Scheda Massa dal 5/2/07

[Banana]

Ciao ragazzi...
Sto cercando di "creare" una nuova scheda massa che inizierò lunedi 5 febbraio.
Non sono uno che prende massa facilmente, anzi.
Ho 21 anni, alto 179cmx77kg, e fino a 6/8 mesi fa ho SEMPRE praticato calcio, il che ha comportato uno scompenso muscolare tra la parte superiore (più forte, grossa e soda) rispetto a quella superiore (poco muscolo e poca forza).

Navigando all'interno del forum, ben sapendo che per sviluppare massa occorre lavorare con esercizi multiarticolar, mi sono imbattuto in questo 3d:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=83846&highlight=scheda+massa+multiarticolari

L'allenamento, in soldoni è questo:

Lunedi:
SQUAT: Riscaldamento progressivo, poi: 5x5 con 85%1RM
PANCA: come sopra

Mercoledì:
STACCO: Risc. + 5x5 con 65%1RM
PANCA: 5x5 con 65%1RM

Venerdì:
SQUAT: Risc. + 5x5 con 75%1RM
PANCA: 5x5 con 75%1RM

Cosa ne pensate, potrebbe esserMI utile ?
Aiutatemi, grazie!

[Banana]

up

[alexguzz]

up

premetto che non sono la persona più indicata ma a me questa mi sembra più una tabella x la forza.

[Banana]

azz... grazie... ma nessun altro mi aiuta?
x favore ragazzi...

[dago85]

è una scheda x la forza!!!

[Banana]

Ma da quel 3d sembra improntata per la massa, col duplice scopo di aumentare anche la forza

[kickboxer_87]

intanto manca tutta l'assistenza...

poi è un'idea stravolta del leggero/medio/pesante di Starr... così non va.

se vuoi un 5x5 serio cerca su internet lo Starr originale o quello di Poliquin.

[Banana]

intanto manca tutta l'assistenza...

poi è un'idea stravolta del leggero/medio/pesante di Starr... così non va.

se vuoi un 5x5 serio cerca su internet lo Starr originale o quello di Poliquin.

Si ho errato.. ma se facessi tale e quale come quello suggerito da quell'utente??