Stile Nocerino

[Pacman]

prendo spunto da quello che avete tirato fuori in più di 200 paggggggine. Sperò che mi diate qualche dritta/consiglio/aiuto nel formulare sta scheda.
LUNEDì dorso - spalle
trazioni a corpo libero dietro 2x6 150" recupero
lat machine davanti 2x12 120" recupero
pulley 2x20 60" recupero
alzate laterali 2x6 150" recupero
tirate al mento 2x12 120" recupero
shoulder press 2x20 60" recupero

MERCOLEDì femorali - polpacci
leg press 2x6 150" recupero
squat frontale 2x12 120" recupero
leg extension 2x20 60" recupero
polpacci libero 2x6 150" recupero
polpacci seduto 2x12 120" recupero
polpacci alla macchina 2x20 60" recupero

GIOVEDì petto - tricipiti
panca inclinata bilancere 2x6 150" recupero
panca piana manubri 2x12 120" recupero
croci cavi 2x20 60" recupero
french press panca inclinata 2x6 150" recupero
estensione seduto manubrio dietro la testa 2x12 120" recupero
distensioni cavo alto 2x20 60" recupero

SABATO cosce - bicipiti
stacchi 2x6 150" recupero
glutei 2x12 120" recupero
leg curl 2x20 60" recupero
curl bilancere panca scoot 2x6 150" recupero
curl cavo basso 2x12 120" recupero
curl panca inclinata 2x20 60" recupero

farei sempre seguire un 20 minuti di corsetta, sempre se riesco. che ne dite? diventerò ? bè sparate pure e grazie a ci risponderà

[Pacman]

almeno uno dei 54 che ha letto può darmi qualche idea?

[Elric]

prendo spunto da quello che avete tirato fuori in più di 200 paggggggine. Sperò che mi diate qualche dritta/consiglio/aiuto nel formulare sta scheda.
LUNEDì dorso - spalle
trazioni a corpo libero dietro 2x6 150" recupero
lat machine davanti 2x12 120" recupero
pulley 2x20 60" recupero
alzate laterali 2x6 150" recupero
tirate al mento 2x12 120" recupero
shoulder press 2x20 60" recupero

MERCOLEDì femorali - polpacci
leg press 2x6 150" recupero
squat frontale 2x12 120" recupero
leg extension 2x20 60" recupero
polpacci libero 2x6 150" recupero
polpacci seduto 2x12 120" recupero
polpacci alla macchina 2x20 60" recupero

GIOVEDì petto - tricipiti
panca inclinata bilancere 2x6 150" recupero
panca piana manubri 2x12 120" recupero
croci cavi 2x20 60" recupero
french press panca inclinata 2x6 150" recupero
estensione seduto manubrio dietro la testa 2x12 120" recupero
distensioni cavo alto 2x20 60" recupero

SABATO cosce - bicipiti
stacchi 2x6 150" recupero
glutei 2x12 120" recupero
leg curl 2x20 60" recupero
curl bilancere panca scoot 2x6 150" recupero
curl cavo basso 2x12 120" recupero
curl panca inclinata 2x20 60" recupero

farei sempre seguire un 20 minuti di corsetta, sempre se riesco. che ne dite? diventerò ? bè sparate pure e grazie a ci risponderà

Come hai impostato la scheda tutto sommato non è male,anche se io ti consiglio di fare per il petto il 2x6 alla panca piana con bilanciere e il 2x12 spinte con manubri su panca 30°,per i tricipiti il 2x6 è consigliabile farlo sulla panca piana presa stretta spostando la french press alle successive 2x12...ed infine per i bicipiti il curl al cavo basso fallo nelle serie del pompaggio che è meglio....ma in tutti gli esercizi potresti anche aumentare da 20 a 25-30 colpi per ottimizzare il definitivo pump del muscolo...o perlomeno io faccio così....ma la cosa che dovresti cambiare è il modo di allenarti,e cioè 3giorni di allenamento seguenti e i 4 giorni successivi di riposo,logicamente seguendo il regime alimentare che è descritto nei primi post....brevemente nei giorni di all 60%carbo 20%pro nel 3-4 giorno di recupero 60%pro 20%carbo nel 5-6 50%pro 30%carbo...

[Pacman]

si si ho letto come vi alimentate e complimenti a tutti per i progressi! cmq pensi che un allenamento del genere con un normale stile alimentare abbia meno effetti? nel senso, non arriveranno tutte quelle pro al muscolo, però se mangio bene arrivano sempre nutrienti di alto livello... o sbaglio?

[Elric]

bhè,ti diro' invece che uno stile alimentare così è davvero fonfamentale per ottenere qualche risultato...certo è difficile perchè si parte con poche calorie,ma allo stesso tempo non è facile senza integrazione riuscire a raggiungere i gr di pro necessari..(parlo dei primi due giorni di rec dove c'è da raggiungere i 3,5gr di pro al kg..)....ma quando poi arrivi ad avere la pancetta ai minimi storici(parlo per me logicamente),e quindi lasciare qualche kg sporco senza perdere massa muscolare,anzi io di torace sono cresciuto,....è davvero un bene!

[Pacman]

e bè certamente! però quello che mi domando, stile alimentari differenti PER QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO sono fondamentali? a mio avviso no, agni allenamento se fatto bene e con un adeguato stile alimentare porta dei benefici, magari con saranno così immediati però ci saranno e cmq grazie ancora delle modifiche, le applico subito i recuperi dici vadano bene?

[Elric]

e bè certamente! però quello che mi domando, stile alimentari differenti PER QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO sono fondamentali? a mio avviso no, agni allenamento se fatto bene e con un adeguato stile alimentare porta dei benefici, magari con saranno così immediati però ci saranno e cmq grazie ancora delle modifiche, le applico subito i recuperi dici vadano bene?

sono daccordo con te quando dici che allenarsi in maniera corretta e costantemente seguiti da un'alimentazione adeguata e misurata non possono che portare miglioramenti e benefici,e poi come ha detto piero ognuno deve imparare a conoscere il proprio corpo e "assecondarlo"...i recuperi vanno bene e non mi resta che augurarti un buon allenamento

[Pacman]

bè hai ragione, come piero del resto. Bè grazie mille e buon allenamento / tiraggio pure a te!!!