Finalmente comincio! - Consigli su scheda e attrezzi -

[TheSnake86]

[kickboxer_87]

si

[TheSnake86]

Serie e rep vanno bene?

[kickboxer_87]

beh la mia opinione già la sai...

cmq varia di + le reps.
per dire non ha molto senso fare panca e spinte con le stesse rep

[TheSnake86]

Mi faresti tu delle modifiche al post, così capisco meglio?

[kickboxer_87]

LUNEDI’
Petto
- Panca Piana con bilanciere 4x6 – 3 min
- Panca Inclinata manubri 3x8 – 1.5 min
- Croci ai Cavi 2x12 – 45"
Spalle
- Lento con Manubri 3x6/8 – 2'
- Alzate Laterali con Manubri 2x10/12 - 1'
Tricipiti
- French Press 3x6 – 2 min
- Push Down 2x12 45"

MERCOLEDI’
Gambe
- Squat 4x6 – 3 min
- Leg press 3x8 – 1.5 min
- Leg Curl 3x8 – 2'
Polpacci
- Calf in piedi/seduto alla macchina 3x8 – 90 sec


VENERDI’
Schiena
- Lat Machine 4x6 – 3 min
- Rematore con Manubrio 3x8 – 1.5 '
- Pulley Basso 2x10/12 45"
Bicipiti
- Curl Bilanciere alla Panca Scott 3x6 2'
- Curl con Manubri in Piedi 2x10/12 45"




Addominali
- Sit Up Appesantiti 4x8 – 90 sec

meglio così

[TheSnake86]

Grazie kick!!

[kickboxer_87]

prego