un fighter di muay thai ke doveva passare nei pro e che a causa di un infortunio sn dovuto stare fermo fino ad oggi, da lunedì ricomincio gli allenamenti
ho un problema però:
la sedentarietà e le feste hanno inciso sul mio infortunio e mi hanno fatto mettere un 5 kg, ora sn 187 x 87 kg, vorrei dimagrire e sistemare il mio fisico ke sembra da mediomassimo, cm percentuale di bodyfat dovrei essere cmq intorno al 10% xkè l'addome anke se appannato si vede!
volevo anche integrare un po' con i pesi per aumentare la forza dei miei colpi:
mi alleno così
giorno 1 pesi
panca piana 5x5
parallele 4xmax
trazioni alla sbarra presa larga 4 x max
trazioni alla sbarra presa inversa 3 x max
stacchi 3x6
curl bil 3x8
curl hammer 3x8
tricipiti al cavo 3x15
addome stretching
giorno 2 pesi
military press in piedi 4x8
tirate al mento 3x8
scrollate manubri 2x10
squat 5x5
leg ext. 3x10
leg curl 3x15
calf con manubrio 4x15
ho un problema però:
la sedentarietà e le feste hanno inciso sul mio infortunio e mi hanno fatto mettere un 5 kg, ora sn 187 x 87 kg, vorrei dimagrire e sistemare il mio fisico ke sembra da mediomassimo, cm percentuale di bodyfat dovrei essere cmq intorno al 10% xkè l'addome anke se appannato si vede!
volevo anche integrare un po' con i pesi per aumentare la forza dei miei colpi:
mi alleno così
giorno 1 pesi
panca piana 5x5
parallele 4xmax
trazioni alla sbarra presa larga 4 x max
trazioni alla sbarra presa inversa 3 x max
stacchi 3x6
curl bil 3x8
curl hammer 3x8
tricipiti al cavo 3x15
addome stretching
giorno 2 pesi
military press in piedi 4x8
tirate al mento 3x8
scrollate manubri 2x10
squat 5x5
leg ext. 3x10
leg curl 3x15
calf con manubrio 4x15
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