/

[veget-85]

nn l'ho capito come si fa

[ChristianTroy]

attento giulio e prendi una deltoidata da veget-85
cmq,per ingrandire il dorsale,io farei parecchie trazioni a corpo libero e molto pulley basso con triangolo o con t-bar,molto utile anke per gli scapolari

[veget-85]

no attento tu ke puo essere ke la rivevi tu la deltoidata cmq gia le faccio le trazioni e il pulley basso

[PROTEINS]

stacco ,rematore ,e rematore barra t e doccia

[Pietro75*]

attento giulio e prendi una deltoidata da veget-85
cmq,per ingrandire il dorsale,io farei parecchie trazioni a corpo libero e molto pulley basso con triangolo o con t-bar,molto utile anke per gli scapolari

mi spiegheresti come si esegue un T bar visto che in quella immonda palestra che frequento non esiste il pulley basso.......e neppure la lat,se non una marea di merdose macchine con cavi??
Grazie

[PROTEINS]

mi spiegheresti come si esegue un T bar visto che in quella immonda palestra che frequento non esiste il pulley basso.......e neppure la lat,se non una marea di merdose macchine con cavi??
Grazie

ti spiego io
allora carica i bilanciere lungo su un solo lato
fai mettere un piedino sul lato del bilanciere vuoto e vai di barra t