Massa....polpacci

[Franfalu]

niente nuovo nick,io sono un'altro utente.
l'altro s chiama christian (staccato) troy...io invece tutto attaccato.
Mi sono accorto dopo ke esisteva già uno con lo stesso nick,altrimenti mi sarei chiamato in modo diverso,ma ormai ero già iscritto....cose che capitano

AH scusa! ehehehheh

[tigre84]

Io li alleno nella sessione delle gambe facendo 4 set da 12/15 reps alla macchina in piedi. Purtroppo non ci sono molti sistemi, il movimento è sempre lo stesso.

Prova a fare serie + lunghe, sopra le 20 ripetizioni, tira a cedimento (il bruciore è notevole). Recuperi bassi perchè si tratta di un muscolo piccolo e di fibra rossa.

[ChristianTroy]

AH scusa! ehehehheh

[Yashiro]

Nascerà una nick war qui.
Il polpaccio è maledetto, come spalle (meno) e avambracci (quasi) perché devi andare avanti finché bruciano come il demonio. Se ti fermi appena pungono di brutto (che è appena l'inizio!) è finita. Provato con più serie scalando peso senza pause?

[rocky 80]

niente nuovo nick,io sono un'altro utente.
l'altro s chiama christian (staccato) troy...io invece tutto attaccato.
Mi sono accorto dopo ke esisteva già uno con lo stesso nick,altrimenti mi sarei chiamato in modo diverso,ma ormai ero già iscritto....cose che capitano

o mamma mia che casino che prevedo...

[tigre84]

Nascerà una nick war qui.
Il polpaccio è maledetto, come spalle (meno) e avambracci (quasi) perché devi andare avanti finché bruciano come il demonio. Se ti fermi appena pungono di brutto (che è appena l'inizio!) è finita. Provato con più serie scalando peso senza pause?

Stripping? come fai tu esattamente?

[Yashiro]

Premetto che al momento non alleno direttamente i polpacci, quando li curavo facevo 4 serie da 20-25 in leg press e 2 serie da 15 in piedi con una gamba per volta e zavorra in mano. Quella tecnica che ti ho citato l'ho usata per bicipiti e spalle con risultati soddisfacenti. Per i polpacci usavo più un rest pause, rep veloci e trattenute per un attimo, al cedimento rimanevo in posizione, aspettavo qualche secondo e ne macinavo ancora qualcuna. 50 sec di riposo e via un'altra serie. Micidiale!

[pino76]

varia anche la velocità di contrazione, oltre che gli esercizi.

proverò

[pino76]

allenali 2-3 volte a settimana con esercizi diversi e range di ripetizioni diversi.

Su questo ci sono pareri contrastanti

[rocky 80]

Su questo ci sono pareri contrastanti

a me son cresciuti allenandoli una volta a week pesantemente..5 set alte rep (15-12) poco recupero tra le sets

[pino76]

calf raise e calf da seduto e recuperi brevi.
alterna le normali ripetizioni,con esecuzioni isometriche.
già ke c sei non prendere l'ascensore e fai sempre le scale a piedi

Beh, questo è ovvio. Io non prendo mai l'ascensore, e faccio le scale sempre a doppio per abitudine.

Prova a fare serie + lunghe, sopra le 20 ripetizioni, tira a cedimento (il bruciore è notevole). Recuperi bassi perchè si tratta di un muscolo piccolo e di fibra rossa.

Priprio per questo nel primo post, chiedevo se un pò di corsetta, che credo farò in primavera inoltrata, mi potesse aiutare a farli crescere

Nascerà una nick war qui.
Il polpaccio è maledetto, come spalle (meno) e avambracci (quasi) perché devi andare avanti finché bruciano come il demonio. Se ti fermi appena pungono di brutto (che è appena l'inizio!) è finita. Provato con più serie scalando peso senza pause?

OK

[PROTEINS]

vieni a trovatrmi in palestra li alleniamo insieme

[pino76]

vieni a trovatrmi in palestra li alleniamo insieme

Vengo solo per i polpacci ?

[Chevelle]

Una volta allenavo i polpacci con i calf, poi ho lasciato perdere perchè lo reputo un esercizio stupido.
Ora faccio solo squat e ti assicuro che quando squatti bene, i polpacci vengono sollecitati.

[pino76]

Una volta allenavo i polpacci con i calf, poi ho lasciato perdere perchè lo reputo un esercizio stupido.
Ora faccio solo squat e ti assicuro che quando squatti bene, i polpacci vengono sollecitati.

Sicuramente lo squat sollecita per bene i polpacci, ma non i più ostili