questa e la mia scheda di massa attuale che pratico da circa due settimane , che vi sembra ?
1 ALLNAMENTO:
PETTORALI croci panca orizzontale 10 8 8 6 6 rec 1.30
panca inclinata 4x8 1.30
croci inclinate 3x8 1.30
TRICIPITI con bilancere 8 8 6 6 1.30
con man. dietro la nuca 4x8 1.30
FEMORALI leg curl in piedi 3x10 1.30
leg curl 4x4+4 1.30
2 ALLENAMENTO:
DORSALI lat avanti 3x8 1.30
pulley con triangolo 3x4+4 1.30
rowing imp.bassa 3x8 1.15
scrollate con bilancere 3x10 1.15
yperextension 2x12 1.30
BICIPITI bicipiti cavo alto 4x6 1.30
con bilancere 4x8 1.30
POLPACCI calf seduto 4x15 1.00
3 ALLENAMENTO:
SPALLE lento dietro 4x6 1.30
alzate frontali 3x8 1.30
tirate al mento 3x6 1.30
QUADRICIPITI step 6 min.
pressa 45° 10 8 8 6 6 2.00
leg exstension 4x8 1.30
ADDOME : 3 ESERCIZI A CIRCUITO 3X MAX. AD ALLENAMENTO.
RECUPERO: 3.00 MIN. X ESERCIZIO / 5 MIN. X GRUPPO MUSCOLARE.
1 ALLNAMENTO:
PETTORALI croci panca orizzontale 10 8 8 6 6 rec 1.30
panca inclinata 4x8 1.30
croci inclinate 3x8 1.30
TRICIPITI con bilancere 8 8 6 6 1.30
con man. dietro la nuca 4x8 1.30
FEMORALI leg curl in piedi 3x10 1.30
leg curl 4x4+4 1.30
2 ALLENAMENTO:
DORSALI lat avanti 3x8 1.30
pulley con triangolo 3x4+4 1.30
rowing imp.bassa 3x8 1.15
scrollate con bilancere 3x10 1.15
yperextension 2x12 1.30
BICIPITI bicipiti cavo alto 4x6 1.30
con bilancere 4x8 1.30
POLPACCI calf seduto 4x15 1.00
3 ALLENAMENTO:
SPALLE lento dietro 4x6 1.30
alzate frontali 3x8 1.30
tirate al mento 3x6 1.30
QUADRICIPITI step 6 min.
pressa 45° 10 8 8 6 6 2.00
leg exstension 4x8 1.30
ADDOME : 3 ESERCIZI A CIRCUITO 3X MAX. AD ALLENAMENTO.
RECUPERO: 3.00 MIN. X ESERCIZIO / 5 MIN. X GRUPPO MUSCOLARE.