sono nuovo

[Sale88]

ciao a tutto ragazzi, come va? Mi chiamo Alex ed ho 19 anni appena compiuti. Sono alto 1.84 cm, peso tra i 70 e i 71 kg ed ho il 18% di massa grassa. Per voi questo allenamento va bene?

Martedì (bench press dominant):
panca piana 6x6/8 rest 1m 30s
lento avanti 3x6/8 rest 1m 30s
french press 2x8/10 rest 1m
squat 5x5/8 rest 1m 30s carico 5%< allo squat day
pectoral machine 3x6/8 1m 30s carico 10%< al pectoral day

Giovedì (squat dominant):
squat 6x5/8 rest 1m 30s rest 1m 30s
leg extension 3x6/8 rest 1m 30s
panca piana 3x6/8 rest 1m 30s carico 10%< al bench press day
curl col bilanciere 2x8/10 rest 1m 30s
pectoral machine 5x6/8 1m 30s carico 5%< al pectoral day

Domenica (pectoral machine day):
pectoral machine 6x6/8 1m 30s
trazioni 3x6/8 rest 1m30s
alzate laterali 3x6/8 rest 1m30s
panca piana 6x6/8 rest 1m 30s carico 5%< al bench press day
squat 3x6/8 rest 1m 30s rest 1m 30s carico 10%< allo squat day

So bene che le gambe dovrebbero essere allenate di più, ma sento che già così si stanno allenando bene... inoltre ho dei problemi nell'eseguire gli stacchi che non posso quindi eseguire...

Avete qualche consiglio? (ovviamente è una scheda massa)

[Sale88]

up!

[ma_75]

3 giorni a settimana di squat

[Sale88]

3 giorni a settimana di squat

si ma con carichi inferiori...poi guarda le serie che calano...è una full body

[ma_75]

si ma con carichi inferiori...poi guarda le serie che calano...è una full body

Srà anche una full body ma lo squat tre giorni a settimana.....come fai a dire che alleni poco le gambe

[Sale88]

Srà anche una full body ma lo squat tre giorni a settimana.....come fai a dire che alleni poco le gambe

lo dico perchè molti, qnd affermo che gli stacchi nn li posso fare, sostengono che alleno poco le gambe, qnd ho cercato di prevenire commenti in tal senso.

[NDrake]

Sono alto 1.84 cm, peso tra i 70 e i 71 kg ed ho il 18% di massa grassa

Ma sei sicuro di questo?

[Sale88]

Ma sei sicuro di questo?

ho fatto il calcolo con un programma su internet

[Sale88]

rifatto ora mi dice 17%...qnd nn credo di aver sbagliato di molto.

[NDrake]

ah, un programma su internet...allora è tutto chiaro. Fossi in te non mi fiderei molto del risultato. Il 18% di massa grassa, su un peso di 70kg, per una persona di 1.84m mi sembra altino. Poi ovviamente il tuo stato fisico lo conosci tu, però un piccolo dubbio mi verrebbe se fossi al posto tuo.

[Sale88]

ah, un programma su internet...allora è tutto chiaro. Fossi in te non mi fiderei molto del risultato. Il 18% di massa grassa, su un peso di 70kg, per una persona di 1.84m mi sembra altino. Poi ovviamente il tuo stato fisico lo conosci tu, però un piccolo dubbio mi verrebbe se fossi al posto tuo.

beh io personalmente non sono né magro né grasso. Non mi si vedono gli addominali, ma le costole si e anche abbastanza bene. Dv posso effettuare un calcolo più preciso della % di massa grassa?

[NDrake]

I programmini che si trovano su internet ed in generale i calcoli di bf sono poco attendibili. Fai piuttosto una plicometria (nella tua palestra sicuramente la faranno) oppure compra una bilancia impedenziometrica.

[Stincu]

beh io personalmente non sono né magro né grasso. Non mi si vedono gli addominali, ma le costole si e anche abbastanza bene. Dv posso effettuare un calcolo più preciso della % di massa grassa?

non puoi avere il 18% . Il calcolo della massa grassa su internet e vari, è falsato......

[Sale88]

ok grazie ragazzi, provvederò. Cmq per l'allenamento sopra-postato avete qualche consiglio? Ah si, premetto che alleno molto i pettorali perchè credo di avere una leggera lipomastia.

[Dargor]

Al Mediaworld vendono una bilancia che misura la % di grasso e di acqua tramite la bioimpedenza.
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