Ho bisogno di cambiare allenamento visto che faccio lo stesso da + di un mese... allora l'allenamento è il seguente vi chiedo qualche aiuto per stilare una nuova scheda. Ringrazio anticipatamente. Ho 16 anni mi alleno da un bel pò (+ di un anno..) 178x70-71
1^ giorno
etto e bicipiti
Panca piana bil 4x8
Panca inclinata bil 3x8
Distensioni con manubri su inclinata 3x12
Curl bilancere 4x8/6
Curl manubri su inclinata 3x12
2^:schiena e tricipiti
Rematore bilancere presa inv. 3x6
Lat mach presa larga 3x10
pulley basso 3x12-15
3^ Gambe e spalle
Squat mpower 4x8/6
Stacchi gambe tese manubri 3x10-12
leg ext 4x8
calf raise manubrio 3x15
lento manubri alternato 3x8
alzate laterali 3x10
1^ giorno
etto e bicipitiPanca piana bil 4x8
Panca inclinata bil 3x8
Distensioni con manubri su inclinata 3x12
Curl bilancere 4x8/6
Curl manubri su inclinata 3x12
2^:schiena e tricipiti
Rematore bilancere presa inv. 3x6
Lat mach presa larga 3x10
pulley basso 3x12-15
3^ Gambe e spalle
Squat mpower 4x8/6
Stacchi gambe tese manubri 3x10-12
leg ext 4x8
calf raise manubrio 3x15
lento manubri alternato 3x8
alzate laterali 3x10