Finalmente comincio! - Consigli su scheda e attrezzi -

[TheSnake86]

tgli le alzate frontali, non servono a nulla.

Ok perfetto Per il resto come ti sembra?

[ChristianTroy]

Perfetto
Il resto ti sembra vada bene? Per le spalle è troppa roba? La leg extension è ok? La vertical row è "un doppione" o va bene? o meglio pulley basso?

io cambierei la vertical row e metterei un pulley basso come hai detto tu.
toglierei le alzate frontali e metterei qualcosa per i trapezi,tipo tirate al mento con kambereed o farei delle scrollate.
La leg extension lasciala

[ma_75]

Per i trapezi metti le scrollate

[IVANKO83]

Secondo me non ha senso splittare nel tuo caso!
Non può andare sovraallenamento un ragazzo alle prime armi. Basta con queste storie. Il fenomeno esiste ma, su un culturista esperto che raggiunge intensità a noi impensabili se esagera con il volume o la frequenza!

Fossi in te mi concentrerei su delle full body...per aumentare i carichi e imparare gli esercizi fondamentali. Supponiamo infatti che splitti in 3 giorni. Nel giorno "petto" il ragazzo si troverà a fare diciamo 3 esercizi per questo muscolo. Cosa gli facciamo fare dopo 1, max 2 esercizi di base??? Gli facciamo isolare i fasci clavicolari che neanche ha il pettorale???

NON HA SENSO.

Io proporrei una cosa del genere...full body, 3 esecizi a seduta fatti bene e con calma. Gambe+spinta+trazione, 5 serie da 6/10 rip, non di meno per ora, niente esaurimento!

LUNEDI: Squat+flessioni alle parallele+trazioni alla sbarra presa inversa
MERCOLEDI: Stacco+Distensioni su panca piana+Rematore
VENERDI: Pressa 45°+Military Press+Trazioni alla sbarra presa larga

A questi esercizi aggiungi se ti va qualche complementare (bicipiti,tricipiti,abs...) solo se ti va e ti senti carico!
Concentrati su questi e cerca di imparare la tecnica e di aumentare i carichi IN SICUREZZA!!!

Questa secondo me (ripeto secondo me) è la via corretta per un principiante!

[TheSnake86]

Infatti è quello che sto facendo.
Sto seguendo una scheda Full Body che mi ha fatto l'istruttore, e che mi ha detto di fare per 4/6 settimane prima di cambiare....

Intanto mi porto avanti e penso alla nuova scheda

[kickboxer_87]

Secondo me non ha senso splittare nel tuo caso!
Non può andare sovraallenamento un ragazzo alle prime armi. Basta con queste storie. Il fenomeno esiste ma, su un culturista esperto che raggiunge intensità a noi impensabili se esagera con il volume o la frequenza!

Fossi in te mi concentrerei su delle full body...per aumentare i carichi e imparare gli esercizi fondamentali. Supponiamo infatti che splitti in 3 giorni. Nel giorno "petto" il ragazzo si troverà a fare diciamo 3 esercizi per questo muscolo. Cosa gli facciamo fare dopo 1, max 2 esercizi di base??? Gli facciamo isolare i fasci clavicolari che neanche ha il pettorale???

NON HA SENSO.

Io proporrei una cosa del genere...full body, 3 esecizi a seduta fatti bene e con calma. Gambe+spinta+trazione, 5 serie da 6/10 rip, non di meno per ora, niente esaurimento!

LUNEDI: Squat+flessioni alle parallele+trazioni alla sbarra presa inversa
MERCOLEDI: Stacco+Distensioni su panca piana+Rematore
VENERDI: Pressa 45°+Military Press+Trazioni alla sbarra presa larga

A questi esercizi aggiungi se ti va qualche complementare (bicipiti,tricipiti,abs...) solo se ti va e ti senti carico!
Concentrati su questi e cerca di imparare la tecnica e di aumentare i carichi IN SICUREZZA!!!

Questa secondo me (ripeto secondo me) è la via corretta per un principiante!

quoto, è quello che penso (e qua dentro lo sanno tutti) ma tanto non ci sente
il brutto è che avrebbe 3 volte tanto risultati se ti ascoltasse ma tant'è... che tutti si allenano così e allora lo deve fare pure lui, non gli importa se fa 30kg di panca...

l'unica cosa che non mi piace è la pressa, piuttosto metterei uno squat frontale

[ma_75]

Secondo me non ha senso splittare nel tuo caso!
Non può andare sovraallenamento un ragazzo alle prime armi. Basta con queste storie. Il fenomeno esiste ma, su un culturista esperto che raggiunge intensità a noi impensabili se esagera con il volume o la frequenza!

Fossi in te mi concentrerei su delle full body...per aumentare i carichi e imparare gli esercizi fondamentali. Supponiamo infatti che splitti in 3 giorni. Nel giorno "petto" il ragazzo si troverà a fare diciamo 3 esercizi per questo muscolo. Cosa gli facciamo fare dopo 1, max 2 esercizi di base??? Gli facciamo isolare i fasci clavicolari che neanche ha il pettorale???

NON HA SENSO.

Io proporrei una cosa del genere...full body, 3 esecizi a seduta fatti bene e con calma. Gambe+spinta+trazione, 5 serie da 6/10 rip, non di meno per ora, niente esaurimento!

LUNEDI: Squat+flessioni alle parallele+trazioni alla sbarra presa inversa
MERCOLEDI: Stacco+Distensioni su panca piana+Rematore
VENERDI: Pressa 45°+Military Press+Trazioni alla sbarra presa larga

A questi esercizi aggiungi se ti va qualche complementare (bicipiti,tricipiti,abs...) solo se ti va e ti senti carico!
Concentrati su questi e cerca di imparare la tecnica e di aumentare i carichi IN SICUREZZA!!!

Questa secondo me (ripeto secondo me) è la via corretta per un principiante!

Se ti leggi i post prima, della cosa si è già parlato ed abbiamo convenuto tutti che nessuno ha la bacchetta magica per dire cosa è sicuramente meglio, ciascuno prova e verifica su se stesso quale wo gli permette migliori risultati.

[TheSnake86]

Allora intanto grazie delle risposte, che comunque mi fanno riflettere.

Comunque quoto ma, nel senso che pur non potendo dire chi ha ragione chi no, quale sia il metodo giusto quale no, credo comunque che sia importante fare esperienza personale, ora mi son messo in testa, finita la fb, di provare 3 split (nn certo per i motivi che dici kick...).

Dopodichè può darsi che non riesca a portare a termine neanche una sessione e allora mi cosapargerò il capo di cenere che devo dirvi.
E può darsi invece che mi trovi bene....

Mettiamola così: voglio fare questa prova, dopodichè deciderò come continuare.

Cambiamo il titolo del topic in: "Voglio provare una 3 split, cosa mi consigliate?"


Testardo inside

@kick: ma scusa la panca è riservata solo a chi solleva 100kg?
Solleverò anche solo 50 schifosi Kg....... credo sia comunque un buon esercizio....

[kickboxer_87]

no la panca è per tutti, che scherziamo?

anzi, imho dovresti fare panca 2/3 volte a settimana proprio xkè all'inizio (per almeno un 6/8 mesi) si dovrebbe lavorare solo su esercizi composti. (imho)

[IVANKO83]

no la panca è per tutti, che scherziamo?

anzi, imho dovresti fare panca 2/3 volte a settimana proprio xkè all'inizio (per almeno un 6/8 mesi) si dovrebbe lavorare solo su esercizi composti. (imho)

Perfetto! E' proprio questo il senso di una fb. Concentrarsi maggiormente e con più frequenza su ciò che conta.
Cmq sarei proprio curioso di sapere carichi hai raggiunto in neanche 3 mesi?

Vabbè splitta, tanto e quello che hai già deciso di fare. COntinuare con una fb controvoglia nn servirebbe a nulla! Ciao e in bocca al lupo!

P.S. Kick convengo con te sullo squat frontale, avevo pensato anche a uno stacco a gambe tese...poi ho buttato giù una pressa a 45° perchè molto più facile!

[TheSnake86]

Vi farò sapere come va

I carichi attuali sono bassi te li dico se vuoi...
Chest Press 55 Kg 5x10
Vertical Row 50 Kg 5x10
Pressa orizzontale 180 Kg 5x10
Leg Curl in piedi (1 gamba) 30 Kg 5x10
Tric machine 40 Kg 4x12

ps:crepi il lupo
pps: nn ho ancora finito con le domande

[kickboxer_87]

da quei carichi potresti essere coleman o topolino, non vogliono dire NULLA

sono macchine,cavi... dai! non sono kg veri,dipende dalle carrucole etc...

@ivamko:effettivamente il FS non è facile.

[TheSnake86]

da quei carichi potresti essere coleman o topolino, non vogliono dire NULLA

sono macchine,cavi... dai! non sono kg veri,dipende dalle carrucole etc...

Lo so, ivanko era curioso e gli ho risposto...... di sicuro nn sono coleman, anzi direi che assomiglio proprio spiccicato a topolino

[TheSnake86]

Mancano quindi serie/ripetizioni e tempi di riposo.
Così può andar bene? Potete dirmi eventualmente cosa correggere?

LUNEDI’
Petto
- Panca Piana con bilanciere 4x8 – 2 min
- Panca Inclinata con Bilanciere 3x8 – 2 min
- Croci ai Cavi 3x8 – 2 min
Spalle
- Lento con Manubri 2/3x10 – 90 sec
- Alzate Laterali con Manubri 2/3x10 – 90 sec
Tricipiti
- French Press 3x6 – 2/3 min
- Push Down 2x6 – 2/3 min

MERCOLEDI’
Gambe
- Leg Press 3x8 – 3 min
- Leg Extension 3x8 – 2 min
- Leg Curl 3x8 – 90 sec
Polpacci
- Calf in piedi/seduto alla macchina 3x8 – 90 sec


VENERDI’
Schiena
- Lat Machine 4x7 – 2/3 min
- Rematore con Manubrio 4x7 – 2/3 min
- Pulley Basso 3x7 – 2/3 min
Bicipiti
- Curl Bilanciere alla Panca Scott 3x10 – 90 sec
- Curl con Manubri in Piedi 2x10 – 90 sec




Addominali
- Crunch alla panca per iperestensioni 4x15/20 ??
- Sit Up Appesantiti 4x8 – 90 sec

[TheSnake86]

PS: è utile fare delle serie di riscaldamento leggere prima di quelle pesanti?