salve a tt, volevo farvi vedere la mia skeda csì da avere consigli....:
1 giorno: petto e bicipiti
-distensioni su panca 12-10-8-6
-distensioni su panca alta 10-8-6
-croci su panca 10-8-6
-flessioni con bilanciere 4x8
-flessioni con manubri con concentrazione 10-8-6
-flessioni braccia alternate con manubri su panca 40°
2 giorno: spalle e gambe
-lento dietro con bilanciere 12-10-8-6
-scrollate con manubri (per trapezi) 3x15
-aperture laterali busto flesso su panca orizzontale 10-8-6
-leg press su pressa 45°
-leg extension 10-8-6
-leg curl 10-8-6
3 giorno: dorsali e tricipiti
-trazione alla sbarra con aiuto 3x10
-trazioni al lat mechine 10-8-6
-rematore al rowing b. (xò cn manubri su panca) 10-8-6
-distensioni al lat machine 12-10-8-6
-flessioni alla fronte 3x8
-flessioni a un braccio 3x10
a fine allenamento addominali
secondo voi com' è, kiedete se nn capite qualcosa....
1 giorno: petto e bicipiti
-distensioni su panca 12-10-8-6
-distensioni su panca alta 10-8-6
-croci su panca 10-8-6
-flessioni con bilanciere 4x8
-flessioni con manubri con concentrazione 10-8-6
-flessioni braccia alternate con manubri su panca 40°
2 giorno: spalle e gambe
-lento dietro con bilanciere 12-10-8-6
-scrollate con manubri (per trapezi) 3x15
-aperture laterali busto flesso su panca orizzontale 10-8-6
-leg press su pressa 45°
-leg extension 10-8-6
-leg curl 10-8-6
3 giorno: dorsali e tricipiti
-trazione alla sbarra con aiuto 3x10
-trazioni al lat mechine 10-8-6
-rematore al rowing b. (xò cn manubri su panca) 10-8-6
-distensioni al lat machine 12-10-8-6
-flessioni alla fronte 3x8
-flessioni a un braccio 3x10
a fine allenamento addominali
secondo voi com' è, kiedete se nn capite qualcosa....
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