Tono muscolare

[WEANDREAPS2]

Un saluto a tutto il forum,
vorrei chiedervi qual'è l'allenamento ideale per migliorare il tono muscolare,mi spiego meglio:

avete presente quando vedete uno grosso in palestra che pero' sotto la doccia sembra flaccido?
avete presente invece quando vedete una persona non enorme,ma bella definita anche nei mesi di massa?
ecco vorrei capire come si puo' migliorare proprio il tono muscolare,apparte la dieta,che sicuramente fa la sua parte,ma l'allenamento giusto da seguire.
Per quanto mi riguarda personalmente posso dire di aver raggiunto sempre una buona massa muscolare ma mai un buon tono,evidentemente sbaglio in qualcosa,mi devo uccidere con le ripetizioni con carichi bassi e recuperi meno di 30 sec?
A voi la parola....

[peppe999r]

Secondo me per 70% l'alimentazione 20% cardio 10% pesi con rec. brevi e sup-set.

[sonodavide]

Un saluto a tutto il forum,
vorrei chiedervi qual'è l'allenamento ideale per migliorare il tono muscolare,mi spiego meglio:

avete presente quando vedete uno grosso in palestra che pero' sotto la doccia sembra flaccido?
avete presente invece quando vedete una persona non enorme,ma bella definita anche nei mesi di massa?
ecco vorrei capire come si puo' migliorare proprio il tono muscolare,apparte la dieta,che sicuramente fa la sua parte,ma l'allenamento giusto da seguire.
Per quanto mi riguarda personalmente posso dire di aver raggiunto sempre una buona massa muscolare ma mai un buon tono,evidentemente sbaglio in qualcosa,mi devo uccidere con le ripetizioni con carichi bassi e recuperi meno di 30 sec?
A voi la parola....

specifica che per tono intendi grado di definizione muscolare

[WEANDREAPS2]

specifica che per tono intendi grado di definizione muscolare

10%?

[Frank77]

Secondo me per 70% l'alimentazione 20% cardio 10% pesi con rec. brevi e sup-set.

[WEANDREAPS2]

ok x l'alimentazione,ma come dovrebbe essere riportata la percentuale dei nutrienti?

Se ad esempiop il peso da raggiungere è di 74 kg, va bene ripartirla in questo modo 74 x 24=+/- 1800Kcal ripartite in 50% carbo,35% proteine e 15% grassi?
Ovviamente tenendo conto che con questo apporto calorico ci si allena pure,quindi ci dovrebbe essere un bel deficit calorico no?

[peppe999r]

Prova tipo ZONA chìon 5-6 pasti al gg con 28g di pro 45gdi carbo 12g di grassi.
Prediligi carboidrati a basso indice glicemico!
Poi quando ti vuoi proprio tirare fai la metabolica.

[GIULIO]

Prova tipo ZONA chìon 5-6 pasti al gg con 28g di pro 45gdi carbo 12g di grassi.
Prediligi carboidrati a basso indice glicemico!
Poi quando ti vuoi proprio tirare fai la metabolica.

Anche se siamo nella sezione sbagliata, mi spiegheresti in poche parole i principi della metabolica?!?!!
Thanks!

[peppe999r]

Anche se siamo nella sezione sbagliata, mi spiegheresti in poche parole i principi della metabolica?!?!!
Thanks!

Per dirla proprio terra terra,
mangia ad ogni pasto solo prot. + grassi metti con un tot di 30/60/90grammi di carbo al giorno(30-60-90 dipende dal soggetto), preferibilmente nelle prime ore della giornata.
Poi il fine settimana 12/24/36/48ore di ricarica cio ti abbotti di carbo un po' di prot. un po' di grassi.
Io personalmente mi sono trovato bane con 60gr. al gg di carbo ed il week-end 36 ore di tutto pizze,fritti ,dolci,condimenti pesanti, insomma di tutto ma occhio' pero' questo e' quello che ho fatto io!

[GIULIO]

Per dirla proprio terra terra,
mangia ad ogni pasto solo prot. + grassi metti con un tot di 30/60/90grammi di carbo al giorno(30-60-90 dipende dal soggetto), preferibilmente nelle prime ore della giornata.
Poi il fine settimana 12/24/36/48ore di ricarica cio ti abbotti di carbo un po' di prot. un po' di grassi.
Io personalmente mi sono trovato bane con 60gr. al gg di carbo ed il week-end 36 ore di tutto pizze,fritti ,dolci,condimenti pesanti, insomma di tutto ma occhio' pero' questo e' quello che ho fatto io!

Grazie mille!
la mia unica sfiga è che non so come calcolare i gr. di carbo! Nel senso che anche nella frutta e verdura ci sono carbo, come pure nel latte, quindi alla fin dei conti che devi mangiare? Solo carne, pesce, uova, frutta secca, olio crudo e.........

[peppe999r]

Grazie mille!
la mia unica sfiga è che non so come calcolare i gr. di carbo! Nel senso che anche nella frutta e verdura ci sono carbo, come pure nel latte, quindi alla fin dei conti che devi mangiare? Solo carne, pesce, uova, frutta secca, olio crudo e.........

esatto i carboidrati valgono tutti e via i latticini....

[WEANDREAPS2]

Prova tipo ZONA chìon 5-6 pasti al gg con 28g di pro 45gdi carbo 12g di grassi.
Prediligi carboidrati a basso indice glicemico!
Poi quando ti vuoi proprio tirare fai la metabolica.

all'incirca sono 400kcal a pasto, x 5 pasti siamo già a quota 2000kcal,siamo sicuri ke vada bene?

[peppe999r]

all'incirca sono 400kcal a pasto, x 5 pasti siamo già a quota 2000kcal,siamo sicuri ke vada bene?

Diciamo che con questa metti su solo massa magra non ingrassi sicuro anzi forse togli un po' ma per tirarsi come ho gia' detto ci vuole la metabolica!

[WEANDREAPS2]

ok,grazie mille,un'ultima cosa,quando sara' il momento,per quanto tempo la porti avanti la metabolica? tipo con 1 mese basta?

[peppe999r]

ok,grazie mille,un'ultima cosa,quando sara' il momento,per quanto tempo la porti avanti la metabolica? tipo con 1 mese basta?

Fino a quando raggiungi il tuo obbiettivo!