mi serve una skeda x la massa...e conisigli su integratori...

[desertvulture]

salve a tutti. voglio ringraziare anticipatamente tutti coloro ke risponderanno a questa discussione
mi kiamo roberto, ho 21anni, peso 65kg e sn alto 177, corporatura normale
ho fatto spinning l'anno scorso, poi ho fatto 2 mesi e mezzo d piscina tra ottobre,nov e dic. (poki risultati devo dire)
da gennaio m sono dato alla palestra
ci vado tre volte a settimana, lun,MERC E VEN
l'istruttore mi ha dato una skeda, sulla quale però vorrei qualke consiglio (non lo so, ma sta skeda nn m convince. mi pare ke l'istruttore dia la stessa skeda a tutti....bho!!!)
questi sono gli esercizi ke faccio:

LUNEDì
panca piana 4x12/15
alzate frontali "
pulley "
leg press "
panca scott 3x12/15
estensori 1braccio "

MERCOLEDì
pectoral machine 4x8/10
lat machin "
alzate laterali "
leg extension "
curl alterni 3x8/10
spinte in basso "

VENERDì
panca inclinata 4x12/15
TIRATE AL MENTO"
rematore 1braccio "
rotary x polpacci "
concentrato 3x12/15
frenchpress "

in+ogni giorno faccio crunch 3xmax e reversal crunch 3xmax

devo farla x 6 settimane(lunedì comincio la 4)
potete darmi un vostro parere. come già detto, il mio obbiettivo è aumentare la massa.in pal c vado 3 volte a settimana, ma se serve sn disposto ad andarci anke 4
non seguo nessuna dieta precisa, mangio 3 volte al giorno
potete darmi inoltre qualke consiglio su qualke integratore da prendere?
x ora non sto integrando con niente

visto ke c siamo potete anke spiegarmi qual è la differenza tra processo aerobico,anaerobico lattacido, e anaerobico analattico?

ringrazio d nuovo tutti. se volete qualke altra informazione, o anke una mia foto, fatemi saxe

grazie, ciao a tutti!!!

[ma_75]

La scheda non mi piace mancano esercizi fondamentali come squat (le gambe non le alleni?) e stacchi e poi tutte quelle ripetizioni 12/15 per tutti i muscoli non hanno senso, in massa starei su pochi esercizi fondamentali, 6-8 serie per gruppo, con ripetizioni più basse.
Per gli integratori francamente è inutile consigliarti alcunchè finchè non sappiamo come mangi e quindi di cosa eventualmente puoi aver bisogno

[desertvulture]

come gambe faccio leg press, leg estension e rotary x polpacci
cmq se credete ke cm skeda nn sia buona, nn mi potresti aiutare a farne una

cmq mangio 3 volte a giorno. a colazione latte cn biscotti, a pranzo primo (pasta) secondo (solitamente carne) e frutta, e a cena un secondo e frutta.
spesso però a pranzo mangio sl un panino, dovendo stare all'università

qualke consiglio?

[The Bidnez Man]

come gambe faccio leg press, leg estension e rotary x polpacci
cmq se credete ke cm skeda nn sia buona, nn mi potresti aiutare a farne una

cmq mangio 3 volte a giorno. a colazione latte cn biscotti, a pranzo primo (pasta) secondo (solitamente carne) e frutta, e a cena un secondo e frutta.
spesso però a pranzo mangio sl un panino, dovendo stare all'università

qualke consiglio?

sinceramente con quest'alimentazione nn otterrai grandi risultati a livello di incremento muscolare...
posta nella sezione giusta la tua dieta, sicuramente troverai le risposte che stai cercando...

[desertvulture]

sinceramente con quest'alimentazione nn otterrai grandi risultati a livello di incremento muscolare...
posta nella sezione giusta la tua dieta, sicuramente troverai le risposte che stai cercando...

ok, allora scriverò anke nella sez alimentazione

intanto voi mi potreste consigliare una buona skeda?

[ma_75]

Leg extensione leg press non gli avevo visti, e comunque perchè li fai in due giorni separati? Lo squat resta insostituibile

[desertvulture]

Leg extensione leg press non gli avevo visti, e comunque perchè li fai in due giorni separati? Lo squat resta insostituibile

li faccio in 2gg separai xkè questa è la skeda ke m ha dato l'istruttore. faccio un esercizo a muscolo ogni giorno
qual è lo squat?

[ma_75]

[RAYBAN]

Ke profondità.....