Ciao ragazzi...
Sto cercando di "creare" una nuova scheda massa che inizierò lunedi 5 febbraio.
Non sono uno che prende massa facilmente, anzi.
Ho 21 anni, alto 179cmx77kg, e fino a 6/8 mesi fa ho SEMPRE praticato calcio, il che ha comportato uno scompenso muscolare tra la parte superiore (più forte, grossa e soda) rispetto a quella superiore (poco muscolo e poca forza).
Navigando all'interno del forum, ben sapendo che per sviluppare massa occorre lavorare con esercizi multiarticolar, mi sono imbattuto in questo 3d:
L'allenamento, in soldoni è questo:
Lunedi:
SQUAT: Riscaldamento progressivo, poi: 5x5 con 85%1RM
PANCA: come sopra
Mercoledì:
STACCO: Risc. + 5x5 con 65%1RM
PANCA: 5x5 con 65%1RM
Venerdì:
SQUAT: Risc. + 5x5 con 75%1RM
PANCA: 5x5 con 75%1RM
Cosa ne pensate, potrebbe esserMI utile ?
Aiutatemi, grazie!
Sto cercando di "creare" una nuova scheda massa che inizierò lunedi 5 febbraio.
Non sono uno che prende massa facilmente, anzi.
Ho 21 anni, alto 179cmx77kg, e fino a 6/8 mesi fa ho SEMPRE praticato calcio, il che ha comportato uno scompenso muscolare tra la parte superiore (più forte, grossa e soda) rispetto a quella superiore (poco muscolo e poca forza).
Navigando all'interno del forum, ben sapendo che per sviluppare massa occorre lavorare con esercizi multiarticolar, mi sono imbattuto in questo 3d:
L'allenamento, in soldoni è questo:
Lunedi:
SQUAT: Riscaldamento progressivo, poi: 5x5 con 85%1RM
PANCA: come sopra
Mercoledì:
STACCO: Risc. + 5x5 con 65%1RM
PANCA: 5x5 con 65%1RM
Venerdì:
SQUAT: Risc. + 5x5 con 75%1RM
PANCA: 5x5 con 75%1RM
Cosa ne pensate, potrebbe esserMI utile ?
Aiutatemi, grazie!
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