Riprendere l'allenamento ora: consigli su scheda
Salve
vorrei riprendere ora la mia attività in palestra dopo 1 annetto di assenza, per vari motivi.
Precedentemente mi sono allenato per 3-4 anni, raggiungendo buoni livelli di forza, volume e ovviamente estetici con il metodo biio, che però alla lunga mi ha portato ad allenarmi poco e svogliatamente.
Ora peso 70kg per 167 cm.
A causa di alcuni attuali problemi alla rotula del ginocchio, le gambe le posso toccare molto poco, farei solo dei leg curl, prima amavo fare gli squat liberi e gli stacchi, ma lasciamo perdere.
Come dieta assumo circa 2,5g di pro al giorno, molto olio a freddo e carne, verdura e pochi carbo
Grazie
Saluti
vorrei riprendere ora la mia attività in palestra dopo 1 annetto di assenza, per vari motivi.
Precedentemente mi sono allenato per 3-4 anni, raggiungendo buoni livelli di forza, volume e ovviamente estetici con il metodo biio, che però alla lunga mi ha portato ad allenarmi poco e svogliatamente.
Ora peso 70kg per 167 cm.
A causa di alcuni attuali problemi alla rotula del ginocchio, le gambe le posso toccare molto poco, farei solo dei leg curl, prima amavo fare gli squat liberi e gli stacchi, ma lasciamo perdere.
Come dieta assumo circa 2,5g di pro al giorno, molto olio a freddo e carne, verdura e pochi carbo
- Vorrei mi deste una mano per decidere, a questo punto, che tipo di lavoro fare ora, stiamo purtroppo già al 5 di febbraio! L'obiettivo non può che essere un compromesso tra massa e definizione;
- Ho già fatto una decina di giorni di ricondizionamento generale, sbatacchiando un pò i pesi per rivascolarizzare tutto, come mi consigliate di dividere i gruppi muscolari?
- Come esercizi preferisco quelli a corpo libero multiarticolari, mi consigliate come e quante serie farne?
Grazie
Saluti
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