Finalmente comincio! - Consigli su scheda e attrezzi -

[TheSnake86]

Non metto in dubbio che la Full sia utilie..... e infatti sto facendo proprio una full attualmente.
Solo che non mi piace che ve devo dire... mi sembra ogni volta di fare tutto e male.... quindi preferisco cambiare e fare meno ogni volta ma farlo bene
Poi insomma gli attrezzi li conosco, e comunque mi faccio aiutare dall'istruttore eventualmente.... e me ne frego se per iniziare ed evitare di farmi male devo usare pesi d 5 Kg per le spalle.... userò pesi da 5 kg non mi pongo il problema... (magari non mi metto proprio di fianco al bestione che alza 40 Kg per braccio )


Anche per l'addome pareri discordanti... vorrei comunque fare degli esercizi..
Diciamo 2/3 volte può andar bene quindi

[kickboxer_87]

sugli abs=

dipende anche da come si allena

se fai robe tipo 4x15/20 è come non allenarlo x quanto mi riguarda ... se invece carichi e fai dei bei 3/5x4/8.... allora 1xweek basta e avanza

sulla full=
io sono al terzo anno ed è da 3 mesi che sono tornato in full

[TheSnake86]

Facciamo un passo avanti:

Quali esercizi mi consigliate per ciascun gruppo muscolare? In base a cosa vengono scelti? 2-3 esercizi per gruppo van bene?

[kickboxer_87]

es spinta: panca (piana o inclinata) o dip
lento avanti in piedi

es tirata:rematore
trazioni

es DA FARE:
squat
stacco fa terra.

per rifinitura (che a te NON serve IMHO )
panca manubri
alzate laterali
pulley
step-up
french press
curl

[ChristianTroy]

gambe:
squat con bilaciere libero o affondi frontali con manubri
leg press a 45°
petto:
distens su panca piana con bilanc / manubri
distens su panca 15/30° con bilanc / manubri
croci ai cavi (carico medio-leggero)
dorso:
lat machine avanti o presa inversa,sempre avanti
pulley basso
o rematore in piedi con bilanciere

[TheSnake86]

Una domanda: squat e leg press hanno la stessa funzione?
Io avevo una mezza idea di non partire subito con lo squat?
Che ne dite? O è meglio iniziarlo subito?

[TheSnake86]

Un altra cosa: siccome dai nomi alcuni non li riconosco, dov'è che posso vedere anche solo delle immagini? Danke

[ChristianTroy]

in questo sito trovi i video riguardanti l'esecuzione dei principali esercizi che si effettuano in palestra...anche io l'ho trovato molto comodo quando non sapevo qualcosa o volevo delucidazioni in merito

http://www.gymnica.it/video/video.htm

per quanto riguarda lo squat io ti consiglierei di iniziarlo subito e finire di farlo quando avrai 90 anni.
Per me lo squat è uno degli esercizi più importanti e fondamentali di tutto il sistema allentante,in quanto comporta un lavoro globale e generico,un'elevata attività del SNC,un maggiore dispendio energetico e hanno un'ampia collaborazione di muscoli nel realizzare il movimento,garantendo così un buonissimo sforzo fisico ed un risultato notevole in poco tempo

[rocky 80]

Una domanda: squat e leg press hanno la stessa funzione?
Io avevo una mezza idea di non partire subito con lo squat?
Che ne dite? O è meglio iniziarlo subito?

beh lo squat è l'esercizio più completo (forse) del bb..coinvolge molti muscoli..ovviamente prevalentemente quelli delle gambe
la leg press è più specifica colpisce maggiormente i quadricipiti

[ma_75]

Allora io all'inizio mi concentrerei sui multiarticolari lasciano perdere macchine, cavi e simili.
Quindi panca, squat, stacco....
Per l'esecuzione dello squat, partendo dal punto di vista che tanto prima o poi la devi imparare tanto vale darsi da fare subito ed imparare il movimento. Dice bene Rocky è uno degli esercizi più completi che fa lavorare le gambe e non solo (pensa all'addome).
Per l'esecuzione guardati www.exrx.net che è completissimo

[TheSnake86]

Grazie mille raga appena ho un attimo guardo tutto per bene

[rocky 80]

Allora io all'inizio mi concentrerei sui multiarticolari lasciano perdere macchine, cavi e simili.
Quindi panca, squat, stacco....
Per l'esecuzione dello squat, partendo dal punto di vista che tanto prima o poi la devi imparare tanto vale darsi da fare subito ed imparare il movimento. Dice bene Rocky è uno degli esercizi più completi che fa lavorare le gambe e non solo (pensa all'addome).
Per l'esecuzione guardati www.exrx.net che è completissimo

grande
mi hai fatto recuperare il link che avevo perso nella formattazione del pc

[TheSnake86]

Poi per dei consigli sull'integrazione e alimentazione posso continuare a scrivere qui o meglio se vado nelle apposite sezioni?

[ma_75]

Apri dei 3d specifici nelle varie sezioni

[alexguzz]

Approfitto del 3d per fare una domanda.
Una full potrebbe essere usata nel periodo di mantenimento? Ad esempio: faccio una scheda di definizione e la termino a metà luglio, poi ho intenzione di andare in ferie due settimane ad Agosto, va bene fare una full per quel mese o si continua come sempre?