Allenamento per Kartring

**il_dottore** · 02-02-2007, 21:11:46

Ciao,
Potresti fare tapis roulant 2/3 volte a settimana e 2/3 volte a settimana, visto che 6 molto giovane esercizi a corpo libero. Ti do qlc indicazione di massima poi sarà da aggiustare. Secondo me ti serve forza sulle braccia e spalle quindi + serie - reps.
X esempio:

Lun serie reps
Flessioni braccia larghe max x6
Trazioni alla sbarra max x6
presa larga prona
Addominali max x10 (esecuzione lentissima)

Merc serie reps
Flessioni braccia strette max x6
Trazioni alla sbarra max x6
presa stretta supina
Addominali max max (esecuzione normale)

Venerdi
Come Lunedi e così via
Recupera 1,5-2 min tra le serie

Con le belle giornate potresti sostituire il tapis roulant con degli scatti o dei tempo run (usa la funzione cerca) all'aperto x potenziare la gambe

Se ti venissero troppe serie con 6 reps x le flessioni le aumenti di 2 a seduta x le trazioni ti appendi dischi da 2Kg alla cintura

**Gas91** · 03-02-2007, 12:35:25

Grazie per la risposta però ho dei dubbi ( perdona l'ignoranza in materia

)
Quando dici max x6, cosa significa ? 6 ripetizione per le massime flessione che riesco a fare ?
Inoltre presa larga prona e presa stretta supina cosa sarebbero ?
Per gli addominali invece che tipo ?
Il bilanciere quindi sarebbe sconsigliato ?

Ti ringrazio

**il_dottore** · 03-02-2007, 13:13:59

Ciao,
1) con max x6 intendo dire: fai 6 ripetizioni, ti fermi 1,5/2 minuti e fai un'altra serie da 6 ripetizioni; ti fermi 1,5/2 minuti e fai un'altra serie da 6 ripetizioni; e così via. Continua a fare serie finchè fai 5 ripetizioni e la sesta nn riesci a farla. Quindi massimo numero di serie da 6 ripetizioni.

2) Per le trazioni hai bisogno di una sbarra. X i dorsali fai quelle a presa larga prona con i dorsi delle tue mani verso il tuo viso

3) X i bicipiti fai trazioni presa stretta supina con i palmi delle tue mani verso il tuo viso

come sopra ma metti le braccia alla larghezza delle spalle ed inverti la presa

Addominali il classico crunch fai 1a volta il max num di serie da 10 reps moooooolto lente tipo 3/4 sec a salire, 3/4 sec fermo in alto (mentre sali e stai fermo butti fuori l'aria dai polmoni molto lentamente, quando l'hai finita scendi) e 3/4 sec a scendere
Un'altra volta fai il max num di serie x il max num di reps con velocità normale tipo: 1sec a salire 1 sec fermo e 1 sec a scendere

Un buon sito x vedere gli esercizi è qst:

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html clicca sul muscolo che ti interessa

**Gas91** · 03-02-2007, 14:47:40

Grazie. Per l'esecuzione corretta delle flessioni i piedi come devono stare ?Attacati oppure staccati ? Se staccati di quanto ? Le mani invece quanto devono rimanere distanti nei due casi di " braccia strette o larghe " ?

Thanks

**Gas91** · 03-02-2007, 18:43:50

Dimenticavo.. per il bilanciere ?

**il_dottore** · 04-02-2007, 14:24:06

Originariamente Scritto da Gas91 Visualizza Messaggio

Grazie. Per l'esecuzione corretta delle flessioni i piedi come devono stare ?Attacati oppure staccati ? Se staccati di quanto ? Le mani invece quanto devono rimanere distanti nei due casi di " braccia strette o larghe " ?

Thanks

La larghezza dei piedi la puoi variare una volta stretti una volta larghi puoi anche metterli su 1 rialzo (sedia)
La larghezza della braccia: x sviluppare il pettorale devi tenerle larghe: polso sotto al gomito. Per i tricipiti devi tenerle strette: gomito attaccato al corpo.

larghe

X quelle strette ripeto gomiti a contatto coi fianchi