nouvo allenamento massa:

[frederik]

ciao, dopo un ciclo di forza cn allenamento piramidale si trona alla massa.
cn una nuova skeda divisa in 3 allenamenti da 2 gruppi.
ho 16 anni alto 1,68 peso 61kg (pesavo 56kg prima della palestra) che faccio da 5 mesi.

PETTO,BICIPITI
ve la posto domani

SPALLE, DORSALI
4x8 lento avanti al multipower + 4 parziali per serie
tirate al mento 4x12 (cn bilancere storto in piedi)
ben arm (per deltoidi) in piedi con manubri 4x8
upper back 4x12
sbarra 4x il massimo ke riesco a fare
lat machine avanti 4x8 + 4 parziali per serie
lat pulley 4x8
lat machine dietro 4x8 + 4 parziali per serie

TRICIPITI, GAMBE
ve la posto domani

L'ALLENAMENTO SPALLE DORSALI COME VI SEMBRA??? GRAZIE X IL TEMPO DEDICATO

[frederik]

A Dimenticavo!!

ciao, dopo un ciclo di forza cn allenamento piramidale si trona alla massa.
cn una nuova skeda divisa in 3 allenamenti da 2 gruppi.
ho 16 anni alto 1,68 peso 61kg (pesavo 56kg prima della palestra) che faccio da 5 mesi.

PETTO,BICIPITI
ve la posto domani

SPALLE, DORSALI
4x8 lento avanti al multipower + 4 parziali per serie
tirate al mento 4x12 (cn bilancere storto in piedi)
ben arm (per deltoidi) in piedi con manubri 4x8
upper back 4x12
sbarra 4x il massimo ke riesco a fare
lat machine avanti 4x8 + 4 parziali per serie
lat pulley 4x8
lat machine dietro 4x8 + 4 parziali per serie

TRICIPITI, GAMBE
ve la posto domani

L'ALLENAMENTO SPALLE DORSALI COME VI SEMBRA??? GRAZIE X IL TEMPO DEDICATO

dando uno sguardo alla skeda mi sono accorto che mi ha tolto lo squat e il bicipi bilancere che credo siano piu' importanti per la massa che per la forza in quanto multiarticolari eli avevo nella skeda vekkia per la forza.cmq