Finalmente comincio! - Consigli su scheda e attrezzi -

[kickboxer_87]

per mantenere la massa che si ha basta veramente poco...

certo un paio di allenamenti a sett non fanno male

farei qlc di simile...
A=
stacco 4x3
trazioni supine 4/6x6/8
lento avanti in piedi 4/6x6/8
french press 2/3x8/10
B=
squat 4x3 + 2x8
panca piana 4/6x6/8
rematore 4/6x6/8
curl bil 2/3x8/10

[alexguzz]

per mantenere la massa che si ha basta veramente poco...

certo un paio di allenamenti a sett non fanno male

farei qlc di simile...
A=
stacco 4x3
trazioni supine 4/6x6/8
lento avanti in piedi 4/6x6/8
french press 2/3x8/10
B=
squat 4x3 + 2x8
panca piana 4/6x6/8
rematore 4/6x6/8
curl bil 2/3x8/10

ottima

[TheSnake86]

es spinta: panca (piana o inclinata) o dip
lento avanti in piedi

es tirata:rematore
trazioni

es DA FARE:
squat
stacco fa terra.

per rifinitura (che a te NON serve IMHO )
panca manubri
alzate laterali
pulley
step-up
french press
curl

gambe:
squat con bilaciere libero o affondi frontali con manubri
leg press a 45°
petto:
distens su panca piana con bilanc / manubri
distens su panca 15/30° con bilanc / manubri
croci ai cavi (carico medio-leggero)
dorso:
lat machine avanti o presa inversa,sempre avanti
pulley basso
o rematore in piedi con bilanciere

Per gli addominali bastano i crunch?
Lo squat allena anche l'addome? Se si non ci sarebbe bisogno di ulteriore allenamento il giorno in cui farei squat giusto?

[ma_75]

Per gli addominali bastano i crunch?
Lo squat allena anche l'addome? Se si non ci sarebbe bisogno di ulteriore allenamento il giorno in cui farei squat giusto?

Lo squat è un multiarticolare e coinvolge "anche" l'addome. I crunch li farei lo stesso però

[TheSnake86]

Lo squat è un multiarticolare e coinvolge "anche" l'addome. I crunch li farei lo stesso però

[ChristianTroy]

I crunch li farei anke io comunque,al di la del fatto ke lo squat comprenda anke la fascia addominale

[kickboxer_87]

gli esercizi che preferisco x gli addominali:

sit-up appesantiti
hanging pikes
crampling (anche appesantiti a basse rep, anche 4)
woodchop al cavo

la base x la massa cmq sono i crunch , meglio ancora se sulla panca x iperestensioni del dorso, in modo da iperestendere l'addome per reclutare + fibre.

[TheSnake86]

Grazie

[TheSnake86]

Cercando di riassumere il tutto, così potrebbe andare?

Voi cosa aggiungereste/togliereste/cambiereste??


LUNEDI’
Petto
- Panca Piana con bilanciere
- Panca Inclinata con Bilanciere
- Croci ai Cavi
Spalle
- Lento con Manubri
- Alzate Frontali con Manubri
- Alzate Laterali con Manubri
Tricipiti
- French Press
- Un altro esercizio? O basta così?

MERCOLEDI’
Gambe
- Pressa/Squat
- Leg Extension (serve?)
- Leg Curl
Polpacci
- Calf in piedi/seduto alla macchina


VENERDI’
Schiena
- Lat Machine
- Rematore con Manubrio
- Vertical Row (inutile?)
Bicipiti
- Curl Bilanciere alla Panca Scott
- Qualcos’altro?




Addominali:
- Crunch alla panca per iperestensioni
- Gambe al petto su panca inclinata
- Sit Up

[BIGSHOW77]

Ciao a tutti, sono un novellino,Ho 21 anni, alto 190, peso 73 Kg
Ciao

CAZZAROLA,HAI BISOGNO DI UN TRATTAMENTO SHOCK!!!



...cmq sei nel posto giusto!!!

[TheSnake86]

CAZZAROLA,HAI BISOGNO DI UN TRATTAMENTO SHOCK!!!



...cmq sei nel posto giusto!!!

Già che ci sei..... aspetto anche i tuoi consigli

[TheSnake86]

Cercando di riassumere il tutto, così potrebbe andare?

Voi cosa aggiungereste/togliereste/cambiereste??


LUNEDI’
Petto
- Panca Piana con bilanciere
- Panca Inclinata con Bilanciere
- Croci ai Cavi
Spalle
- Lento con Manubri
- Alzate Frontali con Manubri
- Alzate Laterali con Manubri
Tricipiti
- French Press
- Un altro esercizio? O basta così?

MERCOLEDI’
Gambe
- Pressa/Squat
- Leg Extension (serve?)
- Leg Curl
Polpacci
- Calf in piedi/seduto alla macchina


VENERDI’
Schiena
- Lat Machine
- Rematore con Manubrio
- Vertical Row (inutile?)
Bicipiti
- Curl Bilanciere alla Panca Scott
- Qualcos’altro?




Addominali:
- Crunch alla panca per iperestensioni
- Gambe al petto su panca inclinata
- Sit Up

[ChristianTroy]

metterei in più per i tricipiti qualke reps d push down e per i bicipiti qualke curl in piedi con manubri.
ti garba l'idea?

[TheSnake86]

metterei in più per i tricipiti qualke reps d push down e per i bicipiti qualke curl in piedi con manubri.
ti garba l'idea?

Perfetto
Il resto ti sembra vada bene? Per le spalle è troppa roba? La leg extension è ok? La vertical row è "un doppione" o va bene? o meglio pulley basso?

[kickboxer_87]

tgli le alzate frontali, non servono a nulla.