Finalmente comincio! - Consigli su scheda e attrezzi -

***rocky 80*** · 05-02-2007, 19:04:16

Originariamente Scritto da TheSnake86 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, sono un novellino, in tutti i sensi

Ho 21 anni, alto 190, peso 73 Kg

Insomma vi sarete già fatti un'idea...

Non ho mai fatto palestra, sono magro e atrofizzato

, ma finalmente ho deciso di darmi da fare

Tralasciando il fatto che ho 200000 dubbi, ma sto cercando di chiarirli leggendo qui sul forum, vorrei una mano per preparare la scheda (per massa ovviamente).

Allora come prima cosa, sto già facendo Full Body, per abituare un po' il fisico, diciamo che a metà mese vorrei finalmente cominciare...
La mia idea sarebbe di andare 3 volte alla settimana, dedicando una volta alle gambe (che sono leggermente più avanti se così si può dire

) e le altre 2 per il torace e il resto.
Pensate che possa andare bene una suddivisione di questo tipo? Ho pensato un po' al tipo di fibre di ogni muscolo e ai tempi di recupero e penso che così possa andare....

LUNEDI'
Addominali
Pettorali
Dorsali
Spalle
Bicipiti

MERCOLEDI'
Addominali
Quadricipiti
Femorali
Polpacci

VENERDI'
Addominali
Pettorali
Tricipiti
Spalle
Bicipiti

Che ne dite?

Tralasciando PER IL MOMENTO, il discorso su numero di serie e ripetizioni, mi potreste consigliare quali esercizi/attrezzi eseguire?
Per ogni gruppo muscolare quanti esercizi è bene eseguire? Due?

Spero mi darete una mano!!
Ciao

non ho capito bene...vuoi continuare con le full o fare tre split?
se così fosse gli abbinamenti che hai fatto non mi piacciono...
io mi orienteri su una classica spinta -gambe-trazione (petto,spalle,tri;gambe;dorso,bici)

**TheSnake86** · 05-02-2007, 19:16:59

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

non ho capito bene...vuoi continuare con le full o fare tre split?
se così fosse gli abbinamenti che hai fatto non mi piacciono...
io mi orienteri su una classica spinta -gambe-trazione (petto,spalle,tri;gambe;dorso,bici)

No no NON voglio continuare con la full...

Però nel modo che mi proponi, il petto le spalle e i bicipiti li faccio una sola volta a settimana.... mi sembra un poco, dato che hanno bisogno di tempi di recupero inferiori, no? Se sbaglio dimmelo ovviamente

***rocky 80*** · 05-02-2007, 19:21:38

Originariamente Scritto da TheSnake86 Visualizza Messaggio

No no NON voglio continuare con la full...

Però nel modo che mi proponi, il petto le spalle e i bicipiti li faccio una sola volta a settimana.... mi sembra un poco, dato che hanno bisogno di tempi di recupero inferiori, no? Se sbaglio dimmelo ovviamente

sai io penso che sia la strategia migliore quando si inizia...ovviamente c'è chi la pensa diversamente e allena alcuni muscoli anche due volte a week..diversi approcci...
posso dirti che allenare una volta sola un muscolo non vuol dire non allenarlo per bene..come ad esempio allenarli più volte molto spesso ti porta al sovrallenamento..

**TheSnake86** · 05-02-2007, 19:35:58

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

sai io penso che sia la strategia migliore quando si inizia...ovviamente c'è chi la pensa diversamente e allena alcuni muscoli anche due volte a week..diversi approcci...
posso dirti che allenare una volta sola un muscolo non vuol dire non allenarlo per bene..come ad esempio allenarli più volte molto spesso ti porta al sovrallenamento..

Beh si si certo, da quello che ho capito in questi giorni in cui mi sto informando un pochino, bisogna allenare tenendo conto dei tempi di recupero...
Per questo pensavo che ad esempio le spalle essendo composte principalmente di fibre rosse, le potessi allenare 2 volte con risultati migliori.

Cmq ovviamente tengo da conto anche la tua proposta adesso

Vorrei sentire tante voci prima di decidere

ps: grazie mille per le risposte se mi spieghi come devo fare ti aggiungo rep

**ma_75** · 05-02-2007, 20:09:19

D'accordo con Rocky, inutile in questa fase comnplicarsi la vita con abbinamenti variati di settimana in settimana, va bene3 allenamenti a settimana, che io farei eventualmente così:

petto/dorso;
braccia;
spalle/addome/gambe

**kickboxer_87** · 05-02-2007, 20:56:35

andiamo ragazzi... a un secco che fa palestra da ieri consigliate delle3-split

FULL fino a che arrivi almeno a 80kg e con dei pesi decenti...

***rocky 80*** · 05-02-2007, 21:08:12

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

andiamo ragazzi... a un secco che fa palestra da ieri consigliate delle3-split

FULL fino a che arrivi almeno a 80kg e con dei pesi decenti...

non sono daccordo

**ma_75** · 05-02-2007, 21:16:14

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

andiamo ragazzi... a un secco che fa palestra da ieri consigliate delle3-split

FULL fino a che arrivi almeno a 80kg e con dei pesi decenti...

Non vedo perchè le 3 split non vadano bene, anche perchè così fa dei wo più brevi rispetto alla full body

**TheSnake86** · 05-02-2007, 21:22:07

Raga mi spiegate perchè secondo voi è meglio allenare una sola volta a settimana petto/spalle invece di due (a distanza di 3/4 giorni)?
Quale soluzione è migliore e perchè?

**kickboxer_87** · 05-02-2007, 21:24:39

xkè per sfruttare decentemente delle 3-split uno deve:

-avere una base
-dei carichi che non facciano ridere
-saper bene la tecnica di TUTTI gli esercizi (e nessuno nasce imparato

)
-SAPER ESPRIMERE INTENSITA'...

un principiante non ha nessuno di questi requisiti... per me è tempo perso.
basti vedere quanti secchi ci sono in pal con 3/4/68997 split

invece mai visto uno secco che si allenasse in full con carichi relativamente pesanti

***rocky 80*** · 05-02-2007, 21:25:28

Originariamente Scritto da TheSnake86 Visualizza Messaggio

Raga mi spiegate perchè secondo voi è meglio allenare una sola volta a settimana petto/spalle invece di due (a distanza di 3/4 giorni)?
Quale soluzione è migliore e perchè?

molto semplice...lavori più duramente e dai il tempo al muscolo di recuperare..
ricorda che per crescere i muscoli devono recuperare

**ma_75** · 05-02-2007, 21:26:41

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

xkè per sfruttare decentemente delle 3-split uno deve:

-avere una base
-dei carichi che non facciano ridere
-saper bene la tecnica di TUTTI gli esercizi (e nessuno nasce imparato

)
-SAPER ESPRIMERE INTENSITA'...

un principiante non ha nessuno di questi requisiti... per me è tempo perso.
basti vedere quanti secchi ci sono in pal con 3/4/68997 split

invece mai visto uno secco che si allenasse in full con carichi relativamente pesanti

Le critiche che muovi alla 3 split le puoi riproporre pari pari anche ad una full body

**kickboxer_87** · 05-02-2007, 21:28:50

non credo proprio:

-servono proprio x costruire una base
-e per far crescere uniformemente i carichi (altrimenti ti ritrovi col solito deficiente con 100kg di panca e 80 di squat)
-devi imparare solo squat stacchi panca all'inizio. se li fai 3xweek dopo 2 settimane hai già iniziato a farli decentemente
-serve anche a questo.